催眠减肥有用 饮食运动是法宝   澳大利亚一310公斤男子表示，自己减肥成功是因为接受了催眠术，日前该男子已减掉了400斤赘肉，催眠减肥真的这么神奇吗?催眠疗法是怎么帮助人们减肥瘦身的呢?

　　催眠减肥有用吗？

　　记者采访了浙江心理咨询师俱乐部秘书长、国家二级职业心理咨询师、催眠治疗师倪煜青，她表示，从理论上来说催眠减肥是有效的，通过多次暗示来达到潜意识转换的目的.比如说，贪食、厌食患者通过调整潜意识从而平衡心理、加强运动、合理饮食、按时睡觉，最终达到平衡饮食的效果。

 　　催眠减肥有用 饮食运动是法宝   澳大利亚一310公斤男子表示，自己减肥成功是因为接受了催眠术，日前该男子已减掉了400斤赘肉，催眠减肥真的这么神奇吗?催眠疗法是怎么帮助人们减肥瘦身的呢?

　　催眠减肥有用吗？

　　记者采访了浙江心理咨询师俱乐部秘书长、国家二级职业心理咨询师、催眠治疗师倪煜青，她表示，从理论上来说催眠减肥是有效的，通过多次暗示来达到潜意识转换的目的.比如说，贪食、厌食患者通过调整潜意识从而平衡心理、加强运动、合理饮食、按时睡觉，最终达到平衡饮食的效果。

　　实例：催眠减肥助小伙子成功瘦身

　　3年前，小王是个名副其实的大胖墩，250斤的体重。倪煜青仔细了解了小王的状况，采用多种方法综合治疗的方式为他诊治。一方面对小王进行积极的心理疏导，一方面通过催眠的方式，让小王认识到肥胖的危害，增强减肥促健康的意识。前不久小王来复查，精神状态有了明显的好转，不仅解决了很多心理问题，体重也轻了大概有三四十斤。

        下一页：催眠师是怎样进行催眠减肥的？  

　     在心理学上，人的意识分为意识和潜意识，意识层面的活动是和我们理智思维联系在一起的一些活动，而潜意识是深层意识不会说谎，能反映我们真实的记忆与感受。催眠能够帮助这些在情绪调控上有障碍的肥胖人士，通过催眠的特殊技巧，引导被催眠者调整潜意识的内容，认识到肥胖的危害性，健康身材的重要性，再逐步增强潜意识，从而形成减肥的正面意识。

　　通常心理医生会通过一定的手段绕过人的意识层面，进入潜意识，与人的潜意识对话，从而使潜意识调整后入射到意识层面，然后在行为上表现出来。

　　“采用减肥催眠的暗示都是温和而积极的，这些引导和暗示涉及自信、生活、饮食等方面，使被催眠者形成一种健康的生活模式。”倪煜青说，催眠其实是用童话的形式来寓意现实，肥胖者可以通过催眠方式减肥，用意向话语引导，减轻他们对垃圾食物的渴望，以及增强锻炼的意愿。

　　 下一页：催眠减肥对人有害吗？

　　倪煜青表示，当个体减肥的各种尝试都失败以后催眠疗法还是值得尝试的，但是要明白的是，起到减肥作用的并不是催眠本身，而是催眠可能带来的健康的饮食习惯和积极的运动。

　　她也提醒大家，催眠本身一般来说是安全的，但由于个体在催眠状态很容易受人影响，所以一定要找正规的、有执照的医师来进行催眠减肥治疗。

　　 下一页：如何进行自我催眠减肥？  

　　而在日常生活中，我们也可以通过改变潜意识意念的方法来“自我催眠”，达到减肥的目的。倪煜青介绍，可以写下一些话语，比如说，从现在开始我每天晚上吃几分饱的饭、几个月要瘦多少斤、我要睡美容觉等。在入睡前及起床时、人最放松的状态下、潜意识完全释放的情况引导，默念几遍来达到自我暗示、自我催眠的功效。

　　 下一页：减肥的法宝——健康饮食+积极运动 

　　对于减肥这个问题大家一致孜孜不倦地研究着，今天小编就为大家介绍  饮食减肥十大禁忌 和 居家有氧运动操。

        饮食减肥十大禁忌

　　1、不要食用人工甜味剂

　　最近一些年以来，人工甜味剂已经随处都是了，肥胖率的飙升和动物研究表明，人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力，增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食，千万不要选择人工甜味剂加入的食物，还不如选择那些天然甜味的食物。

　　2、千万不要恐惧脂肪

　　看起来可能有悖常理，但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪，但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等，同时也要摄入一定的动物脂肪，让你有饱腹感。

　　3、千万别忘记摄入食物的美味

　　不少MM为了让自己的饮食健康而坚持清淡无味的饮食，每天吃饭也成为了一项任务。但是千万别丢掉食物的美味，你可以使用美味的香料来调味，罗勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加你的饱腹感，不过摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多油份。

　　4、吃素能够减肥

　　长期坚持吃素是一件很大的挑战，但是你可以偶尔吃素，你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物，其中需要包含豆类等，能够给你的身体提供足够的健康蛋白质。已经有研究表明，如果你选择素食餐，可增加热量燃烧的速度，这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。

　　5、饭前喝8盎司的水

　　最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要坚持摄入的。

　　6、食物的外观不能忽视

　　很多人在看到漂亮的食物的时候，会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿，可以精心布置自己的食物，比如给酸奶上来点儿草莓片，给米饭里加点红薯，都是不错的选择。

　　7、坚持多摄入纤维素

　　研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。

　　8、坚持摄入有机食物

　　有机农产品含有较高的抗氧化食物，能够增加饱腹感，保持体重。研究表明，日常食物中的农药残留很有可能是一个因素，免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食物较少的小白鼠，体重反而增加不多;农药残留有可能影响甲状腺功能，引发脂肪存储。

　　9、吃饭也要选择时机

　　最近的一项研究发现，每周工作40个小时的上班族，如果两餐之间间隔较长，会增加超过40%的卡路里，容易摄入垃圾食物。建议每天早餐后最少3到5个小时摄入午餐，能够有效控制你摄入的热量，同时也能够加快身体的新陈代谢。

　　10、千万别恐惧甜点

　　每天给自己来点儿巧克力，没什么可怕的。其实每天摄入少量的黑巧克力，能够抑制你对过甜或者过咸的食物的渴望，可提取物能够消化体内的脂肪和碳水化合物，是优良的抗氧化剂，能够让脂肪和碳水化合物较少从消化道内吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一个比较平衡的量。

       居家有氧运动操

　　足不出户也能运动减肥，闲暇之余多多练习，对瘦身很有帮助哦！

　　有氧运动减肥操第一节：

　　1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

　　有氧运动减肥操第二节：

　　1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

　　有氧运动减肥操第三节：

　　1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。

　　2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。

　　有氧运动减肥操第四节：

　　1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

　　2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。

　　有氧运动减肥操第五节：

　　1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

　　2、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。

　　有氧运动减肥操第六节：

　　1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。

　　2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

　　居家有氧运动减肥操适合春节期间运动量少，应酬多的朋友们

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