这些时间总想吃？解开饥饿密码保持身材事半功倍！看电视时爱吃东西，无聊的时候也爱吃东西，生气的时候更想吃东西，在某种情况或者做某件事时总是想吃东西，身材也在这些一点一滴的吃上悄悄变化走样。其实，饥饿分很多种类型，有视觉型饥饿，有压力型饥饿……，只有揭穿饥饿真相才能让你在保持身材这件事上毫不费力。
电视型饥饿
看电视的时候，吃点零食是否感觉很享受呢?等到你发现自己胖了不少的时候可就晚了。这种现象可以称作进食遗忘症(eating amnesia)。
美国《临床营养学》杂志上一项研究发现，在分心的状态下进食，会促使人们无意识地吃很多，摄入更多的热量。建议大家在打开电视之前先估计一下自己的饥饿程度。在看电视的时候让两手忙些别的事情(比如织毛衣或者玩玩手串)，这样也许就能避免拿起手边的爆米花往嘴里塞了。
这些时间总想吃？解开饥饿密码保持身材事半功倍！看电视时爱吃东西，无聊的时候也爱吃东西，生气的时候更想吃东西，在某种情况或者做某件事时总是想吃东西，身材也在这些一点一滴的吃上悄悄变化走样。其实，饥饿分很多种类型，有视觉型饥饿，有压力型饥饿……，只有揭穿饥饿真相才能让你在保持身材这件事上毫不费力。
电视型饥饿
看电视的时候，吃点零食是否感觉很享受呢?等到你发现自己胖了不少的时候可就晚了。这种现象可以称作进食遗忘症(eating amnesia)。
美国《临床营养学》杂志上一项研究发现，在分心的状态下进食，会促使人们无意识地吃很多，摄入更多的热量。建议大家在打开电视之前先估计一下自己的饥饿程度。在看电视的时候让两手忙些别的事情(比如织毛衣或者玩玩手串)，这样也许就能避免拿起手边的爆米花往嘴里塞了。
无聊型饥饿
无聊的人们经常会打开冰箱看看里面有些什么。感觉无聊然后吃东西是我们经常会做的事情，我们最好想办法忍受无聊，而不是不自觉地去吃东西。
建议如果觉得无聊，可以做不同的事情让自己放松，比如翻翻杂志、逗逗宠物;可以去不同的地方休息，比如公园、湖边、山丘;可以去约见不同的人，比如你的好朋友。
生气型饥饿
是不是觉得这种饥饿类型有点奇怪?其实情绪与饥饿是有联系的。如果人们血糖偏低，这会导致思维逻辑不清和情绪易怒。美国俄亥俄州立大学的一项研究发现，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易对他们的配偶生气甚至引发争吵。
其实，这样的情况是能够被控制的。当你意识到自己陷入这种情况的时候，建议来一包含糖零食，因为它会让你的血糖在短时间内有所上升，推荐吃点水果或全麦食品吧。
午后型饥饿
下午三点，经常被叫做“自动售货机时间”，因为这个时候许多人都想吃点小零食或是下午茶。此时你的能量在消减，一天的工作也快接近尾声了，午餐过后也好几个小时了，你也许真的有那么点饿了。那就在办公室抽屉里放一些含蛋白质的零食，比如坚果或者饼干，因为高蛋白零食能让人一直撑到晚饭也不觉得饿，而且还能让晚饭的食量有所减少。
压力型饥饿
当人们感觉压力大的时候往往对食物不怎么挑剔。所以，事先准备一些健康小零食，可能会让你少长些脂肪或是降低你的血压。
通常，人们情绪低落的时候，大脑会本能地做出一些放纵的选择，比如暴饮暴食。建议最好去健身房锻炼转移一下压力吧。
视觉型饥饿
当你下午走进办公休息室，正好看到桌上放着一盘饼干，你是否会很自然地走过去拿一片吃?这种无意识的习惯会让你每次坐下休息时，不假思索地拿起身边的东西吃起来。
解决的办法是忍住不吃或者干脆吃个够。如果你下次在休息室又看到一盘让你馋涎的饼干，那就让自己尽情地享受一次。只吃一两片饼干你总觉得没什么，如果吃完一盘，你就会意识到自己吃太多了并且会产生负罪感，之后再遇到类似情况，就会有所收敛了。
派对型饥饿
