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运动养生的方法有哪些 金鸡独立养生法竟有这惊人功效
更新时间:2018/9/11 1:09:53    来源: 不详    佚名  点击数:

   不少人都注重养生,不过养生的方法有很多,与人选择饮食养生,也有人选择运动养生。今天菜谱网小编就和大家聊聊运动养生方法里的金鸡独立养生方法的作用,一起来了解一下吧!

   运动养生的方法有哪些 金鸡独立养生法竟有这惊人功效

  每天做“金鸡独立”1分钟,对高血压、高血糖、颈椎病有帮助,还可远离老年痴呆 

  左脚酸了,换右脚  

  闭上眼睛金鸡独立,站不了10秒钟,说明平衡感退化到了六、七十岁的年龄。多练习可以恢復平衡感。双眼微闭,做金鸡独立。

运动养生的方法有哪些 金鸡独立养生法竟有这惊人功效

  推荐“金鸡独立”。身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。

  身体有病,中医认为是阴阳失调,不平衡,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。 

运动养生的方法有哪些 金鸡独立养生法竟有这惊人功效

  有些人罹患的是肢体病,似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的,而且是出乎意料的简单易行,那就是金鸡独立健身法。

  只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。   

运动养生的方法有哪些 金鸡独立养生法竟有这惊人功效

  人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

  结语:大家以后也可多做做哦!

  精彩不断 继续啃文》》》》 男人运动竟然还要分体型 

男性运动常识 男人运动竟然还要分体型

  身边总有人说生命在于运动,运动对于身体健康的好处,相信大家都知道。可是听说男性运动还要根据体型来选择运动?今天就随菜谱网小编一起来了解一下吧!

 运动养生的方法有哪些 金鸡独立养生法竟有这惊人功效

  香蕉型。这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。

  瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

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  海绵型。看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,多吃高蛋白食品。

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  苹果型。体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。

  但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

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  水桶型。身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。 

  结语:快看看自己是什么体型,选择最适合自己的运动吧!

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运动后的禁忌 男人运动后做这事小命不保

  运动是对我们的健康很有意义的一件事,但是运动后的保养却是一件不能忽视的事情。为了身体,我们在运动后千万不能做这事!

运动养生的方法有哪些 金鸡独立养生法竟有这惊人功效

  1.运动后不要马上吸烟

  吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

  2.运动后不要马上洗澡

  运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。 

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  3.运动后不要马上对身体降温

  运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。

  4.运动后不要马上饮用冷饮

  健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。 

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  5.运动后不要马上吃饭

  运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

  6.运动后不要马上坐下休息

  无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。

【更多健康资讯为你一手准备】 饭后散步竟有这么多讲究

   饭后多久运动 饭后散步竟有这么多讲究

  相信大家都有听过这么一句话:饭后百步走,活到九十九。现在很多人在吃过晚餐后都会在家的附近走走,看看,遛遛弯什么的。可是小编今天告诉大家饭后散步确实好,可是这也是有讲究的,今天就随小编一起来看看饭后散步有哪些讲究吧!

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  散步,相当于给全身做按摩

运动养生的方法有哪些 金鸡独立养生法竟有这惊人功效

  国内外专家研究发现,当人散步时,全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来,代谢活动增强、血流通畅,就像从头到脚给全身做了遍“按摩”,不仅释放压力,还能护心护脑

  散步时,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,使它迅速回流心脏,可减少患动脉硬化的可能

  对于大脑来说,不论年龄几何,散步都能保持头脑活跃,甚至提高推理能力。美国匹兹堡大学心理学教授柯尔克表示,散步就像一个延缓大脑衰老的神奇药丸,能降低患老年痴呆症的风险。

  除了对心脑有利,散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着,肺扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。

  散步时,肺的通气量比平时增加一倍以上,有利于呼吸系统功能的改善。一旦身体活动少了,胃肠功能也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。

  此外,散步对缓解压力也有很大帮助。美国著名心脏病学家怀特说:“轻快的步行,直到你微微有劳累感,是治疗情绪紧张的理想镇静剂。”  

  饭后散步真能养生吗?

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  “饭后百步走”比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖胃酸过多的人。

  这些人如果饭后散步20分钟,是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后立即散步。

  提倡“饭后不要走”也有道理,从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量。

  根据脑生理科学家的研究,有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中,吃进去的食物根本来不及消化,就更不用说吸收了。

  这时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良

  几类人饭后散步要当心

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  1.患冠心病、心绞痛的人

  进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死

  最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

  2.高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

  饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥

  高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能

  走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。 

  3.患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人

  饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

  4.贫血、低血压的人

  饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥

  一般来说,这类人可选择早起散步。

  5招轻松走出健康

  真正的“百步走”应该是“摆步走”,不是急行军、锻炼式的散步,而是摆动手臂,悠闲地慢慢溜达。

运动养生的方法有哪些 金鸡独立养生法竟有这惊人功效

  1.饭后不要马上动

  收拾完桌子,洗洗碗,把手头工作做完,耽搁十几分钟后再出去走走,时间刚好。

  饭后立即散步,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。

  2.睡前2小时别散步

  晚上7—9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊。

  美国国家睡眠基金会指出,散步时体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。

  但如果睡前两小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠。

  3.逆风散步,顺风返回

运动养生的方法有哪些 金鸡独立养生法竟有这惊人功效

  如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

  4.先走上坡,再走下坡

  散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,以利全身放松。

  5.搭配一些小动作

  研究证明,散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量,这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

  尤其是有呼吸系统疾病的人,散步时两臂有节奏地前后摆动,有利于恢复健康。

    【相关文章推荐这种保健法竟比饭后散步的效果强好几倍

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