跑步尤其是快跑是一件很费体力的事，很多人习惯在跑步前和跑步后吃一些高能量的东西来补充体力，殊不知这样是犯了一个大错!不管是出于锻炼身体还是减肥，总之跑步是为了自己的身体健康，所以养成一个正确的饮食习惯是十分必要的。

　　摄入食物是人的本能，对于跑者来说显得更加重要。你习惯晚上大吃特吃吗?能量棒可以多吃吗?跑步之后喝啤酒可以吗?摄入很多碳水化合物是正确的做法吗?听菜谱网小编讲一讲吧!

　　晚上大吃大喝

　　很多跑者是白天进行运动，消耗比较大，于是到了晚饭时间就大吃特吃，认为这能弥补白天的能量消耗。实际上，晚上吃太多对胃非常不好，而且影响睡眠。

　　美国营养专家布莱恩·文森克博士表示，无论我们身在何处，都应该吃健康的食物。不光是吃的食物健康，饮食方式也要健康。少餐多吃是营养界比较提倡的一种饮食方式。当一日三餐满足不了自己的食欲时，中间可以吃一些健康的零食，而不是在某一时刻狂吃。

　　跑步尤其是快跑是一件很费体力的事，很多人习惯在跑步前和跑步后吃一些高能量的东西来补充体力，殊不知这样是犯了一个大错!不管是出于锻炼身体还是减肥，总之跑步是为了自己的身体健康，所以养成一个正确的饮食习惯是十分必要的。

　　摄入食物是人的本能，对于跑者来说显得更加重要。你习惯晚上大吃特吃吗?能量棒可以多吃吗?跑步之后喝啤酒可以吗?摄入很多碳水化合物是正确的做法吗?听菜谱网小编讲一讲吧!

　　晚上大吃大喝

　　很多跑者是白天进行运动，消耗比较大，于是到了晚饭时间就大吃特吃，认为这能弥补白天的能量消耗。实际上，晚上吃太多对胃非常不好，而且影响睡眠。

　　美国营养专家布莱恩·文森克博士表示，无论我们身在何处，都应该吃健康的食物。不光是吃的食物健康，饮食方式也要健康。少餐多吃是营养界比较提倡的一种饮食方式。当一日三餐满足不了自己的食欲时，中间可以吃一些健康的零食，而不是在某一时刻狂吃。

　　吃太多能量棒

　　跑者们都喜欢吃能量棒，但是能量棒的热量最高能达到300卡路里。而且，其中的成分很多都是加工类的，并且含有防腐剂。

　　营养专家特拉·科灵伍德表示，平时可以储备能量棒，但最好是在真正需要的时候才食用，比如艰苦训练前后，或者感到非常饥饿时。能量棒尽量少含加工类材料，而且每150卡路里中含糖量不要超过10克。

　　一次性补给过量

　　长跑固然很容易让人产生饥饿感，但是，身体却无法处理一次性摄入的大量卡路里，即使糖原被消耗了一部分。当一次性摄入过多食物时，很容易产生脂肪。

　　对此，在长跑期间，最好能充分补充能量，摄入充足的水，跑步之后吃一些有助于恢复的食物。这样就不会因为太过饥饿而狂吃一顿。

　　摄入过多碳水化合物

　　跑者固然需要碳水化合物，但是如果只补充这一种营养素的话，就会因为营养失衡而影响跑步的表现。跑者的食谱应该是丰富多彩的，水果、蔬菜以及其他高纤维的食物，都应该经常吃。

　　跑后喝啤酒

　　跑步之后庆祝一下，都是可以理解的。但是，啤酒只会为你提供无价值的卡路里。多喝一杯啤酒，就需要在第二天多跑1公里燃烧掉多余的热量。

　　适合庆祝的方式有很多，未必非得喝啤酒，苏打水就可以代替啤酒。或者把跑步的终点设在一个跑步商店附近，跑步结束之后用一些无酒精的商品来奖赏自己。

　　跑的越苦吃的越多

　　很多跑者遵循这样一个原则，跑步越辛苦就吃的越多。有调查显示，在同样的距离跑步，和感觉轻松的跑者相比，感觉辛苦的跑者跑后会摄入更多的食物。因此，跑者可以把自己的跑步变得有趣，身心都得到放松。而且，跑步之后坚持正常的饮食，不要用美食来犒劳自己。

　　小结：

　　跑步是一个非常健康的习惯，请大家一定要保持，也希望大家杂跑步的同时更能养成一个正确的饮食习惯!