和亲朋好友聚餐当然是一件很棒的事情，有蛋糕、披萨和各种好吃的。聚餐没有错，食物本身就有拉近彼此距离的奇妙功能。但如果放纵吃喝成为你庆祝胜利的唯一方式，那么你可能就有麻烦了。
和朋友聚会其实不要老用美酒佳肴，可以换一种方式，比如相约散步、到市区逛商店或者和闺蜜一起做SPA。
真正的饥饿
真正的饥饿是最重要的一种饥饿类型，它告诉你什么时候应该吃东西了，会让你感觉到一些生理指标的变化，比如低血糖、头疼、能量低或者肚子“咕咕”叫等。
我们常常忙于工作，直到饿得不行才放下手头的事情去吃点什么，看到任何食物都狼吞虎咽，这容易让人犯胃病，最好准备一些零食在包里或桌子里。
不饿但嘴里就是想吃点东西，偏爱某一种口味食物，到了一定的时间点总是管不住嘴，这些嘴瘾都是病，真相在这里>>>嘴馋竟然是病!几种吃法彻底赶跑嘴瘾
嘴馋竟然是病!几种吃法彻底赶跑嘴瘾
嘴馋竟然是病！几种吃法彻底赶跑嘴瘾！不饿但嘴里就是想吃点东西，小时候嘴馋可以理解，但长大了还嘴馋这就得长点心了!因为当你嘴馋，特别想吃某一种食物的时候，这也是疾病在发出报警信号!你偏爱某一种口味食物，到了一定的时间点总是管不住嘴，这些嘴瘾都是病，很可能你身体缺乏某种营养元素！菜谱网将揭开嘴瘾的真相，帮你彻底赶走嘴馋的毛病！
加拿大卡尔加里大学博士就人们对食物的渴望做大量研究发现：96%的女性和68%的男性犯过“嘴瘾”。在一般的情况下，我们会听从内心的召唤，满足口腹之欲。“‘嘴瘾’与阵发性饥饿差异明显。当你饿的时候，你什么都想吃;但当你嘴馋时，就特别想吃某一种食物。”
一、口味意味着——不同的营养缺乏!
中国人常说，“三岁定胃口”。其实，除了地理环境、自幼养成的饮食习惯、遗传基因等常规原因外，偏好某一种口味也可能是你营养失衡或健康异常的信号。国外已有不少研究表明，口味偏好与营养缺乏存在一定的关系。不少口味偏好可以通过更丰富更新鲜的食物来纠正。
①爱吃肉类——氨基酸不足!
说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。
对策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物，能预防慢性疾病;芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物质等。此外，花生、大豆也是不错的选择。
②老想吃巧克力——缺乏B族维生素!
可能意味体内缺乏B族维生素，尤其是维生素B6和B12。B族维生素能帮助人体进行新陈代谢，一旦缺乏，人容易感到疲劳、情绪低落。巧克力可以通过释放血清素让人感知快乐。
对策：多吃富含B族维生素的食物，如西红柿、橘子、葡萄、梨等水果，此外牛奶、豆类、坚果类、菠菜都富含维生素B12。B族维生素能提高食物的口感，新上市的玉米、大米感觉更好吃，就是因为其中含丰富的B族维生素。
③爱吃甜食——能量缺乏!
专家表示，一个人很想吃甜食，就表明他体内能量缺乏。甜食主要为人体提供糖分，是补充体能最直接的方式之一。需要提醒的是，爱吃甜食也可能是胰岛素代谢异常的表现。
对策：甜食主要补充能量氨基酸，但我们可以通过多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、豆类、山药、藕等来补充。医生提醒：儿童一定不要贪吃糖果、饮料、雪糕等甜食，甘味会助湿生痰，容易引起咳嗽。家长可以做点荷叶绿豆粥、水果羹来满足孩子对甜食的欲望。
爱吃咸的、爱吃油炸食品、爱吃烧烤、爱喝饮料......这都是病！身体缺乏的营养元素在作怪！想知道更多嘴馋的真相和解救方法，请继续戳>>>嘴馋竟然是病！几种吃法彻底赶跑嘴瘾(续)
嘴馋竟然是病！几种吃法彻底赶跑嘴瘾
④想吃咸的——压力太大、太疲劳!
