“生命在于运动”健身运动对于老年人的健康至关重要，寒意袭来，适合老年人的健身运动有哪些?爬楼梯、散步都是不错的选择，和菜谱网小编一起看看吧，老年人冬季健身别光靠这事。

　　爬楼梯会增加关节软骨承重负担

　　早有研究表明，人在爬楼梯时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍，“以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成约240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。”

　　在关节软骨已经发生退化、病变的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。

　　“生命在于运动”健身运动对于老年人的健康至关重要，寒意袭来，适合老年人的健身运动有哪些?爬楼梯、散步都是不错的选择，和菜谱网小编一起看看吧，老年人冬季健身别光靠这事。

　　爬楼梯会增加关节软骨承重负担

　　早有研究表明，人在爬楼梯时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍，“以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成约240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。”

　　在关节软骨已经发生退化、病变的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。

　　软骨一旦受损，几乎没有再生能力。30岁后，软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节液减少使关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，而引发退行性关节炎，导致骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状出现。

　　此外，进入老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

　　冬季，老年人该如何健身?

　　专家提醒，首先老年朋友需要对自己已有的疾病要有正确的认识，如果有骨关节炎、心脑血管疾病史的老年患者，切勿进行剧烈运动，尤其要对关节省着点儿用。

　　在健身前，先做肌肉拉伸运动，再进行10-15分钟的轻度有氧运动。待身体微微出汗后方可投入健身运动中。另外，冬季锻炼完后，注意保暖很重要。老人应及时把汗擦干，更换服装、鞋袜等，防止热量流失。

　　专家建议，散步、骑自行车和游泳则是不错的选择。他还提醒，老年人晨练时间不宜过早，时间过早气温偏低，很多老年人无法适应。特别是患有心脑血管疾病的中老年人，很可能会因此引发病症。

　　而且，清晨雾霾比较大，PM2.5指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，最好选择在九点太阳出来后再进行锻炼。

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 　　老人一般年纪大了，动作迟缓，身体也不如以前健康。可是生命在于运动，可很多老年人不知道采取什么样的方法来达到锻炼身体的目的。93岁爷爷炼成肌肉男走红网络，究竟是用了什么秘诀呢?就随菜谱网小编一起看看吧!

　　日前，广州一位93岁的肌肉“型爷”沈华走红。他从70岁开始健身，到现在仍然可以完成引体向上以及其他高难动作。虽然我们没必要都达到这样的运动水平，但沈华老先生的肌肉还是非常值得老年朋友们学习的。

　　怎样才能练出肌肉?

　　其实有一个简单的方法很有效，所有老年人都可以做到，那就是站桩。

　　早在两千多年前，传统医学经典《黄帝内经》就提到过站桩，后来成为习拳练武的基本功法之一。站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢，从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的。

　　站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜，中老年人晨练时不妨多练练。

　　站桩前要做一些热身运动，结束后要缓缓做好收功动作。最常见的站桩姿势是双重基本式，即两脚均匀着力的姿势。在锻炼时要精神集中，全身放松，做到心无杂念，呼吸自然，建议用腹式呼吸，身心产生一种轻松舒适的感觉。

　　具体做法如下：

　　身心放松，两脚开立与肩同宽，两膝微屈，稍向内扣;腰脊竖直，舒放挺拔，两髋内收;两臂环抱置于腹前。

　　这里有两个动作要领，一是用力部位要集中在脚趾和前脚掌，这样会使小腿、大腿和膝盖得到很好的锻炼，起到锻炼下肢肌肉群的作用;二是强调站桩时要“沉肩坠肘”，沉肩就是要尽量放松肩部，体会肩部拉长的感觉。

　　配合坠肘，可使大臂的肌肉得到锻炼。

　　站桩属于“静运动”，练习时需身心放松，才能做到心静、体松。

　　每次练20～30分钟即可，不必刻板追求时长，否则易感到枯燥乏味，难以长期坚持。初练者，站桩3～5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动，如果一时难以忍受，可休息片刻后再继续。不要在过饱、空腹时练习。 

　　小结：

　　生命在于运动。就算爷爷奶奶们年纪大了，还是要稍微做一点自己符负荷的 了的运动，让自己越来越健康。

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 　　老人怎么减肥 3种适合老年人的运动。很多人随着年纪的增大，体重也在逐步上升，并且年纪大了，要想减肥的很多运动都不适合。不减肥，身体越来越胖，很多器官会越来越负荷不了自己的体重的。究竟有什么运动适合老年人呢?

　　热量摄入过多就会引起发胖，很多老年人被所困扰，老年人肥胖症给生活带来了非常大的不便。但是老年人一般都不知道老年人肥胖症的原因是什么。那么老年人肥胖症的原因是什么呢?

