很多人开始打算健身的时候都会很纠结，不知道自己要练什么，什么器材、什么运动适合自己，因为练对了才是大家的目的嘛。美国《预防》杂志的报道总结出“体型与肌肉的关系”，不妨对照看看，帮你有针对性塑造完美身材。　　

　　身体懒散 腿筋紧绷

　　习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。

　　纽约市健身专家艾丽卡•布鲁姆说，腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。

　　建议：可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。

　　屁股下垂 双脚无力

　　布鲁姆表示，如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。

　　建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

　　很多人开始打算健身的时候都会很纠结，不知道自己要练什么，什么器材、什么运动适合自己，因为练对了才是大家的目的嘛。美国《预防》杂志的报道总结出“体型与肌肉的关系”，不妨对照看看，帮你有针对性塑造完美身材。　　

　　身体懒散 腿筋紧绷

　　习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。

　　纽约市健身专家艾丽卡•布鲁姆说，腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。

　　建议：可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。

　　屁股下垂 双脚无力

　　布鲁姆表示，如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。

　　建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

　　小腹凸出 背阔肌紧张

　　布鲁姆表示，如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态。

　　建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。

　　啤酒肚 核心肌肉弱

　　纽约市健身训练师乔尔•哈珀说，如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

　　建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。

　　屁股扁平 背部肌肉弱

　　布鲁姆表示，屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。

　　这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。

　　建议：多做仰卧起坐等训练。

　　一只脚外撇 臀部紧张

　　哈珀表示，如果感觉自己已经笔直站立，但一只脚外撇，可能是臀部肌肉比较紧导致的。

　　建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。

　　高低肩 肩部肌肉不均衡

　　哈珀表示，每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。

　　建议：可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。

　　驼背 胸部肌肉弱

　　哈珀表示，每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加重驼背现象。

　　建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。

　　头部前倾 颈部肌肉紧张

　　美国波士顿东北大学肖•布朗纳博士表示，睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。

　　建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。

　　胯部倾斜 臀中肌弱

　　站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。

　　建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿;如果左侧弱，应换相反方向做。

　　总结：大家对于练哪都可以参考下，不要顾此失彼，造成健身失调啊。

　　【相关文章推荐】健身需要注意什么 冬季室内健身需注意三点

 　　现在天气渐渐的冷下来了，很多人都取消了室外活动，转而进行室内活动，那我们在室内健身需要注意什么呢?下面，菜谱网小编就为你介绍，冬季室内健身需注意三点，到底是哪三点，一起来看看吧。

　　隐患一：空气质量

　　健身房有不少分类，比如瑜伽房、动感单车、舞蹈类的健身房等，不少女性都喜欢到这些健身房中锻炼，但是这些运动大部分都是属于有氧运动，而在室内进行这些运动，房间里的空气比不上室外的，加上人多的话，室内的空气非常容易变得混浊，容易让人在运动的时候感觉呼吸困难，不理运动的顺利进行和人体健康。

　　有氧运动当然是需要有新鲜的氧气提供，如果在一些没有良好通风设备、对流装置的健身房内健身，室内的废气不断地在循环，这样也容易导致一些流行性疾病的发生。另外健身房里的器材设施也很有可能会变成传染源，例如一些塑胶的地毯、密度板、人造胶合板等。有一些新装修的健身房，当中还有可能会有甲醛等空气污染隐患存在。

　　隐患二：器材传染

　　健身房里面的健身器材，使用的人多，常常一架力量练习器上，20分钟可以换3个人，一架跑步机则15分钟换一个人。有不少人在前面的人离开后马上就上去热身，这时扶手上还是湿湿的，很黏腻。

　　人在使用健身器材的时候，身体会喝器材有大面积的接触，身上的汗液、细菌都容易留在器械上，这样容易造成细菌病毒传播，威胁健康。

　　隐患三：卫生用品没保障

　　很多健身房都会对是会员的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品，这些毛巾虽然都是白色，外观上非常的洁净，也没有异味，但是很多人在进行踏板操的时候，会将毛巾铺在踏板上，以防止锻炼的时候打滑，那么这种情况下，这些毛巾的干净程度就没有保障了。即使健身房有消毒措施，但是也不能保证完全干净。

　　结语：虽然室内的健身肯定没有室外好，但在寒冷的冬季，适当的健身对身体是很有好处的，只要在室内健身中多注意本文中提到的三点就可以了。

【相关文章推荐】 如何健身减肥 健身减肥在厨房也能做  

　　想要健康，想要完美身材，健身是一个不错的选择。可是对于一些繁忙的家庭主妇，她们该如何健身减肥呢?菜谱网小编教你几个厨房健身动作，让你在厨房也能轻轻松松健身。

　　神奇的厨房健身动作

　　1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。

　　2、如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。

　　3、从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。

　　4、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。

　　5、炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。

　　厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

　　结语：以上就是菜谱网小编带来的内容，希望上面的健身动作能对上班族们有所帮助，这样就可以健身、做饭两不误啦!

　　除了健身可以减肥，饮食宜牙膏可以减肥哦!赶紧看看最有效的饮食减肥方式吧!》》》肥胖是会呼吸的痛 这种饮食方式最能有效减肥

　　肥胖是会呼吸的痛 这种饮食方式最能有效减肥

 　　我们总是会问，怎样才能减肥，什么方式是最有效的减肥方法?菜谱网小编和你分享一种有效的减肥方式。其实，换一种饮食方式就可以有效减肥。减肥的小伙伴们看过来!

