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早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫”
来源: 不详    佚名  点击数:

大家在每天早上被闹钟叫醒是有没有不想起床,赖床的习惯呢,甚至是迷迷糊糊的起床洗漱?今天小编就教给大家早上醒来时如何赶走“瞌睡虫”,消除疲劳,让你从清晨开始充满精神,从醒来时就让身体进入状态,在感觉舒爽中开始新的一天。每天醒来只需要花5分钟就可以让你拥有一个充满活力的清晨,快学起来吧!

  早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫”

膝靠胸运动  仰卧,双腿伸直,抬起右腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部,直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头,把前额抬向膝盖,再保持5到10秒钟,慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。

 早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫” 

脊椎扭转运动  仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧,同时上半身转向右侧,尽量让自己感觉舒服,让肩膀贴在床上,身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。

 早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫”  

猫式伸展运动  跪在地上,双手撑地,成四脚板凳状。收腹,拱背,头朝下,身体成圆形,保持这个动作,做3次深呼吸。然后慢慢地放松,抬起头,眼睛看向天花板,腰背下压,保持这个动作,做3次深呼吸,再回到初始位置。做3次。

 早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫” 

以上这些运动方式都是很简单的,早上别错过了这么好的保健机会哦。 

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  拉伸运动的好处多多,每天锻炼十分钟左右,长期坚持定能延年益寿。大家都知道运动可以健身,但是你知道懒人运动也有很好的健身效果吗?每天不经意的伸懒腰也属于伸展运动,而且对你的健康大有裨益,菜谱网小编来告诉你拉伸运动对我们身体有哪些积极意义。

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫”

  日本东京明治安田健康与财富会社运动力学研究所最新研究指出,女性每天做10分钟伸展运动,就可改善精神状态,有助摆脱抑郁和更年期综合征。

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫”

  研究人员邀请40位日本女性参与观察研究,这些女性平均年龄在40~61岁。根据随机分组,20位女性被安排在每天睡前,做10分钟伸展运动,持续3周;另20位女性则在睡前随意做些什么,如看书等。

  研究人员还拟定了两套调查问卷,旨在了解受访女性是否有更年期综合征,如潮热、汗出、皮疹、或情绪、睡眠障碍等精神症状以及是否有抑郁倾向等。

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  结果发现,相较于观察组,伸展组所有受试者的抑郁情况、睡眠障碍等症状,以及出汗等更年期症状,都明显好转。但两组受访者的潮热症状都没有改善。

  北美更年期学会执行主席乔安·平克顿对此表示:“坐着不动对女性的生理和心理状况,都是有害无益的。过去已有研究证明,每天保持适量的运动,可以减轻潮热,改善心情,提升体能,甚至降低老痴的风险。

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫”

  ”她补充道,如果女性每天步行30分钟,然后拉伸10分钟,其健康状况会大幅改善。睡前做一下拉伸运动,睡眠质量也会提高。

  小结:拉伸运动是很有效的调节身体的运动,我们在日常生活中抽出这一点点时间适当的的做一些拉伸运动,这将能对我们的健康起到许多的积极作用。

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  现在大家运动的意识比以前强了很多,也要做到必要的热身运动来保证安全,但是有人的热身运动好像做的并不是那么准确,甚至于满面狰狞。  

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫” 

  拉伸是不是越痛越有效?

  很多人以为拉伸就是热身,其实这是不对的。热身的主要目的是提升体温,让心肺和肌肉做好做高强度训练的准备,并使身体从休息状态逐步过渡到训练状态。

  拉伸算热身其中的一种,从某种程度上来说,拉伸可以让肌肉的黏滞性降低,起到和热身类似的作用。但不好的地方在于,拉伸会让肌肉的自我保护机制减弱。

  很多跑友在拉伸过程中,痛的面部狰狞。也有些人即使痛感强烈了也不吭一声。其实拉伸不是越痛越好,过分拉伸会撕裂肌肉。

  拉伸的力度建议:身体虽会感觉不太舒服,但不要感到疼痛。这样可以很好的避免过度拉伸,防止损伤。

  在实践中可以这样操作:把一次30s左右的拉伸,拆分成六次,每次持续拉伸5秒后,轻轻放松1秒,但不要完全放开,让肌肉得到短暂的放松即可。然后进行下一次循环。越往后拉伸的力度可以越大。在拉伸过程中,别忘用深呼吸来放松,不能闭气。这样的节奏会使拉伸的疼痛感下降,舒适感增加。

  

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫” 

  运动前要怎么做拉伸?