　　一、内因：为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

　　1、遗传因素

　　2、神经精神因素

　　3、高胰岛素血症

　　4、褐色脂肪组织异常

　　5、其他

　　二、外因：以饮食过多而活动过少为主。

　　当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝、肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏形式。如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快，成为肥胖症的外因，往往在活动过少的情况下，如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息、产后休养等出现肥胖。

　　推荐几种适合老年人的减肥运动

　　肥胖对老年人的身体健康影响很大，尽管肥胖使老人看上去更有福相，但从健康角度来讲度不支持老年人肥胖，因此建议有肥胖情况的老年朋友积极参加体育锻炼。

　　1、大腿前部和臀部的肌肉

　　右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

　　2、大腿后部的肌肉

　　右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。

　　3、腰腹部

　　身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面约30cm的距离，然后再慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。

　　减肥的关键不只是在于寻找到了最适合自己的方法，而更重要的是坚持，只有坚持不懈地努力才能最终走向成功，很多人之所以减肥失败，就是因为遇到了困难时选择了放弃。

　　【相关文章推荐】一招让你长寿 92岁老人一个字的长寿秘诀

　　长寿是每个人都希望的，92岁老人的长寿秘诀，简简单单就一个字，你难道不想知道吗?

　　英国著名化学家法拉第年轻时，因工作过分紧张，精神失调，经常头痛失眠，虽经长期药物治疗，仍无起色。后来，一 位名医对他进行了仔细检查，但却不开药方，临走时只是笑呵呵地说了一句英国俗语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”便扬长而去。

　　法拉第对这话细加品味，终 于悟出其中奥秘，从此以后，法拉第常常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧，经常高兴得发笑。这样愉快的心境，使他的健康状况大为好转，头痛和失眠都不药而愈。

　　报载，德国有位生理学家在92岁寿诞时，向人们介绍的长寿秘诀只有一个字：“笑”。

　　笑是一种特殊的健身运动，人一笑，便引起面部表情肌肉和胸腹部肌肉运动，捧腹大笑时连四肢的肌肉也一起运动，从而使人体内血流加快，促进全身新 陈代谢，有助于提高机体的抗病能力。

　　法国医生指出，放声大笑是一种吸氧的过程，氧气进入血液，促进血液循环，可以加速消减血液中导致机体功能衰退的毒素， 人体内的糖分、脂肪和乳酸也可以更快分解。

　　笑也是一种有效的消化剂。愉快的情緖可增加消化液的分泌，喜悦的笑声能促进消化道的活动，从而增进食欲，有助于食物的消化和吸收。

　　笑是呼吸系统的“保护神”。随着欢声笑语，能使人不由自主地作出深呼吸运动，犹如做呼吸体操，把呼吸系统的分泌物排出。 

　　此外，笑能调节心理活动，笑能克服孤独寂寞的抑郁心理，笑能有助于个人更好地适应外界环境。

　　心理学家肯鲍威尔在分析了压力对人体所造成的影响 后，指出：只要笑声一出，身体便会瞬间松弛下来，因它能抑制皮质醇和肾上腺素，化解压力所带来的祸害。

　　最近，美国医生指出，人的笑由右脑额叶前部皮层控 制，它同时主管人的情緖。每笑一次，它就刺激多种功能和激素产生，这对维持人体健康十分重要。

　　人在笑时，注意力被转移，肌肉放松，抗痛激素的分泌增加，可 以缓解头痛、背痛、腹痛、肌肉痛等症状。

　　一位日本医生利用笑声治疗癌症和其它病——他将笑声和优美动听的谈话录下来让病人听，中间加录了诸如“我的身体有 能力战胜疾病”之类的动听的话，通过潜意识提高病人的免疫力。他发现，笑可以明显促使消除癌症的细胞活跃起来。

　　如今，国外已有一些康复医院专门聘请喜剧演员定期到医院表演，使病房充满欢声笑语，促进病人早日康复。

　　小结：

　　笑是一件多么简单的是啊，没事多笑笑，不仅能让自己每天开心，也让周围的人受到感染，并且能长寿哦!

　　【相关文章推荐】做什么能长寿 晨起慢做这三件事长寿一生

　　长寿，绝对是人人都希望的事情，然而这除了跟我们日常饮食习惯有关系之外，还跟我们的生活习惯密切相关，尤其是早晨，起床之后一定要慢做三件事。下面，菜谱网小编为你介绍，晨起慢做这三件事长寿一生。

　　一、慢起床

　　起床对于大家来说不是什么陌生的事情，现在人做事讲究一个高效率，所以很多人对待起床的态度就是睡到点了就要赶紧起床，越在床上磨蹭，那么就会越耽误时间，并且也会越不想起床。但是小编想要和你说，有的时候适当的“赖”床对于健康养生来说是一件大有裨益的事情。

