你有没想过肉就这么自己跑掉，最好是自己坐着坐着就飞走了，其实这是可以的，只要你坐的姿势对了就行，坐对了让你分分钟瘦10斤。
只需这样坐五分钟 竟能轻松瘦十斤当然，既然是坐着减肥，那么，自然是少不了椅子的。首先，大家要找一个舒服的椅子坐着，如果在室外练习的话也可以坐在草坪上。准备下面的瑜伽练习。
step1
抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。放松我们的身体，用力的挤压我们的手掌，稍后恢复我们的开始动作。反复练习几次即可。
step2
伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
step3
挺直我们的后背肌肉，抬起我们的左手将它延伸到头顶上面。弯曲我们的手肘，尽量让它向右拉伸。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
你有没想过肉就这么自己跑掉，最好是自己坐着坐着就飞走了，其实这是可以的，只要你坐的姿势对了就行，坐对了让你分分钟瘦10斤。
只需这样坐五分钟 竟能轻松瘦十斤当然，既然是坐着减肥，那么，自然是少不了椅子的。首先，大家要找一个舒服的椅子坐着，如果在室外练习的话也可以坐在草坪上。准备下面的瑜伽练习。
step1
抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。放松我们的身体，用力的挤压我们的手掌，稍后恢复我们的开始动作。反复练习几次即可。
step2
伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
step3
挺直我们的后背肌肉，抬起我们的左手将它延伸到头顶上面。弯曲我们的手肘，尽量让它向右拉伸。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
step4
双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
step5
腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
step6
直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
step7
花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
step8
坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。
step9
左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
step10
站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。
step11
坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。
step12
坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。
结语：很多人都会觉得减肥是一件非常麻烦的事情，看完了上面的内容，相信大家应该对减肥有了新的认识了。其实减肥很简单，就像我们上面介绍给大家的方法只需要坐着，就可以轻松减掉身上的赘肉。最后，预祝大家减肥成功。
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减肥不能吃什么 每天吃1个它竟等于多吃1碗饭
食物，是我们生活中最离不开的，想要吃的营养健康，可要花费不少功夫，比如想要减肥，就不能吃容易长肉肉的食物。下面，我们就一起来看看每天吃1个它竟等于多吃1碗饭，到底是什么食物跟米饭的热量一样呢，答案将为你一一揭晓。
一个苹果=一碗米饭。
水果虽然能提供很多的营养素，但是吃水果的同时也要注意量。一天一个苹果没问题，但是太多了也会导致能量超标，因为以一个中等大小的红富士苹果为例，重量大概是250克，可食部分85%，它所提供糖分大概是20克，能量大概是96千卡，大概相当于一碗米饭所提供的能量。
从能量和营养素种类、含量的角度考虑，吃苹果应适量减少其他零食的量，如果是一块蛋糕、一小堆炸薯条等，这样做最对控制体重更有帮助。
1瓶啤酒 =四两米饭。
啤酒以大麦芽﹑酒花﹑水为主要原料﹐经酵母发酵作用酿制而成。啤酒度数低则能量低，因为度数高的啤酒添加的麦芽等原料多，发酵之后的能量自然更多。
1瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭(大约为两碗米饭)或者100克馒头产生的能量，也就是说如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了一斤馒头或者2斤米饭。这就不难解释流连酒桌的人未到中年就大腹便便了。根据每日酒精摄入不超过15克的标准，建议啤酒一天的饮用量不要超过500毫升。
1瓶乳酸菌饮料=16块方糖。
让你一下子吃16块方糖可能你会害怕，可是一口饮尽一瓶乳酸菌饮料呢?乳酸菌饮品糖含量不低。
以某品牌乳酸菌饮品为例，每100毫升含碳水化合物是16.2克，这里的碳水化合物指的就是白砂糖，因为其配料表中除了白砂糖之外没有任何别的形式的碳水化合物，所以一瓶435毫升的乳酸菌饮品大概有70.5克白砂糖，约是16块方糖的量。
然而，前不久世界卫生组织再次对糖的摄入量提出警示，建议成年人和儿童应将其每天糖摄入量降至25克，否则将带来诸多健康问题。
7毫升酱油=1克盐。
中国居民膳食指南推荐每天盐的摄入量为6克，这不仅包括炒菜时放的盐，也包括酱油、味精、甜面酱等调料中的盐。酱油成分表中的盐含量一般为标为钠含量，这让很多人对酱油中到底含多少克盐没有概念。
一般来说，7毫升酱油就相当于1克盐，家庭主妇们在烹调菜品时可以按照这个等式大致换算一下，如果菜品放了太多酱油，那么建议咸菜、腐乳、咸蛋、蛤贝类、虾米、皮蛋以及茼蒿、空心菜等蔬菜含钠较高的食物就别吃了。