并不是因为他们体内缺钠，而是因为压力太大。生活中越是压力大、疲劳的人群越爱吃咸。而重口味又会使味蕾变迟钝，导致越吃越咸的恶性循环。也有研究发现，经常食用低钙食物的女性比一般人更爱吃咸的东西。有实验表明，缺钾、缺钙、缺铁都会导致实验对象渴望摄取食盐。
对策：其实青菜本身也含有一定的氯化钠，哪怕炒菜的时候不放盐，细心体会也能吃出一点盐味儿。大家应有意识地减少盐的摄入，保持清淡饮食。建议炒菜时放点醋，用辣椒、葱姜蒜等来提味。
⑤其他：
1、想吃油炸食品和芝麻可能是因为缺钙;
2、想吃烧烤可能是因为缺少碳水化合物;
3、想吃坚果、豆类可能是因为体内缺少硫化色氨酸;
4、想喝碳酸饮料可能因为你体内缺钙。
二、3个关于“嘴瘾”的真相
1、“嘴瘾”的真相：下午3—6点犯瘾最大。
美国味觉和嗅觉研究机构发现：突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午3—6点。因为此时我们体内的血糖在降低，人开始变得慵懒。为了重新打起精神来，吃点东西就成了不少人的选择。
研究还发现：关于食物的美好回忆和环境突然变冷或光线变暗，也会刺激你感觉“非吃不可”。
2、“嘴瘾”的真相：压力大、女性月经前期最易犯。
已有多项研究表明，压力大的时候，人们对食物的抵抗能力会下降，容易多吃。甜食尤其能刺激大脑分泌更多的血清素，缓解我们的焦躁不安。
女性月经前胃口大开，也与此相关。女性通过吃东西来缓解经前综合征导致的坏心情或情绪低落。
3、“嘴瘾”的真相：5种食物最令人“着迷”
常听到大家抱怨自己吃了太多高糖食物，出现频率最高的是巧克力、饼干、冰淇淋、薯片、奶酪。虽然这些看上去都属于甜食，可实际上，它们也表明你对脂肪有强烈渴望。
“现在最大问题是，大家吃得太随性，喜欢吃的使劲吃，不喜欢吃的一点不吃。”专家称对国人的口味偏好感到无奈。专家认为，中医讲究五味入五脏，不管哪类食物，贪吃或不吃都会引起五脏六腑的“连锁反应”，不利健康。
三、教你几招赶走“嘴瘾”
其实，营养和口味并不是“冤家”。不管是正餐还是突然光临的“嘴瘾”，在满足味蕾的时候，我们千万不能忘了健康。
1、每天吃够20种食物。
偏食会导致营养失衡，营养学家建议一天最少要吃20种食物，保证营养均衡。
一般来说，碳水化合物比蛋白质和脂肪消化得更快，建议大家多吃点富含膳食纤维的食物，如玉米、芹菜、糙米、大豆、荞麦、苦瓜、水果等，并减少肉类的摄入。种类丰富的食物还将有利于你集中精力。
2、挑选小袋包装的食品。
如果想赶走“嘴瘾”，最好方法是，将诱人的食物赶出视线之外。如果你实在忍不住想吃，就一定要控制住量。
建议大家选择小袋或独立包装的食物，选择低卡路里、全麦等相对健康的食物。
3、上班带份果蔬。
前一天晚上可以准备好一份果蔬，第二天带到办公室。当你想吃东西的时候，用它来“救急”，这样既能满足你对食物的欲望，又能摄取到丰富的营养了。
比如一份西红柿、一个苹果、一盘蔬菜沙拉，中午休息时出去买点新鲜水果也不错。
4、与同事闲聊会儿。
碰上心情不好，“嘴瘾”来袭时，可以与同事闲聊，走动一会儿，或者找个朋友帮你做做肩部按摩，转移注意力，缓解压力。
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