冬季气温较低，起夜成为了困扰许多人的大难题，对于老人来说，夜尿增多可是个大麻烦。夜尿多怎么治?老人夜尿多怎么办?和菜谱网小编一起看看吧，常按身体这处老人再也不起夜。

　　由于年龄的增长，身体内肌能的下降，各器官功能的衰退，老年人身体膀胱弹性逐渐降低，尿液的贮存里也是很有限的，在季节转变的时候，特别是冬天的时候，排尿的次数会明显增多，这也给生活带来了极大的不便，严重影响到了身体的健康。

　　中医上指出，夜尿多与人身体上的肾功能有着很大的关系。认为：肾主水，司开合。身体尿液的生成都是由肾来完成的。肾气不足，为夜尿增多的发病基础。

　　肾精亏虚，导致膀胱统摄无权，气化不利，清气不升，浊气不降，体内的尿液就会长时间呆在体内，从而导致尿液的增多，排尿次数的增加。

　　冬季气温较低，起夜成为了困扰许多人的大难题，对于老人来说，夜尿增多可是个大麻烦。夜尿多怎么治?老人夜尿多怎么办?和菜谱网小编一起看看吧，常按身体这处老人再也不起夜。

　　由于年龄的增长，身体内肌能的下降，各器官功能的衰退，老年人身体膀胱弹性逐渐降低，尿液的贮存里也是很有限的，在季节转变的时候，特别是冬天的时候，排尿的次数会明显增多，这也给生活带来了极大的不便，严重影响到了身体的健康。

　　中医上指出，夜尿多与人身体上的肾功能有着很大的关系。认为：肾主水，司开合。身体尿液的生成都是由肾来完成的。肾气不足，为夜尿增多的发病基础。

　　肾精亏虚，导致膀胱统摄无权，气化不利，清气不升，浊气不降，体内的尿液就会长时间呆在体内，从而导致尿液的增多，排尿次数的增加。

　　老人大多数年老体虚、老人夜尿多，可试试按摩小腹的方法。小腹指肚脐以下耻骨以上的部位，可于每天临睡之前进行按摩。具体方法为，平躺在床上，两手叠拢，右手在上，左手在下，放在小腹上，然后顺时针方向环形按摩100圈为1次，以小腹有温热感为最好。

　　夜尿频多让老人烦的不行，很是遭罪，不妨试试上面的办法，每晚按摩按摩小腹，能够相对的减少夜尿的次数，毕竟老年人年龄到了，肾气不足是很常见的情况。但如果次数特别的多，建议去医院进行检查，排出其他疾病。

　　结语：以上是菜谱网小编带来的老年养生方面的小知识，冬天气温较低，起夜成为老人们的大难题，可试试按摩小腹的方法。

　　【相关文章推荐】地皮菜怎么吃 不起眼的它竟对治疗老年痴呆有奇效

　　提到地皮菜，相信大家都不会陌生，看似毫不起眼的它对治疗老年痴呆有一定的疗效。地皮菜怎么吃?地皮菜的功效与作用如何?和菜谱网小编一起看看吧，不起眼的它竟对治疗老年痴呆有奇效。

　　地皮菜又名地耳、地衣、地木耳、地皮菌、雷公菌、地软儿、地瓜皮等。地皮菜富含蛋白质、多种维生素和磷、锌、钙等矿物质。

　　1、治疗老年痴呆症

　　以色列魏茨曼研究的科学家研究发现，地皮菜所含的一种成分可以抑制人大脑中的乙酰胆碱酯酶的活性，从而能对老年痴呆症产生疗效。

　　2、人体补铁补钙

　　据了解，每100克地皮菜含蛋白质15克，高于鸡蛋、木耳、银耳等，总氨基酸含量也高于木耳、猴头，另外含脂肪0.2克，碳水化合物51.2克，粗纤维3.9克、钙406毫克、磷157毫克。铁290毫克，均显著高于其他藻类，是儿童缺钙症的补充食物，对人体补铁养血也极为有利。