【相关文章阅读】跑步应该怎样选鞋

　　都说是工欲善其事必先利其器，现在越来越多的人喜欢慢跑这项运动了，这个时候就需要一双合脚的跑鞋来然你运动效果加倍。而且运动跑鞋和普通鞋不同，要慎重选择哦。　　

　　在很多人的印象中，跑鞋的用途就是提升运动员锻炼成绩，普通人跑步时穿一双运动鞋或者休闲鞋即可。

　　北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，鞋对运动的重要 性超出很多人的认知。相对于其他运动而言，跑步锻炼持续时间比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，如果穿 不对鞋，可能对健康造成威胁。

　　伤膝盖。

　　在爱跑步的人群中流传着这样一句话，“跑步百利，唯伤膝”。2014年美国《哈佛大学报》刊登的一项统计数据也显示，每天跑步者的受伤比例为 30%~80%，其中最常见的一种伤就是“跑步膝”。一般认为，这是由于跑步时，膝关节除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。陆一帆说，如果 跑步时穿的鞋缓冲不够好，就更容易引起膝部损伤。

　　伤脚踝。

　　西安体育学院运动医学教研室教授苟波指出，如果鞋的支撑作用不足，跑步中便容易出现脚踝扭伤，特别是在变向跑的时候。

　　伤脚底。

　　有研究认为，大约15%的跑步受伤和脚有关。合适的跑鞋可以较好地起到减震效果，控制足弓下降，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。

　　伤脚部皮肤。

　　长时间运动时，脚部出汗较多，如果穿着一双透气性不够的鞋，会损害脚部皮肤。

　　一般来说，上面几种伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复比较困难。而专业跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，因此想跑步应选购专业跑鞋。

　　测足弓，选鞋第一步

　　要想选一双合适的跑鞋，需要先清楚自己的足弓类型。哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任、教授赵承斌表示，一般人的脚有低足弓、正常足弓和高足弓三种类 型。

　　测量方法也很简单，在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断出脚型，如上图所 示。具体来说，不同足弓的人在选跑鞋时应有以下侧重。

　　正常足，重点试试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。

　　低足弓，做变向跑测试。低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。苟波建议，这类人穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。

　　高足弓，跳跳试弹性。高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。苟波 建议，试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。

　　四大要点三个技巧

　　斜坡度不宜超过6毫米。

　　赵承斌指出，脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但脚跟—脚尖的斜坡度也不应超过6毫米，否则跑步时容易受伤。

　　化纤鞋面透气，皮面包裹防受伤。

　　化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好，更适合夏天跑步时穿。苟波说，一些脚型较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋，因为其柔软度 更好，不会导致脚部受到挤压。而皮面跑鞋的透气性较低，但包裹和支撑作用要好于网面跑鞋，能够有效地预防脚踝受伤，可考虑在冬天穿。

　　鞋底横纹防滑。

　　鞋底的花纹设计最好是横向的，或者大体走向为横向即可，这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦，保障安全。

　　鞋尖有些翘度。

　　我们的脚自然放置的时候，脚趾部位会自然上翘，所以跑鞋要选择鞋尖有一定翘度的，不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。不要选择鞋尖高度较低的鞋子，否则会压迫脚趾。

