大冬天吃些热乎乎的砂锅真不错。为大家推荐一款鲜美异常的牛肉菌菇煲。牛肉是很多人喜爱的食物，菌菇除了含有丰富的营养，还有许多养生功效。既满足口腹之欲，又对身体好，何乐而不为？ 　

牛肉菌菇煲　

       材料：牛肋条，蘑菇，杏鲍菇，鸡爪菇、

　　调料：老抽，生抽，料酒，山楂，葱，

　　做法：

　　1.牛肋条切成丁状，

　　2.蘑菇将梗和顶分离，杏鲍菇切成和牛肋条大小差不多的块

　　3.鸡爪菇洗净分离成小小的

　　4.切好的牛肋条泡在清水里去除血污

        大冬天吃些热乎乎的砂锅真不错。为大家推荐一款鲜美异常的牛肉菌菇煲。牛肉是很多人喜爱的食物，菌菇除了含有丰富的营养，还有许多养生功效。既满足口腹之欲，又对身体好，何乐而不为？ 　

牛肉菌菇煲　

       材料：牛肋条，蘑菇，杏鲍菇，鸡爪菇、

　　调料：老抽，生抽，料酒，山楂，葱，

　　做法：

　　1.牛肋条切成丁状，

　　2.蘑菇将梗和顶分离，杏鲍菇切成和牛肋条大小差不多的块

　　3.鸡爪菇洗净分离成小小的

　　4.切好的牛肋条泡在清水里去除血污

 　　5.锅内倒油放入葱花，将牛肉丁放入锅中翻炒

　　6.倒入老抽上色翻炒，

　　7.将炒熟的牛肉块转入砂锅中

　　8.加水漫过牛肉，倒入生抽和料酒，放入两粒山楂(让牛肉更容易炖烂)，

　　9.中火将砂锅煮开，放入杏鲍菇和蘑菇煮熟

　　10.最后放入鸡爪菇，将鸡爪菇煮熟后，加少许食盐调味，关火盖上盖子焖一会儿。

 　　温馨小贴士： 鸡爪菇比较嫩易熟，所以要最后放入锅中。　

       【猜你想看】牛肉的十大好处 

       健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布听到这个所谓"最新进展"时一定会感到忍俊不禁，因为他俩早从70年代起就已开始将牛排作为主餐了--这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想收效最好，每日五次饮食中至少有一到两次牛肉。

　　以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：

　　1．牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

　　2．牛肉含维生素b6

　　蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素b6就越多。牛肉含有足够的维生素b6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

　　3．牛肉含肉毒碱

　　鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

　　4．牛肉含钾和蛋白质

　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

　　5．牛肉是亚油酸的低脂肪来源

　　牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

　　6．牛肉含锌、镁

　　锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

　　7．牛肉含铁

　　铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

　　8．牛肉含丙胺酸

　　丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

　　9．牛肉含维生素b12

　　维生素b12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素b12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

　　10．牛肉的食用多样化

　　如果连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。

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