　　3、治疗夜盲、清热明目

　　地皮菜还含有多种维生素，其中维生素C是紫菜含量的19倍，此外尚含有海藻糖，蔗糖，半乳糖葡萄糖、果糖、木糖、甘露醇、山梨醇等多种营养成分。地皮菜清热明目，收敛益气，主治目赤红肿，夜盲，烫火伤，久痢，脱肛等病症。

　　地皮菜的做法

　　凉拌地皮菜

　　材料：新鲜地皮菜250克，葱花适量。

　　做法：

　　1、将地皮菜洗净，去杂，入沸水锅内焯一下。

　　2、捞出沥水，装盘，加入精盐、酱油、葱花等，再淋上麻油拌匀即可。

　　地皮菜炒鸡蛋

　　材料：鸡蛋，水发地皮菜(地软软)葱，盐，生抽，醋，糖

　　做法：

　　1、鸡蛋加一点点醋打散，地皮菜洗干净

　　2、炒锅倒油，烧热后把鸡蛋细细的往锅里倒，边倒边用筷子划成蛋絮(我炒的鸡蛋多，前边划开了，后来火力不够，成大块了)

　　3、盛出鸡蛋，锅中倒一点油

　　4、下地皮菜翻炒

　　5、将炒好的鸡蛋回锅，用盐、生抽和糖调味儿，撒入葱花儿

　　结语：以上是菜谱网小编带来的有关地皮菜的功效与作用的介绍，相信大家对地皮菜有一定的了解与认识了吧。

　　【相关文章推荐】怎样预防老年痴呆症 常吃这菜不到50就痴呆

　　随着大众饮食健康意识的提升，清淡饮食受到人们越来越多的青睐，可你知道吗饮食过于清淡有可能导致来年痴呆，到底是为什么呢?和菜谱网小编一探究竟吧。

　　很多老年人由于对“三高”及肥胖的畏惧，饮食极为清淡，荤腥一点也不沾，几乎顿顿都是青菜豆腐南瓜地瓜冬瓜黄瓜，不敢多放一滴油，蛋黄不敢吃，红烧肉更别提了，能清水煮绝对不用油炒，“油 = 肉 = 脂肪 = 肥胖 = 三高 =心脑血管疾病”的观念已经深入人心。

　　一、饮食过于清淡会带来什么后果?

　　饮食过于清淡，虽然摄入热量是减下来了，但是很多人体必须的营养素都缺乏了，尤其是必需脂肪酸、胆固醇、脂溶性维生素(维生素A、维生素D、维生素E、维生素K)。这些营养素的缺乏会加速机体各项机能的衰老，严重时甚至会导致老年痴呆症。

　　二、食用油对身体有哪些作用?

　　《中国居民膳食指南》推荐每天食用油的用量在20克-25克，对于老年人而言，也应该达到20克，如果是素食者应该适当增加，或者每天吃一小把坚果。

　　因为食用油是我国居民必需脂肪酸和维生素E的主要来源，必需脂肪酸对于人体大脑、神经系统、激素系统、免疫系统、心血管系统、皮肤、视力等正常工作起着非常重要的作用。各种植物油换着吃，脂肪酸比例更平衡。

　　三、被冤枉多年的鸡蛋黄

　　鸡蛋黄由于其高胆固醇(一个蛋黄约含200毫克胆固醇)一直以来被人们顾忌，通常建议都是每天最多只能吃一个鸡蛋黄，血脂异常患者更是两天吃一个全蛋，甚至很多人只吃蛋清不吃蛋黄。

　　可是美国2015版的居民膳食指南彻底给胆固醇洗白白了，完全取消了对胆固醇摄入量的限制。因为胆固醇主要有肝脏合成，膳食摄入只占约四分之一，为什么会这样呢?

