香甜玉米杯

　　如果下午饿了，在办公室的休息区，可以为自己做一杯香甜玉米，只需要甜玉米，炼乳，牛奶几种简单的食材，然后在微波炉里面转几下即可，作为下午茶也是很不错的哦。

　　材料：

　　灌装甜玉米一罐　炼乳1小勺　牛奶20ML　淡奶油少许

　　做法：

　　1.甜玉米开罐后，沥干水分备用。若是选择新鲜甜玉米，拨粒后，过沸水焯30秒沥干备用。

香甜玉米杯

　　如果下午饿了，在办公室的休息区，可以为自己做一杯香甜玉米，只需要甜玉米，炼乳，牛奶几种简单的食材，然后在微波炉里面转几下即可，作为下午茶也是很不错的哦。

　　材料：

　　灌装甜玉米一罐　炼乳1小勺　牛奶20ML　淡奶油少许

　　做法：

　　1.甜玉米开罐后，沥干水分备用。若是选择新鲜甜玉米，拨粒后，过沸水焯30秒沥干备用。

　　2.沥干的甜玉米装入容器中，加入所有调味料拌匀后，放入微波炉中高火2分钟即可。

　　小贴士：

　　喜欢牛奶的朋友们可以多放一些牛奶，但不可过多，会影响口感

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　　牛奶和豆制品被认为是补钙最好的食物，其实除了这两种食物外，芥兰，西兰花，毛豆，小白菜，无花果等食物也是补钙高手。

　　1.芥蓝

　　每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

　　2.西兰花

　　每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

　　3.毛豆

　　每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

　　4.小白菜

　　小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

　　5.无花果

　　每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

　　6.沙丁鱼

　　每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。

　　7.秋葵

　　每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。

　　8.杏仁

　　每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。

　　结语：补钙没有必要通过药物，多吃些含钙量高的食物即可，像芥兰，西兰花，毛豆，小白菜，无花果，沙丁鱼，秋葵，杏仁都是很好的选择。

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