　　据外媒17日报道，美国一项健康研究发现，减少食品中的脂肪摄入比减少碳水化合物更能有效减轻体重。

　　美国国家健康研究所发布的最新报告称，研究员对19名肥胖成年男女进行了为期两周的观察，让他们先吃五天作为基线标准的饮食，然后再将这19名男女随机分配到“低脂饮食为主”和“低碳水化合物饮食为主”的两个组别，再对他们进行为期六天的观察。

　　结果他们发现，减少摄入脂肪和碳水化合物都能减肥。那组以低碳水化合物为主食的男女，他们体内的脂肪氧化物增加了，每天减少的脂肪约为53克;另一组以低脂饮食为主的男女，脂肪氧化物没增加，但每天减少的脂肪约为89克。

　　美国国家卫生研究院研究员霍尔说，与低脂饮食相比，在降低胰岛素的分泌、提高脂肪燃烧方面，低碳水化合物饮食尤其有效，它通过脂肪燃烧促使人体脂肪减少。在这同时，霍尔指出，低脂饮食减少脂肪的摄入，直接减少人体内的脂肪。

　　研究员发现，最有效的减肥方法是，人们能够持之以恒的方法。人们必须考虑的是哪一种饮食法更为适合自己，选择那一种对自己比较容易的节食方法，并确保自己可以长时间坚持这种饮食方式。持之以恒，才能减肥。

　　总结：以上就是菜谱网小编分享的减肥方式，想要减肥，饮食习惯是必须要更改的。种饮食方式最能有效减肥，大家都来学学呢!

　　小编为你推荐低脂美味食谱》》》吃什么减肥?美味低脂餐让你吃肉不长膘

　　吃什么减肥?美味低脂餐让你吃肉不长膘

  秋风起，气候渐凉爽，大家胃口又好了起来。好不容易在夏天减肥成功的你是不是很捉急，怕自己不自觉吃回小肥妹?别苦着脸拒绝美食了，菜谱网小编特地为妹纸们准备了一桌丰盛的瘦身菜肴，从早餐到下午茶应有尽有！减肥吃什么？吃它好味不长肉哟!

　　饱腹感早餐：南瓜羹

　　事实证明，不吃早餐或早餐摄入过少并不利于健康减肥，相反还容易患上胆结石等疾病，因此早餐一定要吃饱。除了传统的粥品，吃一些饱腹感强的食物很有必要。比如南瓜这种蔬菜，高纤低脂，常吃就能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。它里面的锌元素对我们的皮肤和指甲都非常有益。

　　其他早点推荐：红薯粥、蔬菜鸡蛋卷

　　瘦身开胃菜：白灼金针菇

　　菇类一向是健康饮食代表，虽无肉味营养却胜似肉。而细细长长的金针菇别号“减肥菇”，足可见其功效。金针菇是一种高钾低钠的菌类，很适合肥胖者，而且常吃金针菇还能提高免疫力，应对换季时的过敏问题。

　　其他开胃推荐：芝麻菠菜、凉拌素什锦

　　瘦身全素菜：黑木耳娃娃菜

　　谁说素菜不鲜美?这道黑木耳娃娃菜就异常好吃。鲜嫩的娃娃菜属白菜一族，营养自不必说，其中的粗纤维能促进肠胃蠕动。而黑木耳富含多糖胶体，能清除体内毒素，起到排体毒的功效。

　　其他素菜推荐：炝炒圆白菜、水煮西兰花

　　瘦身大肉菜：黑胡椒鸡块

　　素食减肥虽然见效颇快，但对于普通人而言太艰难了!其实鸡肉(尤其是鸡胸脯肉)和鱼肉都是低脂肪肉类，适量摄入还能强身健体。为了避免摄入过多油脂，调料上可以选择黑胡椒、辣椒或者洋葱。黑胡椒能抑制脂肪细胞的分化，对减脂有益哦!

　　其他肉菜推荐：肉末炖蛋、糖醋鱼柳

　　瘦身小炒菜：培根豆腐

　　豆腐一向被称作“植物肉”，避免肉肉诱惑的MM可以通过吃豆腐补充必需的蛋白质。同时，搭配香喷喷的培根，一来提供氨基酸，二来也会使口感大大提升哦。

　　其他小炒推荐：香菇炒蛋、笋片炒肉

　　瘦身营养汤：魔芋肉丝汤

　　魔芋已经为减肥人士所熟悉，魔芋中的葡萄甘露聚糖，能刺激肠壁，保持肠道清爽，起到排毒之效。猪肉滋阴润燥，正适合此时食用。两者搭配煲汤，绝对是一次愉快的“洗肠”。

　　其他汤羹推荐：冬瓜小排汤、丝瓜蛋汤

　　瘦身下午茶：燕麦奶昔

　　燕麦是营养很高的粗粮之一，除了促进肠蠕动达到纤体效果外，燕麦中含有的B族维生素还可以及时补充人的体力。牛奶燕麦搭档还能养颜美容，使肤色越来越好。

　　其他饮品推荐：木瓜酸奶、红茶牛奶

　　小结：最好的减肥方法应该是饮食健康+运动健康，享用美食的同时，别忘记多多运动哦!

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