　　或许是胆固醇对人体实在是太重要了，身体深怕你摄入不足，所以当你吃得太多清淡时，肝脏就会拼命制造更多的胆固醇，这就是很多饮食清淡的人血清胆固醇偏高的原因。

　　结语：以上是菜谱网小编带来的内容，科学合理的饮食对我们身体健康尤为重要。

　　【相关文章推荐】人如何长寿 天寒地冻跟着孔子学饮食长寿之道

　　孔子，作为中国古代著名的教育家、思想家，还是位注重健康的养生保健专家，在人均寿命只有30岁的春秋战国，孔子却独享73岁高寿，这与其饮食观不无关系。下面，和菜谱网小编一起跟着孔子学饮食长寿之道。

　　1、吃肉一天不超二两。

　　《论语》中称，“肉虽多，不使胜食气。”意思就是，席上的肉虽然多，但不能超过吃饭的量。由于蔬菜稀少，冬天的餐桌经常是肉类唱主角。即使是到现在，民间也流传诸如吃火锅、羊蝎子之类的饮食，它们更是肉类食品的主阵地。

　　南京中西医结合医院中医科主任王东旭也曾说过，冬天时人很少活动，肉类食品最易在脏腑内积食积热，多吃反而会导致体力下降。特别是中老年人群更要注意，动物性蛋白质摄取得越多，钙质就越容易排出体外。建议成年人冬季一天吃肉最好不超二两。

　　2、三九天更要多吃姜。

　　《论语》还称，“不撤姜食，不多食”。把生姜的保健功效提到很高的位置。其实，在三九寒冬，生姜的保健驱寒功效更好。最简单的方法就是饭前或者饭后半小时喝杯姜红茶。特别是对于冬天想减肥的人，喝杯热乎乎的姜红茶，不但能保暖，又可提高代谢率，消耗体内热量。

　　3、冬天吃东西可以精细一点。

　　孔子在《论语》中说“食不厌精，脍不厌细。”意思是：粮食舂得越精越好，肉切得越细越好。有人对此提出质疑，因为有个常识是，食品在加工过程中会丢失大部分的维生素、矿物质及其他有营养的物质，通常只剩下糖分和淀粉。

　　其实，正确的理解应该是，冬天时，人们的活动量明显减少，这个时候把蔬菜或者肉类适当地做细有利于肠胃的吸收，而且便于食物营养更充分地释放，有利于身体迅速汲取热量。因此，从冬季饮食保健的角度讲，适当把烹饪过程做“精细”，还是很可取的。

　　结语：以上是菜谱网小编带来的全部内容，想要健康长寿，跟着孔子一起健康饮食养生吧。

　　【相关文章推荐】人怎样才能长寿 常吃它不生病还能活到99

　　长寿，是每个人都梦寐以求的事情，纵观世界各地都有长寿的人，其实长寿老人有自己的饮食习惯，人怎样才能长寿呢?和菜谱网小编一起看看吧，常吃它不生病还能活到99。

　　1、喝粥

　　从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

　　2、小米是最佳补品

　　老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

　　3、玉米当主食

　　玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会做过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

　　4、天天喝奶

　　喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

　　5、每天吃一个鸡蛋

　　天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

　　6、偏爱红薯

　　吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富;2.宽肠通气，促进排便;3.益气生津，增强免疫;4.含抗癌物质，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止动脉硬化。

　　医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

　　7、豆腐人人都爱

　　老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”

　　豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢等功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

　　8、爱大白菜

　　大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。国画大师齐白石先生，有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

　　9、冬天不离萝卜

　　长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说：“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康。”“扬州八怪”之一的郑板桥曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。

　　萝卜是地地道道的老人保健食品。中医认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等;生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。

　　10、胡萝卜

　　胡萝卜也是老人的心爱物。胡萝卜富含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。

　　因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。

　　结语:以上是菜谱网小编带来的养生小知识，想长寿、少生病通过饮食来改善!

　　【相关文章推荐】长寿吃什么 每天喝这神仙水竟活到百岁

　　长寿总是说起来容易做起来难，但仍然有很多人还是为了长寿努力着，其实长寿老人有他的长寿习惯，大家不妨模仿一下他们的长寿习惯。下面，菜谱网小编就告诉你每天喝这神仙水竟活到百岁的神仙水是什么，千万不要错过哦。

　　1、苦瓜配甘草

　　苦瓜和甘草都不是我们陌生的材料，往往就是这些我们手边轻松易找的材料，对我们改善身体健康状况有很好的效果。那么苦瓜和甘草的搭配到底能擦出怎样的火花呢?