1把瓜子=1勺油。
以带皮的炒瓜子为例，每100克炒瓜子含脂肪52克左右，脂肪占到二分之一。坚果和油脂的换算通常按15克果仁(一把带皮坚果)=10克油(一搪瓷勺油)。而中国居民膳食指南推荐的每人每日食用油的摄入量不超过25~30克。所以如果你一天不吃不喝，只在看电视的时候吃两把瓜子的话，基本这一天的食用油摄入量就被您用光了。
我们建议，每周吃50克坚果是适宜的(指的是去皮的)。换算成带皮瓜子就是，瓜子不要超过96克，南瓜子不要超过73.5克，西瓜子不要超过116克。
一袋方便面=4克盐。
方便面配料表中，除含有食盐外，还含有包括焦磷酸钠、碳酸钠、谷氨酸钠等在内的多种钠盐。一小包84克的方便面，其中钠的含量有1733毫克，如果换算成食盐的量约为4.3克，接近我国建议每日食盐的摄入量不超过6克。所以，如果你一天中吃了一袋方便面，等同于一下子吃了三分之二的食盐量份额。
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做什么运动能减肥 每天坚持做一动作永远瘦
对于现代的人来说，除了关心自己的身体健康之外，最会关注的就是自己的身材，想要拥有迷人的身材，一定要多运动多锻炼。下面，菜谱网小编为你介绍每天坚持做一动作永远瘦，只要坚持做就会有收获哦。
一、深蹲
小编为大家介绍的这个动作就是深蹲。它是减肥瘦身必做的一个运动，做这个动作不仅能达到减肥瘦身的效果，而且还能够增强体质，锻炼我们的身型，长期坚持的话，你不仅会发现自己变瘦了，而且你会发现自己身体的线条变得越来越完美。所以赶紧来跟着小编，看一下吧。
带动全身
如果说有哪些减肥的动作可以起到带动全身的肌肉与骨骼的话，那么非深蹲不可了。这是因为我们在深蹲的时候，身体的所有组织，几乎都要参与身体的力量支撑，这样的话才可以保证动作连贯的完成，而且可以保证肌肉的密集度得到提高，从而减少脂肪堆积，起到减肥瘦身的效果。
强心肺部
深蹲属于的是有氧运动，但是大多数的有氧运动对身体的运动强度不是太大，这样不论是自己的身体，还是心肺都得不到强有力的锻炼，所以在这种情况之下，我们就可以选择深蹲。
因为我们在做这个动作的时候，会带动全身的组织，从而有增加心肺以及身体的运动量的作用。深蹲的人肯定会有这样的一种体验那就是在做这个动作的时候，我们往往会觉得消耗了太多身体的能量。
而且有些人一开始做，还会伴有头晕目眩的状况出现，要是你出现了这种状况，不要担心，这只是因为高强度的运动而导致的，休息下继续就可以了。而出现这种状况恰恰也就表明了我们的心肺还有身体各组织都得到了锻炼。
所以说对于那些想要减肥瘦身的人群来说，这一定是你不二的选择，坚持一段时间之后，你就会发现自己不仅瘦了，而且心肺功能也变强了。
抗衰老
而且你知道吗?坚持这个动作还有抗衰老的作用。我们应该都听过这样一句话，那就是人老先老腿。为什么会这么说呢?这是因为腿部支撑着我们平时的生活所以人要是衰老，首先腿部就会变得不行。
而坚持这个动作就又可以有效的锻炼我们的腿部，从而让腿部的肌肉得到充分的锻炼，长期坚持，就可以在瘦身的同时，把自己腿部的肌肉锻炼好。
二、动作
上文中说了那么深蹲的好处，那么接下来我们就来聊一下，在做这个动作的时候，我们应该注意哪些方面，这样才可以把这个动作的效果扩散到最大化。
首先我们在做的时候，要注意下我们的背部，背部最好呈现弓形最为妥当。这是最良好的背部姿势，有利于我们减掉后背堆积的脂肪。
还有就是我们的眼睛最好平视前方，因为这样就可以保证我们的头部保持水平，从而防止一些人因为做多了而产生头晕目眩的状况出现，而且这样做还可以保持身的平衡，不至于出现身体前倾的现象。
而且我们在做这个动作的时候，我们身体的作用力最好放在我们的脚后跟，这样的话，就不会导致我们的身体作用力向前，从而造成没有必要的运动伤害。
还有就是我们在做这个动作的时候要挺起胸膛，深蹲的高度最好超过水平线以下最为的妥当，这样才能够把它瘦身的效果扩散到最大。
结语：想要拥有健康迷人的身体，平时一定要多锻炼，不然长时间不锻炼会让自己的身体越来越差，更别说塑形了。
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提到奇异果，人们总会认为是猕猴桃的别称，其实奇异果和猕猴桃是两种不同的水果。奇异果有什么功效和作用呢?常吃奇异果能瘦身、便秘哦，快和菜谱网小编一起看看吧。
一、奇异果营养价值知多少
全球有超过7成的奇异果出产自新西兰，因此，奇异果在当地被当做国宝级的果王。除了果实香甜、品质优良外，奇异果在营养界也是大名鼎鼎，美国农业部曾在2012年做过一项数据调查，从包括苹果、香蕉、西瓜等常见17种水果中，抽取并比对每100gPDA的相对值(蛋白质、膳食纤维、钙铁镁钾、VC、VB、VA等多种营养素)，发现苹果的营养密度仅有1.8，而奇异果的密度则达到惊人的11.4(绿果)和18.8(金果)。
以维生素C举例，一般来讲，在各类常见的蔬菜水果中，国产猕猴桃的维生素C含量已经值得我们称赞，每100g中维生素C的含量大约为62mg。而新西兰所产的绿奇异果中维生素C含量为85.1mg/100g，金奇异果中的含量更是高达161.3mg/100g。
二、金色果肉的品种富含维生素C
金奇异果口感甜、汁水足，又含有丰富的维生素C，很多爱美的女生都喜欢选择它。现在已进入秋季，绿奇异果更适合此时食用。每百克绿奇异果的膳食纤维含量大约在3g左右，而大家常吃的西芹中纤维素的含量也才2.6g，这些膳食纤维对改善婴幼儿等各类人群的胃肠道健康是很有益处的。奇异果中还含有蔬果中不常见的天然酵素，秋天大家多进食高热量、高脂肪的食物，奇异果中的酶类物质可以帮助蛋白质分解，缓解大吃大喝后的胃胀不适，帮助解决消化不良、便秘等问题。另据小于老师了解，所有种类的奇异果都属于低GI(血糖生成指数)食物，不容易引起血糖的上升，还可以帮助控制体重。
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