　　试鞋时还有一些小技巧：

　　傍晚买鞋。美国健身专家朱莉·伊斯弗丁表示，白天行走一天，或者跑步之后，双脚尺码都会自然增大，在双脚最大的时候买跑鞋，鞋子穿起来最舒适。

　　带上旧跑鞋。伊斯弗丁建议，买新鞋的时候，最好带上旧跑鞋。旧跑鞋能够反映出你的跑步方式，有助专业销售人员帮助挑选最合适你的新跑鞋。

　　穿上袜子试鞋。陆一帆建议，跑鞋要买得稍微紧一点。购买时可以以自己的穿鞋感受作为标准，最好是穿上厚棉袜后，感觉脚被鞋紧紧包裹住。

　　总结：总之要跑步，先选鞋，这样才能让你在健康的跑步道路上月跑越好。

　　【相关文章推荐】跑步减肥必备技能 5个措施防抽筋

　　运动当中最怕出现的情况就是腿抽筋了，不仅影响锻炼，而且还很痛，而运动前的一些措施是能有效缓解抽筋的。　　

　　1做好伸展

　　热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉 挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后,就能立刻跑跳 如初。痉挛发生后,需要休息一阵,才能让肌肉恢复动力,否则极易复发。

　　2节约体力

　　减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额 外的压力。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。

　　如果这个指令迟迟不来,肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此,跑步前的热身不用持 续太长时间, 最好不要超过5分钟。

　　3多喝饮料

　　运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要 避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。但不推荐狂喝白水,这会冲淡体内的电解质,让你感觉更乏力。

　　4补充坚果

　　挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时,一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素,有效防止痉挛。

　　5买双轻鞋 

　　我们在运动时,小腿肌肉要负担相当大的力量:走路时是身体重量的2~3倍,慢跑 时则约3~6倍,快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比, 因此,球鞋材质越重,我们的小腿肌肉就越疲惫,越容 易发生痉挛。

　　【相关文章推荐】经常抽筋怎么办？走出5大雷区

　　不知道你有没有这样的经历，半夜睡梦中突然醒来，然后过一会儿，就抽筋了，或者早起后，小腿痉挛。抽筋这个小毛病，虽然看着不起眼，发作起来却很难受，其实很多抽筋都是自己找的。

　　一、不晒太阳

　　人们接触阳光的机会越来越少，尤其秋冬季节，人们户外活动时间普遍减少，日照时间明显缩短，钙质无法很好地吸收，进而导致抽筋。这种情况多见于中老年人。建议不论什么季节都要接受日照，但也不必暴晒，每天上午10时到11时紫外线偏弱，此时晒太阳最好。此外，日常饮食中也要适当多喝奶制品，补充钙质。

　　二、疲劳过度

　　眼皮跳也是抽筋的一种，一般发生在疲劳过度或睡眠不足时。经过良好的睡眠调理就会好转，但如果眼皮跳个不停，连同半侧面部肌肉、眉毛及口角皆抽动，可能是颜面神经受到刺激所引起的痉挛现象，应到神经外科就诊。

　　三、运动量过大

　　如果平时很少运动，突然增大运动量，夜间肌肉紧张未得到改善，就会刺激小腿引起抽筋。运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳累性抽筋。建议身体疲劳时，特别是腿部疲劳，睡前要适当按摩，让肌肉放松;运动前要充分热身，不宜喝碳酸饮料，否则会使体内的电解质流失，轻则引起身体乏力，重则导致抽筋或运动能力下降等。

　　四、着凉

　　脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。建议注意下肢保暖，经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子。

　　五、节食减肥

　　减肥综合征中就包括抽搐，以偶发性的大肢体抽搐为主，也会出现腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因此，减肥不能靠节食，更不能只吃素不吃肉。相反，瘦肉中的钙反而会促进脂肪的消耗，有利减肥。

　　需要提醒的是，有些抽筋还可能是某些疾病的先兆，如脑瘤、脊髓压迫症、骨质增生等。因此，如果没有明显的生活诱因就出现抽筋，并且短期内反复出现，则需要提高警惕，及时到医院检查，明确病因。

　　结语：抽经虽然不起眼，但是发作起来很难受，大家一定要避免自找的抽筋。

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