常吃鱼和苹果等6种食物竟能有效预防肺癌！肺癌在我国是高发病之一，而且年龄也越来越小，发病率在我国男性恶性肿瘤发病率中位居榜首，在女性恶性肿瘤发病率排名中高居第二位，且男女恶性肿瘤死亡率最高的均为肺癌。全球统计显示，肺癌在恶性肿瘤发病率中占第三位，死亡率同样排名第一。将这一恶疾称为“头号杀手”并不为过。那如何预防呢?从饮食的角度出发，转件建议大家多吃以下食物，不要挑食。

常吃鱼和苹果等6种食物竟能有效预防肺癌

　　1、鱼

        Omega-3脂肪酸可以抗发炎，可以预防肺部氧化产生的压力，Omega-3脂肪酸的良好来源包括鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼等。

　　2、苹果

        英国圣乔治医院附属医学院研究2500个中年男子发现，一周吃至少5颗苹果比没吃的人，呼吸之间的肺部运作更有效率。

        芬兰的一项研究报告表明，常吃苹果可以减少患发肺癌的危险性。研究人员指出，苹果中所含的黄酮类化合物棗植物通过新陈代谢产生的重要的抗氧化物质，是减少肺癌发病率的主要原因。

　　赫尔辛基国立公共卫生研究所从1965年开始这项长期研究。在历时30年的研究中，对约1000名芬兰人调查了饮食方式。结果发现，预防癌症的主要原因并不是水果、蔬菜中含量很多的维生素C和β一胡萝卜素，而是苹果和蔬菜及其它水果中含有的黄酮类化合物。

        常吃鱼和苹果等6种食物竟能有效预防肺癌！肺癌在我国是高发病之一，而且年龄也越来越小，发病率在我国男性恶性肿瘤发病率中位居榜首，在女性恶性肿瘤发病率排名中高居第二位，且男女恶性肿瘤死亡率最高的均为肺癌。全球统计显示，肺癌在恶性肿瘤发病率中占第三位，死亡率同样排名第一。将这一恶疾称为“头号杀手”并不为过。那如何预防呢?从饮食的角度出发，转件建议大家多吃以下食物，不要挑食。

常吃鱼和苹果等6种食物竟能有效预防肺癌

　　1、鱼

        Omega-3脂肪酸可以抗发炎，可以预防肺部氧化产生的压力，Omega-3脂肪酸的良好来源包括鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼等。

　　2、苹果

        英国圣乔治医院附属医学院研究2500个中年男子发现，一周吃至少5颗苹果比没吃的人，呼吸之间的肺部运作更有效率。

        芬兰的一项研究报告表明，常吃苹果可以减少患发肺癌的危险性。研究人员指出，苹果中所含的黄酮类化合物棗植物通过新陈代谢产生的重要的抗氧化物质，是减少肺癌发病率的主要原因。

　　赫尔辛基国立公共卫生研究所从1965年开始这项长期研究。在历时30年的研究中，对约1000名芬兰人调查了饮食方式。结果发现，预防癌症的主要原因并不是水果、蔬菜中含量很多的维生素C和β一胡萝卜素，而是苹果和蔬菜及其它水果中含有的黄酮类化合物。

常吃鱼和苹果等6种食物竟能有效预防肺癌

　　被调查人员中的95%从苹果中获取了一种叫做栎精的黄酮化合物。那些按要求正常摄食含黄酮化合物最多的苹果及洋葱、果汁、蔬菜和果子酱的人们，肺癌发生率低20%。那些经常食用含黄酮化合物的食物、尤其是经常食用苹果的人们，肺癌的患病率低46%。

        最后，专家提醒，肺癌高发因素主要是人类自身行为造成的，从某种意义上说，肺癌是一种人造肿瘤，是一种生活方式疾病，因而只要我们行动起来，改变不良的生活方式与习惯，远离烟草和危险致癌因素，就可以有效避免肺癌的侵扰。

　　3、糙米：美国梅约医学中心指出，糙米富含矿物质硒和维生素E，可以增进肺部健康。患有慢性阻塞性肺炎(COPD)的人往往硒和维生素E都偏低。维生素E也可以改善气喘症状。

