本套体式偏重身体各个关节的运动、腰背放松、腿部韧带的舒展，从而达到内脏的放松舒适、情绪平衡，有助于安眠。同时也可以减少肩背部赘肉、纤细腰肢、增强腰背脊柱的弹性与灵活，雕塑腿部、髋部形体，去除多余赘肉。15分钟，瑜伽帮您激发睡眠瘦身潜能。

　　 15分钟好梦瘦身瑜伽——舒心好眠睡也能瘦

　　 练习前注意事项

　　 练习前要让心情平静，注重呼吸在练习过程中给身体带来的帮助。请避免任何剧烈运动，避免情绪过于激动。

　　 练习步骤

　　 1、英雄坐

　　 （智慧手印做法：拇指与食指指腹贴合，其他三指自然伸展）

　　 2、颈部练习（颈部患者避免颈部前倾）

　　 本套体式偏重身体各个关节的运动、腰背放松、腿部韧带的舒展，从而达到内脏的放松舒适、情绪平衡，有助于安眠。同时也可以减少肩背部赘肉、纤细腰肢、增强腰背脊柱的弹性与灵活，雕塑腿部、髋部形体，去除多余赘肉。15分钟，瑜伽帮您激发睡眠瘦身潜能。

　　 15分钟好梦瘦身瑜伽——舒心好眠睡也能瘦

　　 练习前注意事项

　　 练习前要让心情平静，注重呼吸在练习过程中给身体带来的帮助。请避免任何剧烈运动，避免情绪过于激动。

　　 练习步骤

　　 1、英雄坐

　　 （智慧手印做法：拇指与食指指腹贴合，其他三指自然伸展）

　　 2、颈部练习（颈部患者避免颈部前倾）

　　 3、手腕练习

　　 方法：

　　 双手握拳，顺时针转动5-10次。再逆时针转动5-10次。

　　 功效：

　　 放松你的腕关节，减缓“鼠标”手的压力（长时间电脑工作，握鼠标的那只手也僵硬)。

　　 4、肩部练习

　　 5、胸部练习

　　 方法：双臂平行前伸，掌心相对。

　　 吸气同时，展开双臂，挺起胸部，头部后仰，颈部放松。

　　 呼气同时，低头、弓背，下巴抵住锁骨，双手合十保持均匀呼吸。

　　 功效：

　　 可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

　　 6、猫式

　　 7、虎式

　　 此瑜伽动作犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。

　　 功效：

　　 这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感，同时可以塑造臀部和背部线条。

　　 8、蛇击式

　　 9、单腿站立前屈变式

　　 方法：

　　 敞坐，弯曲左腿，将脚跟放于臀部外侧，大腿与右腿垂直。

　　 吸气同时，双臂自体侧平行上举。

　　 呼气同时，身体双臂向下压低，双手捉住右脚。同时舒展背部，俯胸贴向右腿。

　　 10、双腿背部伸展式

　　 11、足部练习

　　 方法：

　　 敞坐，双腿并拢伸直，活动双脚，脚背向内勾起。

　　 双脚打开，与肩同宽，顺时针画圈，5-15次。然后逆时针画圈，5-15次。

　　 12、仰卧双腿伸展式

　　 13、骑车式

　　 方法：

　　 仰卧，双手放于体侧。

　　 吸气同时，双脚抬高90°。弯曲双腿，呈骑自行车状。

　　 14、仰卧双腿向上背部伸展式

　　 15、仰卧扭转放松功

　　 这是一个对于任何人有益的方法。他放松了身体的每个地方，肌肉和神经再放松之后，获得了新的能量。

　　 对于有失眠、高血压、心脏病、神经疾病的人将会获得巨大的帮助。如果你感到四肢无力，易于疲劳，或者萎靡不振，一定要练习这个瑜伽方法，你会变得强壮和有力量。

　　 16、简易鱼式

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