　　我们先来说一说苦瓜的疗效吧。苦瓜，名如其瓜，味道很苦，很多人对其近而远之，但是它的价值却是出乎你的意料的。

　　《本草纲目》中记载：“苦瓜 ，苦寒无毒 ，降邪热 ，解劳乏 ，清心明目 ，益气壮阳。”这句话放在当下来说就是，苦瓜有帮助身体降火的能力，在夏季的时候可以清热解暑，在秋季的时候可以祛除秋燥;苦瓜还有帮助身体解毒的能力，可以加快身体内部的毒素快速排除。

　　现代医学研究还发现，苦瓜可以一直身体内部癌细胞的生长，甚至还可以杀死癌细胞。因为苦瓜中含有一种生理活性的蛋白质，这样物质可以提高人体或动物体内的免疫能力，继而杀死癌细胞。所以，多可苦瓜水可以预防癌症。

　　我们都知道苦瓜“苦不堪言”，所以要搭配一些味甜的甘草片来改善味道。甘草片是中医常用的药材之一。

　　甘草有中医中的“国草”之称，可“益气补中、缓急止痛、润肺止咳、泻火解毒”。所以，中医常用其与其他药物搭配，此处小编建议大家甘草和苦瓜搭配，一来可以改善苦瓜的苦味，而来可以润肺去火，起到保护呼吸系统的作用。

　　苦瓜配甘草泡出来的茶是偏苦的，“吃的苦中苦，方得强健体魄”，小编建议大家每周喝2-3次即可，多则生厌，少则无效。

　　2、生姜片配蜂蜜

　　生姜几乎是伴随我们一生的食物之一，因为他是家常菜必备的调味品之一，但是仅仅依靠做菜的时候加入一些，对于身体来说几乎是没有任何作用的，充其量也就起到刺激味蕾的作用，无法发挥生姜的真实药效。那么生姜到底有哪些神奇的长寿效果呢?

　　生姜有很强的抗衰老功效。生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷类化合物的结构均具有很强的抗氧化和清除自由基作用，这样一来，生姜对于人体来说就是一种强效抗老化剂。

　　小编建议生姜片和蜂蜜搭配的原因是，生姜的味道比较重，有辣味，和蜂蜜搭配可以使它的味道变得温和，更容易服用。当然生姜蜂蜜的美容功效也是不可忽视的，特别是对于减轻面部的暗疮有很好的效果。

　　3、金银花配菊花

　　金银花大家都不是很陌生，我们经常会看到常见药的配方里含有金银花的成分，所以我们称之为“绿色抗菌素”。 中医认为，金银花即是常用的药材之一，更是非常名贵中药材之一。其具有清热解毒、通经活络、广谱抗菌及抗病毒等功效。

　　金银花除了药用之外，其自制茶水还可以起到美容、减肥和保健养生的作用，对身体所起到的巨大保护和修复作用是十分显著的。中医对于金银花的描述总结有五：

　　其一，金银花具有解暑醒脑、清除体内有毒物质，为生命活动营造良好的环境;

　　其二，金银花可以起到消脂、减肥、预防皮肤衰老、延长皮肤寿命的效用;

　　其三，金银花还可降血压、降低胆固醇，继而预防心脑血管疾病的产生;

　　其四，金银花可以提高人体耐缺氧自由基，提高大脑的记忆能级，延缓脑部神经和机体的衰老;

　　其五，金银花可以改善身体内部的微循环，清除过多的脂肪沉积，继而起到促进新陈代谢，滋润皮肤、祛除斑点的效果。

　　菊花的功效大家都很熟悉，清热去火，对于保护肝脏有很好的疗效。所以金银花和菊花的搭配对于改善身体内循环有非常好的疗效。

　　结语：想要长寿，就一定要记得菜谱网小编说的神仙水，常喝才有效果哦。

【相关文章推荐】 怎么吃长寿 这样吃食物竟能活到100+     

　　长寿，是每个人都梦寐以求的事情，尤其是现代人，只有长寿才能拥有更多的时间享受生活。其实，我们日常生活的饮食细节稍微做一点点的改变，你可以轻松长寿，不信你就跟菜谱网小编一起来看看吧。