　　4、玉米：玉米黄质是一种类胡萝卜素可以保护肺部避免发展成癌症，玉米黄质出现在黄、红色的蔬果里，如玉米、南瓜、木瓜等。

常吃鱼和苹果等6种食物竟能有效预防肺癌

　　5、花椰菜：花椰菜和其他十字花科的蔬菜可以预防肺癌和改善阻塞性肺炎和气喘的症状。因为花椰菜有丰富的维生素C、钾和镁，也富含胡萝卜素和类黄酮这两种强力抗氧化物，可以预防肺癌。

　　6、全谷类：《美国医学会期刊》指出，血液中高量的维生素B可以永续地降低肺癌的风险。维生素B群来自日常饮食中，也可以帮助消化、稳定神经系统，维生素B群存在于鱼类、瘦肉、鸡蛋、全谷类等。

　　为了避免受到肺癌的影响，我们应该常吃以上食物，并保持良好的生活所作息，不抽烟。同时定期到野外呼吸新鲜空气。同时我们应该在保护环境上出自己的一份力，为我们的后人营造出很好地生活环境。

　　据报道肺癌是目前全球的头号癌症杀手，每年因肺癌死亡的人数多于乳腺癌、肠癌和前列腺癌死亡人数的总和 >>>> 八一八：肺癌那些事儿  

        误区1：多年吸烟早已使肺损伤，戒烟已无用

　　 　　真相：戒烟从不迟，戒烟后效果立竿见影，肺部循环功能改善，患肺癌风险日益降低。戒烟后10年，曾经的吸烟者患肺癌几率降低一半。

　　 　　据报道肺癌是目前全球的头号癌症杀手，每年因肺癌死亡的人数多于乳腺癌、肠癌和前列腺癌死亡人数的总和。

        误区2：低焦油或清淡型香烟比一般香烟危害小。

　　 　　真相：无论何种类型香烟危害性都一样，尤其要注意薄荷型香烟可能危害更大、更难戒掉。

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        误区3：吸毒不会增加肺癌风险

　　 　　真相：吸食大麻可能会增加肺癌可能。许多吸大麻的人也吸烟，大麻中含有比香烟更多的焦油和其他致癌物质。

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误区4：多补充抗氧化营养品可以防癌

　　 　　真相：某些研究认为多吃富含抗氧化成分的蔬果可以防癌，但研究人员检测抗氧化营养品时却意外发现服用叶红素营养品的吸烟者患肺癌风险升高，因此服用营养品前请咨询医生。

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        误区5：烟斗和雪茄不会致癌

　　 　　真相：烟斗和雪茄不仅更易导致肺癌，还会增加口腔、咽喉、食道患癌的可能性。抽雪茄还可能会让你更容易同时患上心脏病和肺癌。因此，雪茄比普通香烟更会危害健康。

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        误区6：只有吸烟会使人患肺癌

　　 　　真相：仅次于吸烟的第二大致肺癌因素是无臭辐射气体氡气，它从岩石和土壤中散发出来，可渗透至家中和其他建筑之中。只有通过专门检测才能知道你居住的环境是否有氡气。

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       误区7：滑石粉可致肺癌

　　 　　真相：研究认为吸入滑石粉与肺癌并无直接联系。然而，长期因职业接触石棉、氯乙烯等其他物质的确会增加患肺癌的风险。

　　        据报道肺癌是目前全球的头号癌症杀手，每年因肺癌死亡的人数多于乳腺癌、肠癌和前列腺癌死亡人数的总和。

误区8：一旦确诊肺癌，戒烟已于事无补

　　 　　真相：吸烟不利于肺癌的治疗且会导致更严重的并发症，吸烟者术后痊愈程度低于戒烟者，接受喉癌手术的吸烟者术后更难恢复正常嗓音。因此，戒烟可免除二次致癌的可能性。

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        误区9：运动与肺癌无关

　　 　　真相：经常性运动最高可降低患肺癌风险达20%，而且运动可以提升肺部机能并减少患上其他疾病的几率，如：心脏病、中风等。

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　　误区10：空气污染是导致肺癌的首要因素

　　 　　真相：室外空气污染在导致肺癌的因素中仅占5%，吸烟仍旧是肺癌的第一大杀手。

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