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晨练的好处 晨练竟能让人延年益寿
来源: 不详    佚名  点击数:

  在我们上学上班恨不得能多睡一会是一会儿的清晨,我们经常看到这样一群人,在公园广场上一起迎着清晨锻炼,这就是中国特色—晨练。而这么多人晨练,是因为晨练有很多好处吗?

晨练的好处 晨练竟能让人延年益寿

  一、让你一天精神饱满

  早起晨练是开启你完美一天的最佳方式,运动能振奋你的精气神,至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

晨练的好处 晨练竟能让人延年益寿

  二、加速你的新陈代谢

  如果你想减肥或者保持一个良好的体型,加速新陈代谢是十分重要的一点,但更重要的是,你要选择一个恰当的节点。

  其实,任何运动都会加速身体的新陈代谢,但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合,一方面能够提升肺活量,另一方面也能锻炼你的肌肉。

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  三、晨练不受生活琐事影响

  如果你缺乏锻炼的积极性,尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。

  你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼,但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜,接孩子耽搁了,家里还有要熨烫的衣服,邻居过来与你长聊,所有的这一切,看似合情合理,但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。

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  四、提升你的精神面貌

  进行晨练能够提升你一整天的精神面貌,的确如此。为什么呢?原因之一在于,当大多数人都还在酣然入睡时,你已经开始让你身体获取正能量,你会因此获得一个好心情,也就不用通过饱餐垃圾食品,来发泄当天消极情绪。

  当你结束一天的生活时,你会感觉你度过了健康的一天,你会为白天所做的一切感到高兴。(而非觉得度过了毫无意义的一天)这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。

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  五、内心的平静

  许多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨,路上廖无一人,你独自一人在路上散步或者奔跑,享受没有喧闹的运动时光。

  小结:锻炼身体不是老年人的专利,我们所有人都应该运动起来。

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  让身体更加健康是每个人都希望的,尤其是到了冬季的时候,天气寒冷,很多人都懒得动了。有很多人在天气寒冷或者下雨的时候关节会痛,接下来菜谱网小编就来告诉你5个方法,呵护你的脆弱关节。

晨练的好处 晨练竟能让人延年益寿

  1.保持日常活动。

  冬季,人们更愿意待在温暖的室内,外出散步次数明显减少。

  不过,保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少,会导致人们活动范围减小,活动量下降,不利关节健康。

  而且,活动量减少还会导致体重增加,加大关节压力。有研究显示,体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。

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  2.注意保暖。

  韦塞尔曼博士建议,关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。

  建议关节炎患者出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,适当增加护腿、护腰等保暖“装备”,以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

  3.调整锻炼计划。

  冬季户外天气寒冷,可选择在室内进行适当的有氧运动。

  “用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。”此外,在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

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  4.适度拉伸。

  随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。

  一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

  5.小心使用非处方止痛药。

  一些止痛药,如泰诺、布洛芬及萘普生能帮助关节炎患者缓解关节痛,却是治标不治本。

  尽管它们是非处方药,仍应谨慎服用,特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡,或正在服用处方血液稀释剂药物,应寻求医生意见,谨慎使用止痛药。

  小结:

  我们要经常做一些有利于关节的运动,锻炼身体,避免在气温骤降或者雨雪天气时,出现关节疼痛的现象。

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  身体懒散 腿筋紧绷

  习惯松松垮垮地趴在桌子上,表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。

  纽约市健身专家艾丽卡•布鲁姆说,腿筋连接骨盆,如果紧绷的话,坐着时会将坐骨向前或向下牵扯,使脊柱拱起。

  建议:可坐在床上,两腿前伸,上身俯向两腿,拉伸腿筋。

  屁股下垂 双脚无力

  布鲁姆表示,如果双脚无力,则足弓支撑不够,身体重量压向双脚,屁股也会下垂。而且大腿骨前移,骨盆也会前倾,使臀部外侧肌肉变弱,导致下垂。

  建议:练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

  

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  小腹凸出 背阔肌紧张

  布鲁姆表示,如果背阔肌紧绷,身体就会蜷缩、脊柱拱起,内脏向前凸,出现下腹凸出的体态。

  建议:简单地拉伸背阔肌,就能使身材更苗条。

  啤酒肚 核心肌肉弱

  纽约市健身训练师乔尔•哈珀说,如果减少了高热量食品摄入,并坚持拉伸背阔肌,腹部依然凸出,表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