　　1 95%的食物来自于植物

　　全粒谷物和豆类在长寿老人的饮食中占很大比重，他们还食用大量的应季蔬菜，并把多余的蔬菜腌制或风干，留在冬季食用。

　　研究表明，最有益于长寿的食物就是绿叶蔬菜，与不食用青菜的同龄人相比，每天食用1盘蔬菜的成年人在未来四年内，死亡风险会减半。

　　2 每周吃肉不超过两次

　　大部分长寿家庭都节制吃肉，要么把它当作配菜，要么用来给别的菜调味。他们每个月只吃五次肉，每次不超过2盎司(约57克，相当于一副扑克牌的大小)。

　　与此同时，他们更喜欢食用家庭农场养殖的鸡肉、羊肉或猪肉，这些动物大多自由觅食，体内含有更多的欧米伽3脂肪酸。

　　3 平均每天吃85克鱼肉

　　鱼肉在长寿老人的日常饮食中最常见，多数情况下，吃海藻生长的鱼肉品质最佳，如沙丁鱼、三文鱼和黄花鱼，它们较少接触到高浓度的汞和其他有害化学物质。

　　4 每周吃三个鸡蛋

　　长寿区的人一次只吃一个鸡蛋，绝不多吃。他们或是把煎蛋卷入玉米薄饼，或者煮熟用来做汤，也与其他果蔬和全粒谷物一起食用。

　　5 每天食用半杯煮熟的豆子

　　豆类食品(黑豆、黄豆和扁豆等)是长寿区人群饮食最重要的部分。豆类由21%的蛋白质、77%的复杂碳水化合物和少量的脂肪构成，是膳食纤维的极佳来源。豆类含有大量的维生素和矿物质，营养价值高于很多食物。

　　6 每天吃两把坚果

　　哈佛大学的研究者通过30年的追踪调查发现，与不食用坚果的人相比，食用坚果的人其死亡率会低20%。其他研究表明，含有坚果的饮食能将低密度脂蛋白的含量降低20%，降低心血管疾病的发病率。

　　7 减少糖的食用量

　　长寿区的居民食用糖的量只有现代人的1/5，他们通常每周只吃2~3次饼干、糖果和烘烤食品。百岁老人一般只在喝茶时放点蜂蜜，或是在庆祝场合吃少许甜点。

　　8 食用全麦面包

　　面包是长寿区人们的主食，但成分和一般的面包不同。它由多种谷物制成，包括小麦、黑麦和大麦;每种成分都含有多种营养素和大量的膳食纤维;有助消化，而且升糖指数较低。

　　9 增加水的摄入量

　　每天要保证喝七杯水，体内水分充足能降低血液凝块的风险。

　　10 喝酒只喝红葡萄酒

　　长寿区域的居民每天会饮1~3杯葡萄酒，后者有助于人体系统吸收植物性抗氧化剂，少量饮用可以减轻压力，促进整体健康。

　　11 常喝绿茶和咖啡

　　绿茶有抗炎特性，饮用绿茶能降低人们患上心脏病和一些癌症的风险。还有研究表明，适量饮用咖啡的人，其老年痴呆症和帕金森症的发病率较低。

　　12 多种食物搭配吃

　　如果担心无法从植物食物中获取充足的蛋白质，解决办法是把豆类、谷物、坚果和蔬菜搭配起来食用，它们联合起来能提供人体无法合成的所有必需氨基酸。

　　结语：当你看过很多老人长寿的方法时，就知道长寿肯定是有很多共同的原因的，所以想要长寿就要赶紧行动起来，牢记菜谱网小编所说的方法哦。

【相关文章推荐】 长寿吃什么 每天吃一把这浆果竟能长寿   

　　自古以来就是物以稀为贵，而在养生中也有一些黄金食物，像蓝莓，橄榄油，蜂胶就是不错的养生食品，常吃能够延缓衰老，延年益寿。下面，菜谱网小编就为你介绍，这些黄金食物还有哪些功效。.

