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排毒瑜伽 让你的身体大扫除
来源:不详   佚名  点击数:

   我们每都会往自己的身体里添加一些食物,吃进去的不仅仅是营养,补充到的不仅仅是能量,还会夹杂着一些毒素。当这些毒素日积月累的在我们的身体里堆积,会对我们的健康造成危害,所以,我们要经常排除身体里的毒素。那要怎么才能排毒呢?别担心,一招让你的身体大扫除!

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  战士第三式瑜伽是我们今天要学习的第一组瑜伽动作,这也是需要排毒的朋友的必选动作。练习起来很是简单,排毒功效却是很好。

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  一:战士第三式瑜伽

  功效

  加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

  做法

  1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

  2.吸气的同时将我们的两只手臂从体侧向上举起,置于头顶处,双手合十,将我们的身躯缓缓地向左转动。

  3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

  4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

  5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

   我们每都会往自己的身体里添加一些食物,吃进去的不仅仅是营养,补充到的不仅仅是能量,还会夹杂着一些毒素。当这些毒素日积月累的在我们的身体里堆积,会对我们的健康造成危害,所以,我们要经常排除身体里的毒素。那要怎么才能排毒呢?别担心,一招让你的身体大扫除!

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  战士第三式瑜伽是我们今天要学习的第一组瑜伽动作,这也是需要排毒的朋友的必选动作。练习起来很是简单,排毒功效却是很好。

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  一:战士第三式瑜伽

  功效

  加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

  做法

  1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

  2.吸气的同时将我们的两只手臂从体侧向上举起,置于头顶处,双手合十,将我们的身躯缓缓地向左转动。

  3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

  4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

  5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  二:侧角伸展式瑜伽

  功效

  有效的按摩了我们的五脏六腑,对腺体有非常好的调节作用。j进一步的稳定了我们的内分泌系统,增强了身体的免疫力。

  做法

  1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

  2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

  3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

  4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  三:增延 脊柱 伸展式瑜伽

  功效

  清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。

  做法

  1.站立,双腿两脚并拢。

  2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。

  3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

  4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  四:女性睡前排毒式瑜伽

  功效

  调节身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益,其中有着减肥塑身的功效,同时也有美容功效,可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。

  做法

  1.端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

  2.吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

  注意

  注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  五:热瑜伽排毒减肥

  功效

  减肥塑身效果明显。练习热瑜伽,可对全身器官进行一次大清洗,把毒素通过大量汗水排出体外。热瑜伽能创造理想的体重。如果你并未超重,练习热瑜伽后,体重将会维持原状;如果你体重不足,就会增加体重,增加的是健康坚实的身体组织,而非脂肪。

  热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。

  练习这套动作,不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘,还可以刺激肾脏,排出多余的水分和盐分,缓解浮肿。

  想了解更多关于瑜伽的相关知识吗?抽这里》》》》》》瑜伽饮食健康密码 揭秘练习瑜伽必须遵循的饮食原则

瑜伽饮食健康密码 揭秘练习瑜伽必须遵循的饮食原则

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  动作

  1.仰面平躺,双腿弯曲,然后打开,脚跟靠近臀部,吸气。

  2.双手撑腰上抬,呼气,两腿保持打开状态。

  3.双腿伸展,脚跟贴住地面,腰部尽量抬高,收下巴,全身尽量舒展开,就像一座拱桥,呼吸5次。

  要点

  如果腿不能伸直,就保持弯曲,也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。手掌不只是托住腰部,而是撑住全身。

  这套动作可以刺激位于肾脏和骨盆后面的管理肠道的穴位,使排便通畅。

 

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  动作:椅子拉伸式

  功效

  促进血液循环,轻轻松松让你快速清除毒素,变瘦变美,自信倍增。

  做法

  1.坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。

  2.先坐在椅子1/3 位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。

  3.维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。

  4.身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。

  5.按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  六:下犬式瑜伽

  做法

  1.基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟。

  2.将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的额头,用腹部的力量坚持3个呼吸。

  功效

  排除体内积聚过多毒素,促进循环,让体重立刻变轻。

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  七:鼻膝相靠平板式瑜伽

  做法

  1.以下狗式为起始动作。做法:跪坐在地上,两膝并拢,上身和双手向前伸展,然后手掌撑地,抬起臀部,脚尖踮起蹬直双腿,挤压肩背部。

  2.然后将体重向前转移形成俯卧撑姿势。

  3.右膝弯曲,向前伸展,尝试去触摸你的鼻子。收紧你的腹部,保持15秒,然后交换腿重复相同动作。

  功效

  将热量带到消化道,燃烧积累在此处的毒素,让它们更容易地排出体外。

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  八:盘坐侧伸展式瑜伽

  做法

  1.站姿,双脚分开与臀部同宽,腿部撑直,左臂自然垂下紧贴身体,右臂伸直举过头顶,肩膀向左下方摆动。

  2.坐姿,双腿盘放,背部打直,左臂置于左侧地板上,右臂伸直举过头顶,并随头部向左下方偏斜。

  坐姿体扭转式瑜伽

  做法

  1. 坐姿,右腿伸直置于地板上,左脚跨过右膝盖并置于外侧,右手扶在左膝盖上,左臂伸直撑在左后方,背部打直,眼睛看向左后方。

  2.弯曲右腿,右脚脚跟紧贴左侧臀部,肩膀向后打开。

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  周六周日清清肠,建议这样吃

  一提“周六周日清清肠”,许多人便会误解,以为这是降低生活质量,降低饭菜水平。其实,从养生的角度来看,肠胃是最需要经常清理、经常休息的。

  肠胃担负着能量转换、营养吸收等重要工作,而且容量有限,如果让它储满“垃圾”,或是用油腻把它糊住,不清肠就会积食,营养就难以吸收。我等百姓不是医生,但是吃的科学不难掌握。

  1.蒜、增纤维、生吃菜、无油餐

  2.植物纤维,生吃蔬菜

排毒瑜伽 让你的身体大扫除

  “吃葱蒜”的好处是降血脂,清理和软化血管,包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动,一旦吃了生葱蒜,口中有难闻的味道。而吃葱蒜如果放在周六周日,对外人影响不大。“增纤维”是非常必要的,平时来不及吃的绿叶菜,诸如小白菜、茼蒿、菠菜等,美美地吃上几大盘,热量低有营养,对疏通肠道有着非常好的作用。

  这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低估的作用。如果有着一周的油腻积累,吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到降脂、消积的作用。“生吃菜”肠胃可以得到休养生息,让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜很多,生吃的方法也很多。如果将可生吃的蔬菜加些水果,做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉,更是色香味营养俱佳,而且可以排毒养颜,对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。

  小结:

  我们要经常清理身体里的毒素,可以通过做瑜伽的方式来锻炼自己,不要偷懒哦!

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