很多人都想减肥，但是不知道什么减肥方法好，那么，如何才可以速效完美身材呢？选择单车运动减肥方法吧！踩单车既能健身又能达到身心愉快的作用。除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

　　 那么，怎样骑车能够有效健身呢？

　　 有氧骑车法

　　 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

有效骑车瘦身法 快速瘦身

　　 姿势正确最重要

　　 双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

　　 正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

　　 此外，蹬踏的姿势也很重要。一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。

　　 脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

相关文章：不适合长期骑车锻炼的人群

　　 很多人都想减肥，但是不知道什么减肥方法好，那么，如何才可以速效完美身材呢？选择单车运动减肥方法吧！踩单车既能健身又能达到身心愉快的作用。除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

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　　 有氧骑车法

　　 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

有效骑车瘦身法 快速瘦身

　　 姿势正确最重要

　　 双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

　　 正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

　　 此外，蹬踏的姿势也很重要。一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。

　　 脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

相关文章：不适合长期骑车锻炼的人群

　　 现如今，骑自行车锻炼身体的人越来越多，大部分人都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。哪些人不适合长期骑车锻炼身体呢？

　　 首先，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。

　　 其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

不适合长期骑车锻炼的人群

　　 最后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

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　　 【导语】专家介绍，平常上下班骑车只能保持最低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始明显消退了。那么怎样骑车才健身呢？一位自行车爱好者介绍，有五种方法供选择。

　　 一是自由骑行法。

　　 就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。

　　 二是强度骑行法。

　　 具体方法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。

　　 三是间歇性骑行法。

　　 具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。

　　 四是力量性骑行法。

　　 根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

　　 五是有氧性骑车法。

　　 主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。

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　　　　坚持每天适当骑车，骑车姿势正确，坐垫高低适中，不仅对会阴部有好处，而且对阴茎勃起功能还有一定帮助。有调查发现，男自行车运动员的勃起功能最棒。黄光民说，勃起功能障碍的原因比较复杂，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。

　　　　还有人说，脚心蹬车会按摩涌泉穴，从而可以改善调节泌尿生殖系统。但黄光民解释说，涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心，脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。黄光民特别强调，很多人认为，只要是骑自行车就可以达到锻炼目的。但实际上，不同的骑车方式其锻炼效果差异很大。

　　　　骑自行车主要有两种方式。休闲式骑车法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳作用。还有一种是训练式骑车法，即规定好每次的骑车速度，同时以自己的脉搏强度来控制骑速，这样可有效地提高心肺功能，锻炼人的心血管系统。

　　　　专家介绍，骑自行车可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：通过爬坡来进行力量训练；通过在平路上快骑进行速度训练；用较低的速度骑很长时间，进行耐力训练；混合训练则是将上面的三种方式加以结合。

　　　　从有氧运动的角度来讲，骑自行车要想达到较理想的锻炼效果，有两种途径，一是调动自己处在一定的强度，让自己的心率处在120-180之间，以这样的心率坚持长达30分钟以上的耐力训练。另一种就是短时间的快骑，但这种方式要求是在有氧运动(慢骑)的基础上。

相关文章：男女长期骑车都会废掉性功能

　　 　　研究发现：对男人而言，长期骑自行车虽然不会导致睾丸癌，但确实可影响性功能，甚至造成不育。对女人而言，会加重女性会阴压力，不利健康。

　　 　　医学专家建议：把传统三角形的车座换成无鼻车座，可以充分保障骑车人的“性福”。

　　 　　危害：暴力骑行可瞬间废掉性功能

　　 　　骑自行车时，若路上地面不平，颠簸起来可令车座与人体会阴部产生暴力撞击。

　　 　　广州市红十字会医院泌尿外科主任医师李兆鉴介绍，瞬间的撞击可令尿道被车座挤压到耻骨联合下方，引起尿道球部挫伤、裂伤甚至断裂，可表现为出血或水肿，如果再继发细菌感染，可令尿道发生纤维变性，最终留下尿道狭窄的问题，令患者出现排尿困难，甚至根本排不出尿，进而损害肾功能。

　　 　　李兆鉴还指出，如果暴力撞击损伤到海绵体神经和血管，可影响一部分人的阴茎勃起功能，令其勃起时间不足。有的伤者可出现射精障碍，有时感觉自己射了精，但实际上射出的精液很少。这种情况不容易恢复，可以尝试性激素药物治疗，配合会阴部理疗，例如热疗、微波刺激等。