  建议:交替进行腹部锻炼和下背部锻炼,有助改善这一状况。

  

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  屁股扁平 背部肌肉弱

  布鲁姆表示,屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的,特别是腰椎旁的多裂肌弱。

  这些肌肉能够稳固脊椎,使下背部自然地轻微拱起,如果缺乏锻炼,臀部肌肉就会萎缩。

  建议:多做仰卧起坐等训练。

  一只脚外撇 臀部紧张

  哈珀表示,如果感觉自己已经笔直站立,但一只脚外撇,可能是臀部肌肉比较紧导致的。

  建议:可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。

  

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  高低肩 肩部肌肉不均衡

  哈珀表示,每天用单侧肩背重物,会导致两侧肌肉不均衡,出现一肩高一肩低的现象。

  建议:可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善,注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。

  驼背 胸部肌肉弱

  哈珀表示,每日伏案工作会使人驼背,如果胸部肌肉弱,背部肌肉一直处于拉伸状态,就会加重驼背现象。

  建议:通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。

  

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  头部前倾 颈部肌肉紧张

  美国波士顿东北大学肖•布朗纳博士表示,睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张,引起头部前倾。

  建议:经常练习点头、收下巴,有助改善这一状况。

  胯部倾斜 臀中肌弱

  站立时如果一侧臀部比另一侧低,可能是臀中肌软弱无力导致的。

  建议:如果右侧臀中肌较弱,不妨左侧卧,保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上,然后练习抬右腿;如果左侧弱,应换相反方向做。

  总结:大家对于练哪都可以参考下,不要顾此失彼,造成健身失调啊。

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  隐患一:空气质量

  健身房有不少分类,比如瑜伽房、动感单车、舞蹈类的健身房等,不少女性都喜欢到这些健身房中锻炼,但是这些运动大部分都是属于有氧运动,而在室内进行这些运动,房间里的空气比不上室外的,加上人多的话,室内的空气非常容易变得混浊,容易让人在运动的时候感觉呼吸困难,不理运动的顺利进行和人体健康。

  有氧运动当然是需要有新鲜的氧气提供,如果在一些没有良好通风设备、对流装置的健身房内健身,室内的废气不断地在循环,这样也容易导致一些流行性疾病的发生。另外健身房里的器材设施也很有可能会变成传染源,例如一些塑胶的地毯、密度板、人造胶合板等。有一些新装修的健身房,当中还有可能会有甲醛等空气污染隐患存在。

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  隐患二:器材传染

  健身房里面的健身器材,使用的人多,常常一架力量练习器上,20分钟可以换3个人,一架跑步机则15分钟换一个人。有不少人在前面的人离开后马上就上去热身,这时扶手上还是湿湿的,很黏腻。

  人在使用健身器材的时候,身体会喝器材有大面积的接触,身上的汗液、细菌都容易留在器械上,这样容易造成细菌病毒传播,威胁健康。

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  隐患三:卫生用品没保障

  很多健身房都会对是会员的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品,这些毛巾虽然都是白色,外观上非常的洁净,也没有异味,但是很多人在进行踏板操的时候,会将毛巾铺在踏板上,以防止锻炼的时候打滑,那么这种情况下,这些毛巾的干净程度就没有保障了。即使健身房有消毒措施,但是也不能保证完全干净。

  结语:虽然室内的健身肯定没有室外好,但在寒冷的冬季,适当的健身对身体是很有好处的,只要在室内健身中多注意本文中提到的三点就可以了。

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  神奇的厨房健身动作

  1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿,将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁,有利形成优美的体态。

  2、如果从高处取东西,双手从两侧渐渐抬起,两臂上举,掌心相对,脚尖踮起,同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。

  3、从低处取物,挺直腰,屈膝蹲下,再站立,连续3次,不要弯腰拿东西。

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  4、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀,可抽出片刻时间双臂下垂,放松肌肉,双手快速抖动。

  5、炒菜时,可利用片刻时间,把手掌置于脑后枕骨处,肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中,在厨房里做一下侧弯腰。

  厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

  结语:以上就是菜谱网小编带来的内容,希望上面的健身动作能对上班族们有所帮助,这样就可以健身、做饭两不误啦!

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