  人体是精密的有机链条,如果一个环节发生僵硬,力就会集中在此。如果想把这个环节拉伸开,只顾一点,不计其余,常常是做无用功。

  许多时候要先把其他环节的肌肉放松开,才能让拉伸的力量集中到目标部位。因此拉伸顺序显得尤为重要。

  比如想拉伸锻炼腰肌,常用仰卧位旋转拉伸的方法,即先把腰椎两旁下背部僵硬的肌肉充分舒展开来。有人会说,这样做被拉伸到的部位不是腰部,而是臀部甚至大腿后部。有意义吗?

  其实这种拉伸的发力点在膝盖,力的传导是由大腿到髋部的臀大肌,最后才到腰肌。如果臀大肌本来就很紧张,拉伸的力感就传输不到腰肌。

  所以要先把同侧大腿的后群肌肉、臀大肌充分放松开来,打通力的传导通路,然后再采用仰卧位旋转拉伸法,这样拉伸才会有效果。 

  小结:所以说做拉伸运动的时候要适度,疼痛不适唯一的标准哦。

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  运动是开心的,大家都想安全的完成运动,然后身体棒棒的,所以过程中的损伤能避免就避免,不要让自己为难哦。下面介绍九招,大家在运动是一定要注意哦。  

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫”

  第一招:加强下肢肌肉训练。

  强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护,靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单有效的方法。

  第二招:合理安排热身训练。

  中速以上的步行,拉伸肌肉、活动关节等热身活动是必须的。

  第三招:准备合身的运动装备。

  包括宽松的衣服,合适的鞋与袜,饮用水、夜间的手电筒等。

  

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫”

  第四招:看天气、路况。

  严重的雾霾、炎热、大风、大雨等恶劣天气不宜户外活动,凹凸不平的路面、路况不明等情况要小心行走。

  第五招:看时机。

  中午和进餐过饱时不宜运动,一般选择饭后半小时后进行步行运动。晨运开始时应先进行缓走,不要急于快速走。

  第六招:看身体状况。

  身体不适时要暂停或减少运动量,有慢性疾患者要咨询医生意见进行锻炼。

  

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫”

  第七招:避免过大运动量。

  合理计划运动方式及运动量,健步走结束后需要调整活动,调整活动可以是轻松的散步,也可以做徒手体操,持续时间5~10分钟。

  第八招:锻炼后注意营养的补充。

  第九招:警惕身体“警报”。

  如出现以下症状者,必须停止运动:(1)胸闷伴随绞痛;(2)呼吸困难;(3)疲劳;(4)恶心;(5)眩晕;(6)头痛;(7)四肢剧痛;(8)足关节、膝关节、髋关节等疼痛;(9)两腿无力,行走困难;(10)脉搏显著加快,心悸、心慌。

  总结:最后小编希望大家能记住这九条,在运动的同时也能健健康康的哦。

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  现在工作的很多人都总是忙于工作,而忽视了运动,大多数人都处于亚健康的状态。下面为你介绍几种运动,只要早上做一次,让你一整天都精力充肺,身体更棒,一起跟着菜谱网小编来看看吧。

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫”

  1.健康操名称:九十一百八十度--腰部腿部运动

  功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

  2.健康操名称:耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

  功能:消除肩部酸痛。

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  3.健康操名称:右手拉左脚--手脚运动

  功能:加强心肺功能及身体柔软度。

  4.健康操名称:上看下看,左看右看--眼部运动

  功能:消除眼睛疲劳。

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫”

  5.健康操名称:脖子扭一扭--颈部运动

  功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

  6.健康操名称:带球上篮--运动前伸展操

  功能:运动热身,避免运动伤害。

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫”

  7.健康操名称:活动筋骨--伸展运动

  功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

  8.健康操名称:柔软重现--桌前运动

  功能:恢复以及保持身体柔软性。

  9.健康操名称:朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

  功能:增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

  结语:想要自己的身体好,运动那是必须的,不管时间有多少,适当的运动一下,整个人都舒服哦。

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  1.饭后离椅  

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  如果吃完饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

  2.敲胆经  

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  由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

  3.空中脚踏车  

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫” 

  躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

  4.蹲马步  

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫” 

  两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

  5.侧身抬腿  

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫” 

  这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个。

  6.抬腿  

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  把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性。

  7.快走运动  

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  快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。

  8.小腿按摩  

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫” 

  要避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

  9.泡澡  

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫” 

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  10.运动后禁食  

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫” 

  运动前吃东西咱还能补救一下,可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊,所以为了我们远大的美腿理想,忍!

  11.站立抬臀  

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫” 

  别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

  12.泡脚减肥法  

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  当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。一个让你脸红的微信:SiMi108 ,脸红也加额!

  13.剪刀脚  

早上醒来做几个动作,只需要5分钟就可以赶走“瞌睡虫” 

  平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回。

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