　　 　　此外，骑车的暴力损伤还可挫伤甚至折断阴茎，损伤阴囊、睾丸、附睾、精索等。长时间骑车令车座压迫睾丸，以及运动摩擦令局部温度升高，均可导致睾丸生精能力低下，影响生育能力。

　　 　　新建议：骑车人最好使用无鼻车座

　　 　　美国职业安全与卫生研究所生殖生理学家史蒂夫·施拉德说：“阴茎在身体内的部分和露在外面的部分一样长，当你坐在普通的自行车鞍座上，你就等于坐在自己的阴茎上。”他测量发现，骑车人把25%~40%的自身体重压在位于会阴表面附近的神经与血管上，而这一部分不是用来承重的——受压几分钟之后，这部分组织的血液氧气水平就下降了80%。

　　 　　施拉德找了一批骑自行车巡逻的警察进行了实验，用特制仪器测量阴茎夜间勃起的情况，发现骑传统三角形有鼻车座自行车者勃起时间不如不骑自行车的人。然后，他让这批警察改用无鼻车座，6个月后抱怨胯部麻木者从原来的近四分之三下降到不足五分之一。而且，警察们阴茎的敏感性和勃起功能均有所改善。

　　 例如，西雅图警察局的警员罗伯特·布朗改用无鼻车座之后，夜间勃起时间从18%上升为28%。还有人在改用无鼻车座后勃起时间没有改善，认为没有必要更换传统有鼻车座。施拉德指出，这恰恰是反映传统车座造成的不良后果恢复得很慢，甚至已经难以恢复了。

　　 　　美国职业安全与卫生研究所根据多个研究证据，建议骑车人使用无鼻车座，可将压力转由坐骨承担。

　　 　　然而很多人还是坚持使用有鼻车座，例如美国专业的自行车运动杂志《Bicycling》主编彼得·弗拉克斯称，他还没听说过有哪位自行车选手出现了阳痿，而胯部发麻的问题只要调整车座便可解决，重要的是骑车人可以用臀部的重量压向车座的鼻子来转向，“我认为无鼻车座在功能上存在客观问题，在比赛中使用是危险的。”

　　 　　据记者了解，国外已经推出各种考虑到会阴部受压的车座，不少产品也可以用臀部重量转向。国内网上销售的无鼻车座款式比较单一，只是一片圆形，胯部难以施加操控的力量，骑车时无法再做双手放开车把的动作。

　　 　　新研究：车把手低于车座加重女性会阴压力

　　 　　最新研究显示，长时间骑自行车也会危害女性的“性福”。

　　 　　美国耶鲁大学泌尿及妇产科专家玛莎·格斯博士与凯瑟琳·康奈尔博士发现，超过六成骑有鼻车座自行车的女性反映有生殖器酸痛、刺痛和麻木症状。

　　 　　实验室检查发现，她们生殖器的感觉水平比不骑自行车者有所下降。特别是，如果自行车把手的高度若低于车座的高度，女性会阴部软组织会受到更多压力，还降低了盆底的感受性。这是因为把手越低，骑车时身体就要前倾越多，压在会阴部的体重就越大。这在一些赛车上更为明显，骑车人为了获得更好的空气动力学效果，整个人几乎趴在车上。

　　 　　施拉德称，无鼻车座也会有益于女性，因为坐在上面对会阴部不再产生压力。另外有研究者称，那些在前面做成开口形状或者留一个凹位的车座会增加女性生殖器区域的压力，效果反而不好。

　　 　　专家观点：骑车并非睾丸癌的危险因素

　　 　　传奇的自行车运动员兰斯·阿姆斯特朗在1996年被诊断出睾丸癌，据说仅有50%的存活希望。他接受了手术和化疗，1997年宣布癌症痊愈，后来史无前例地7次勇夺环法自行车赛总冠军。他的经历让很多人怀疑，骑自行车压迫胯部，会不会致癌­

　　 　　睾丸癌通常袭击20~39岁的男性，占男性各种癌症的1%。早期发现并积极治疗，治愈的机会相当大。李兆鉴称，骑车不是睾丸癌的危险因素，骑自行车导致睾丸、前列腺癌变的证据不足，这些癌症主要与遗传和环境因素有关。

　　 　　癌症源于细胞DNA基因突变，自行车竞技运动虽然会对睾丸有影响，但不会在细胞的层面产生影响，普通的骑车人更不必担心。目前医学界认为睾丸癌的危险因素是家族有过睾丸癌的病史，以及隐睾症，即睾丸没有下降到阴囊的情况。

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