很多人运动之前都会进行一个热身，为的就是防止运动过程中受伤，但是很多人在运动完之后就直接休息或者干其他事了，其实运动完之后还有个冷身运动也是必要的哦。　　

 

　　什么是冷身运动?

　　“冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。

　　很多人运动之前都会进行一个热身，为的就是防止运动过程中受伤，但是很多人在运动完之后就直接休息或者干其他事了，其实运动完之后还有个冷身运动也是必要的哦。　　

 

　　什么是冷身运动?

　　“冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“冷身”，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。

 

　　冷身运动的必要性

　　激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，此时血液主要在腰以下部位的血管内，因而导致血压下降，严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。

　　研究显示：血压下降时体内会分泌大量肾上腺素，最高时会增加10倍，而肾上腺素会令血管收缩，从而使血压上升。对有些人来说，肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。

　　因此，冷身运动可谓身体的“保护伞”。首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，冷身运动能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。

 

　　十分钟冷身运动怎么做

　　据了解，运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。而且，系统充分的冷身运动还可以有效降低运动损伤发生的可能性。

　　最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

　　需要特别注意的是，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。

　　此外，“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。一般需要5—10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。

　　此外，在运动结束一小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。 

　　运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，可随身携带补充能量的饮料或饼干、巧克力等。

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　　 对于癌症，很多人都会很恐惧，但是恐惧并没有什么用，但我们却要因为恐惧癌症，而要想办法去预防癌症，而运动，就可以对预防癌症起到很好的作用。

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　　为什么运动可以防癌

　　生命在于运动，运动是每个人这一生必不可少的一件事情，运动对我们的身体健康有好处这是人所共知的，可是运动竟然可以防癌，相信大家一定比较诧异。其实运动之所以能够防癌，主要是因为这四点。 

　　1、运动产生的热量可以杀死癌细胞

　　运动的时候，身体的新陈代谢提高，身体会产生热量，所以无论是春夏秋冬，运动了一段时间后，身体就明显感觉到发热，这是因为在运动的时候，心脏的血液流向体表，体表血液充足，所以会产生热量。

　　想要取暖，那么运动是绝佳的选择，而想要杀死体内的癌细胞，运动也是一个非常好的方式。

　　研究发现，运动的时候，身体产生的热量要比平时提高10-15倍，体温会升高，最高可达40℃，而癌细胞的一大弊端就是不耐热，癌细胞对热的耐受力远远不如正常细胞，所以运动产生的热量可以杀死体内的癌细胞，尤其是在癌细胞有丝分裂期和脱氧核糖核酸合成期时更容易被杀死。

　　所以运动产生的热量实际上是有助杀死体内癌细胞的。

　　2、运动有助排出致癌物

　　运动的时候，人体要呼吸大量的氧气，这是一个常识现象。

　　研究发现，运动的时候人体每分钟吸氧量可达100升以上，人体的吸氧量增多，那么呼吸的频率就将加快，那么身体呼出的气体含量也将大大提高，从而可以将体内的一些致癌物排出体外，降低癌症的发病率。

　　所以人们常说吸烟致癌，不仅仅是因为香烟中的尼古丁和焦油是致癌物，更重要的是吸烟会损伤肺部，影响人体的呼吸，从而影响人体排出致癌物。

　　而运动量的增加，人体出汗量也随之增加，汗液里的主要成分是水分，而一些致癌物质其实也是可以随着汗液排出体外的，从而可以减少患癌的风险。

　　3、运动有助增加免疫细胞

　　很多人患上癌症，主要是因为身体的免疫细胞数量少，导致细胞发生癌变，进而导致癌症病发。

　　运动的最大好处在于可以强身健体，提高身体的抵抗力。 

　　人体的免疫细胞数量是随着运动的增加而上升的,当免疫细胞的数量增加时，癌细胞在形成之初就会被消灭掉。

　　另外，运动还会刺激体内的激素分泌,加快骨髓生成白细胞的速度,增加吞噬细胞的能力,从而可以歼灭体内的癌细胞。

　　所以说，运动有助增加体内的免疫细胞，杀死体内的癌细胞，如果缺少运动的话，身体产生的免疫细胞就会变少，这样就无法阻挡癌细胞的生成和扩散了。

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　　4、运动使人快乐有助防癌

　　运动的另一大好处在于可以改善人的情绪，使人变得快乐起来。很多人忙于工作，承受多方的压力，导致心理压力越来越大，所以心理学家经常建议人们用运动的方式去舒缓情绪，运动也是对抗抑郁症的最有效方式中的一种。

　　其实一个人的情绪好坏与癌症的防治有着非常重要的联系，当一个人经常情绪低落时，会影响到体内的内分泌，导致内分泌失调，从而使身体的免疫细胞难以形成，让疾病趁机侵袭了身体，也给了癌细胞生成和扩散的机会，所以情绪低落的人，患癌几率要比普通人高出很多。

　　运动可以加速人体的血液循环，加快身体的新陈代谢，而且大脑也会释放一种叫做内啡肽的物质，这种物质有助减轻人体的不适感，同时可以增加人体的兴奋度，所以运动完之后，人们的心情就立刻会变好。

　　当人的心情变好时，体内的激素分泌回归正常，免疫细胞和吞噬细胞的合成可以杀死体内的癌细胞，并且在心理上增强了人们战胜癌症的信心和勇气，对防癌大有帮助。

 　　小结：

 　　即使面对癌症是一件十分恐惧的事情，但运动给我们所带来的快乐，以及对我们身体的锻炼，并且可以对癌症产生一定的预防作用，这些所带来的种种益处，都值得我们运动起来，并能爱上运动。

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