　　一、黄金浆果

　　蓝莓被联合国粮农组织确定为人类五大健康食品之一，被誉为“黄金浆果”，同时也被称为“21世纪的保健黄金”。具有防止神经老化和保护视力、抗癌、软化血管和增强身体免疫等作用。具有很高的养生价值，下面我们具体看一下蓝莓的养生作用。

　　1.保护视力

　　蓝莓的称呼的由来和其自身颜色有很大的关系，因为其中含有大量的花青素，果实呈现蓝色，所以被称为蓝莓。

　　正因为其中含有大量的花青素，所以蓝莓具有活化视网膜的作用，能够强化视力，防治眼睛疲劳。所以，电脑族、学生族、玩游戏和经常对着手机的人群可以选择多吃蓝莓制品，起到消除眼疲劳，预防近视等作用。

　　2.抗癌、抗衰老

　　花青素具有很强的抗氧化作用，可以清除体内导致细胞衰老的自由基，从而能够延缓衰老。同时，花青素对弹性蛋白酶、胶原蛋白酶具有很好的抑制作用，延缓皮肤的衰老，使皮肤更丝滑具有弹性。

　　而花青素具有抗辐射和抗突变的作用，其对光、热、pH值等具有很高的稳定性，从而减少基因的突变，起到抗癌作用。所以，工作经常受到辐射、日晒的人群，可以选择多吃蓝莓或其他含有花青素的食物。

　　3.排毒

　　蓝莓中含有很多果胶，其含量是苹果或香蕉的1-3倍，能够清除人体内未消化的食物，和肠道内的多种有害物质，从而起到排毒的作用。

　　而且，食用过后有助于调节血糖，和肠道内的细菌平衡，起到防治痔疮、便秘和口臭等疾病。

　　4.防治心脑血管疾病

　　蓝莓既是一种水果，也是一种保健药物。其中含有多种氨基酸、微量元素、花青素、花色苷和多酚类、维生素等，能够起到抗氧化、降血压、软化血管、降血糖和降低胆固醇等作用。常吃可以预防心脑血管疾病，有增强心脏功能，预防心脏病的作用。

　　二、液体黄金

　　橄榄油在地中海沿岸的国家已经存在了有几千年，一直被称为“液体黄金”、“植物油皇后”等，是人类迄今发现的最适合人体营养的油脂。而且其不仅仅可以食用养生，还可以美容，现代大多数化妆品中都含有橄榄油。

　　橄榄油特殊之处是其中含有大量的单不饱和脂肪酸，在提供人体热量的同时，调整血液中的胆固醇比例，具有预防高血脂、脂肪肝的作用，同时能够保护心脏，降低心血管疾病的风险。而且，其中还含有很多具有抗癌、抗衰老作用的维生素，能够延缓人体衰老，永葆青春。当然橄榄油除了对心血管疾病具有防治作用之外，还有很多其他作用。

　　1.减肥

　　橄榄油能提高人体的新陈代谢，因为其中的ω-3脂肪酸可以增加胰岛素的敏感性，所以当食入过多葡萄糖时可以加速糖的分解，减少糖的堆积和转化成脂肪，起到减肥的作用。

　　2.美肤

　　橄榄油中含有丰富的抗氧化维生素E、维生素K、维生素D等，可以抵抗自由基，食用可以延缓皮肤衰老。

　　而橄榄油外用时，具有很高的美容润肤作用。首先其可以减少皮肤的皲裂，减少皱纹产生、改善皮肤粗糙等其次，橄榄油是按摩、卸妆、护发、润唇的基础油，可以把它作为梳妆台上必不可少的一部分。

　　三、紫色黄金

　　蜂胶是植物树脂和蜜蜂的上颚腺、蜡腺的分泌物混合产生的一种给物质，一般5-6万只蜜蜂一年只能产生70-110克的蜂胶，并且蜂胶呈现黄褐色、黑褐色，所以具有“软黄金”、“紫色黄金”的称呼。

　　蜂胶之所以昂贵，不仅仅是因为其稀少。而是由于其具有非常高的养生作用，其中含有大量的黄酮类、氨基酸、维生素和有机酸等物质。

　　现代研究发现蜂胶含有丰富的生物活性物质，具有抗菌、消炎、止痛、抗氧化、提高免疫力、降三高、治疗肝炎、美容等多达13种的养生作用。所以，想要长寿不老，也可以利用蜂胶来养生。

　　结语：通过饮食的方法让自己长寿，绝对是最科学最好的，一定要记得菜谱网小编为你介绍的这三类黄金食物哦。

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