　　为什么会这么说呢?相信大家应该都有过这样的一个经历，那就是早上如果起床太快，那么在你下床后通常都会有那么几秒钟我们会有头晕目眩的状态。这是因为我们忽然间由卧变为立，那么我们的脑供血就会出现短暂的缺氧，那么就会出现眩晕甚至眼黑的状态。

　　那么平时我们早上醒后究竟应该怎么做才是健康养生的状态呢?小编告诉你，在早上醒后，我们不要忙着立刻起床，我们要在床上静静的躺一会儿，等自己的脑袋慢慢清醒后再缓慢的坐起来，然后再起床。

　　小编特别提醒，对于那些患有心脑血管疾病，又或者是高血压的人群来说，早上一定要慢慢的起来，不然的话对于身体的负荷会比较大。

　　如果你觉得有点乏味，那么你可以在床上静躺的时候做一点小动作，比如说转动眼睛，用手指梳头等等。这样不仅利用了静躺的时间，而且又能够达到养生的效果，可谓是一举两得。

　　二、慢喝水

　　现代人由于工作压力大，所以我们在做任何事情的时候往往都讲究越快越好，对待日常的饮食也是如此。而且我们几乎每个人都应该知道，早起后喝杯水有利于冲洗晚上身体内堆积的毒素，这样就会让身体处于畅通状态，人也就自然会变得更健康。

　　很多人的确是按照这个习惯来养生的，他们往往在起床后就倒一杯水放在桌上冷着，等洗漱完毕后再过来一次性的大口喝掉。

　　经常这样喝水的人你们有没有发现一个问题，那么每次都快速的喝完水后，有没有觉得肚子里会有凉气，并且还有腹胀的感觉。

　　如果你出现这样的反应，那么小编告诉你，这就是由于你快速喝水导致的。因为喝水太急的话，就会无形之中把空气一同咽下去，所以你就会出现肚子里有凉气，并且会有打嗝腹胀的状态。

　　并且一次性喝大量的水，就会快速的稀释血液，这样的话就会加大我们心脏的负担。那么我们究竟应该怎么样喝水呢?

　　小编告诉你，我们应该先将水含在口中。然后再缓慢的咽下去，一口一口的喝，这样就会有利于我们的身体，特别是一些肠胃不好的人更应该注意。

　　三、慢吃饭

　　随着我们生活水平的逐渐提高，我们越来越讲究养生。所以说现在越来越多的人开始注重吃早餐。吃早餐本来就是一件对我们身体大有好处的事情，但是有些人却因为赶时间，所以在吃早餐的时候都是狼吞虎咽，用最快的速度解决，以为这就算是吃饭了，可是你知道吗?你这样吃饭还不如不吃，这样快速吃反而对身体更有害处。

　　这是因为快速吃饭的话不仅容易噎着，而且还会导致食物堆积在体内不完全吸收，长此以往，不仅食物的营养不能够完全吸收，而且还会对肠胃造成不小的伤害，并且快速吃饭的话，还会导致我们变胖。

　　那么我们究竟应该怎么吃饭呢?其实最好的吃饭方式就是细嚼慢咽。这样做有两个好处，首先就是可以保护我们的肠胃，因为慢慢咀嚼的话，就会使食物磨的更细，而且还能促进胃液分泌，从而更好的让我们的肠胃消化吸收。

　　其次就是可以保护我们的牙齿。因为多咀嚼的话，就会使我们的牙床和下颚得到锻炼，促进牙龈血液循环，从而让牙齿更健康。

　　结语：长寿，并不是那么简单的事情，除了拥有好的基因外，还要多注意生活习惯。

【相关文章推荐】 什么样的人最长寿 长命百岁只因有这特征   

　　不知道你有没有发现，长寿的人都有自己的特征，是不是觉得很神奇呢?下面，菜谱网小编为你介绍长命百岁只因有这特征到底是哪个特征，赶紧来看看自己是否会长寿吧。

　　科学家们经研究发现，以下三种征象与健康长寿确实有关，有兴趣的长者可以自我测试一番。

　　一、心率偏慢

　　每个人的心跳速度是不同的，有的人每分钟只跳六十多次，有的人却要跳动九十多次。每分钟相差三十次，一天即是相差四万次!心脏跳得太快，肯定会让心脏耗费 太多力量，引起劳损，缩短寿命。心率慢，但能确保它的正常收缩和舒张活动，满足人体血管中的血液循环需求，且是长期稳定，功能健全的慢心率，则与长寿成正 比。

　　二、肺活量大

　　肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。

　　三、手握力大

　　美、英两国的研究人员发现，握力大的长者不但身体强健，体内各个器官正常运行，而且反映人的骨密度更高，人也就更长寿。

　　结语：看了本文，相信你已经知道自己有没有长寿的特征，不过这也不是绝对的，如果没有也不要灰心哦。

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