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运动后的冷身运动不可少
来源:不详   佚名  点击数:

  很多人运动之前都会进行一个热身,为的就是防止运动过程中受伤,但是很多人在运动完之后就直接休息或者干其他事了,其实运动完之后还有个冷身运动也是必要的哦。  

运动后的冷身运动不可少 

  什么是冷身运动?

  “冷身运动”,顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“冷身”,剧烈运动突然停止,人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者还可能会晕倒。每当运动结束,身体需要从运动状态转化为相对静止状态,这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样,是运动后不可或缺的一环。

  很多人运动之前都会进行一个热身,为的就是防止运动过程中受伤,但是很多人在运动完之后就直接休息或者干其他事了,其实运动完之后还有个冷身运动也是必要的哦。  

运动后的冷身运动不可少 

  什么是冷身运动?

  “冷身运动”,顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“冷身”,剧烈运动突然停止,人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者还可能会晕倒。每当运动结束,身体需要从运动状态转化为相对静止状态,这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样,是运动后不可或缺的一环。

  

运动后的冷身运动不可少 

  冷身运动的必要性

  激烈运动时,血液循环速度加快,如果突然停下来,此时血液主要在腰以下部位的血管内,因而导致血压下降,严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。

  研究显示:血压下降时体内会分泌大量肾上腺素,最高时会增加10倍,而肾上腺素会令血管收缩,从而使血压上升。对有些人来说,肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。

  因此,冷身运动可谓身体的“保护伞”。首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量血液返回心脏,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢物的排除,促进体力恢复。

  

运动后的冷身运动不可少 

  十分钟冷身运动怎么做

  据了解,运动后身体真正平静下来,通常需要一小时左右,最好通过舒缓的冷身运动,逐渐调整身体状态。而且,系统充分的冷身运动还可以有效降低运动损伤发生的可能性。

  最常见的冷身运动,包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等,这些运动可以维持肌肉的积极性,促进血液的回流。

  需要特别注意的是,在冷身运动中,需要逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单,但是对身体的养护是很必要的。

运动后的冷身运动不可少

  此外,“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期,弱化机体的不良反应。一般需要5—10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”。

  此外,在运动结束一小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,避免全身血液集中在某个部位,而导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。 

  运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖症状,可随身携带补充能量的饮料或饼干、巧克力等。

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   对于癌症,很多人都会很恐惧,但是恐惧并没有什么用,但我们却要因为恐惧癌症,而要想办法去预防癌症,而运动,就可以对预防癌症起到很好的作用。

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  为什么运动可以防癌

  生命在于运动,运动是每个人这一生必不可少的一件事情,运动对我们的身体健康有好处这是人所共知的,可是运动竟然可以防癌,相信大家一定比较诧异。其实运动之所以能够防癌,主要是因为这四点。 

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  1、运动产生的热量可以杀死癌细胞

  运动的时候,身体的新陈代谢提高,身体会产生热量,所以无论是春夏秋冬,运动了一段时间后,身体就明显感觉到发热,这是因为在运动的时候,心脏的血液流向体表,体表血液充足,所以会产生热量。

  想要取暖,那么运动是绝佳的选择,而想要杀死体内的癌细胞,运动也是一个非常好的方式。

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  研究发现,运动的时候,身体产生的热量要比平时提高10-15倍,体温会升高,最高可达40℃,而癌细胞的一大弊端就是不耐热,癌细胞对热的耐受力远远不如正常细胞,所以运动产生的热量可以杀死体内的癌细胞,尤其是在癌细胞有丝分裂期和脱氧核糖核酸合成期时更容易被杀死。

  所以运动产生的热量实际上是有助杀死体内癌细胞的。

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  2、运动有助排出致癌物

  运动的时候,人体要呼吸大量的氧气,这是一个常识现象。

  研究发现,运动的时候人体每分钟吸氧量可达100升以上,人体的吸氧量增多,那么呼吸的频率就将加快,那么身体呼出的气体含量也将大大提高,从而可以将体内的一些致癌物排出体外,降低癌症的发病率。

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  所以人们常说吸烟致癌,不仅仅是因为香烟中的尼古丁和焦油是致癌物,更重要的是吸烟会损伤肺部,影响人体的呼吸,从而影响人体排出致癌物。

  而运动量的增加,人体出汗量也随之增加,汗液里的主要成分是水分,而一些致癌物质其实也是可以随着汗液排出体外的,从而可以减少患癌的风险。

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  3、运动有助增加免疫细胞

  很多人患上癌症,主要是因为身体的免疫细胞数量少,导致细胞发生癌变,进而导致癌症病发。

  运动的最大好处在于可以强身健体,提高身体的抵抗力。 

  人体的免疫细胞数量是随着运动的增加而上升的,当免疫细胞的数量增加时,癌细胞在形成之初就会被消灭掉。

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  另外,运动还会刺激体内的激素分泌,加快骨髓生成白细胞的速度,增加吞噬细胞的能力,从而可以歼灭体内的癌细胞。

  所以说,运动有助增加体内的免疫细胞,杀死体内的癌细胞,如果缺少运动的话,身体产生的免疫细胞就会变少,这样就无法阻挡癌细胞的生成和扩散了。

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  4、运动使人快乐有助防癌

  运动的另一大好处在于可以改善人的情绪,使人变得快乐起来。很多人忙于工作,承受多方的压力,导致心理压力越来越大,所以心理学家经常建议人们用运动的方式去舒缓情绪,运动也是对抗抑郁症的最有效方式中的一种。

  其实一个人的情绪好坏与癌症的防治有着非常重要的联系,当一个人经常情绪低落时,会影响到体内的内分泌,导致内分泌失调,从而使身体的免疫细胞难以形成,让疾病趁机侵袭了身体,也给了癌细胞生成和扩散的机会,所以情绪低落的人,患癌几率要比普通人高出很多。

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  运动可以加速人体的血液循环,加快身体的新陈代谢,而且大脑也会释放一种叫做内啡肽的物质,这种物质有助减轻人体的不适感,同时可以增加人体的兴奋度,所以运动完之后,人们的心情就立刻会变好。

  当人的心情变好时,体内的激素分泌回归正常,免疫细胞和吞噬细胞的合成可以杀死体内的癌细胞,并且在心理上增强了人们战胜癌症的信心和勇气,对防癌大有帮助。

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   小结:

   即使面对癌症是一件十分恐惧的事情,但运动给我们所带来的快乐,以及对我们身体的锻炼,并且可以对癌症产生一定的预防作用,这些所带来的种种益处,都值得我们运动起来,并能爱上运动。

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