现在的人怎么说呢，也不能说都懒，只能说忙，忙的没时间运动，没时间减肥，其实身边的小物件也是可以帮你减肥瘦身的。而这些东西在你边上就能拿起来使哦。　　

　　椅子

　　坐在椅子上或者以椅子作为辅助支撑点做减肥运动。

　　1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，两手自然放在右腿膝盖及脚踝处。腰背保持挺直。然后慢慢向前倾，胸部尽量贴向大腿，停住10秒，然后回到原位，重复10-20次，然后换腿交叠重复相同动作。

　　2、站在椅子背后，成弓步姿势做压筋运动，左右腿各重复1分钟。

　　3、仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，脚跟放在椅面上，两臂放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时掌心向下用力，同时臀部收紧向上抬起，使得躯干在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重复动作10-20次。

　　现在的人怎么说呢，也不能说都懒，只能说忙，忙的没时间运动，没时间减肥，其实身边的小物件也是可以帮你减肥瘦身的。而这些东西在你边上就能拿起来使哦。　　

　　椅子

　　坐在椅子上或者以椅子作为辅助支撑点做减肥运动。

　　1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，两手自然放在右腿膝盖及脚踝处。腰背保持挺直。然后慢慢向前倾，胸部尽量贴向大腿，停住10秒，然后回到原位，重复10-20次，然后换腿交叠重复相同动作。

　　2、站在椅子背后，成弓步姿势做压筋运动，左右腿各重复1分钟。

　　3、仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，脚跟放在椅面上，两臂放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时掌心向下用力，同时臀部收紧向上抬起，使得躯干在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重复动作10-20次。

　　塑胶手套

　　1、两腿分开与肩同宽，站直，两手一上一下在背后屈肘，抓住塑胶手套的两端。注意腰背保持挺直，目视前方，停住30秒，然后换边重复相同动作。这动作适合初学者或者筋骨较为僵硬的朋友，如果有能力的话，可以去掉手套，两手在背后相扣。

　　2、成右弓步姿势，左腿向后伸直，脚掌不要离地，上身向前俯，右手屈肘放在膝盖上，右脚踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉。重复30秒，然后换边重复相同动作。

　　有柄的锅子

　　1、两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖下蹲，右手抓住锅柄，向前平举。然后屈肘，将锅子拉回胸前。左手可插腰或垂放身侧。重复10-20次，然后换边重复相同动作。

　　厨房很多物品都可作为锻炼的工具，非常适合主妇一族，赶紧把不用的旧碟子和旧水壶拿出来吧!

　　碟子

　　1、成右弓步姿势，两手插腰，左脚下踩着一个碟子，脚跟离地。注意保持腰背挺直。

　　2、然后身体向前倾，同时左脚拉着碟子向外移动约1脚掌距离。保持姿势10-20秒。换边重复相同动作。

　　水壶

　　1、两腿并拢站立，双手抓住水壶把柄，然后将锅子举起，手臂贴住耳旁。重复10-20次。 

　　2、站直，左手插腰，右手抓住水壶把柄将水壶向侧平举，同时眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。

　　小结：怎么样，是不是很简单哦，这样学起来，马上在办公室就能瘦身哦。

　　【相关文章推荐】减肥吃什么 每天吃点它饱腹瘦身两不误

　　当今社会，减肥瘦身已成为一种时尚，很多人都是通过控制饮食达到减肥的目的，有的甚至为了减肥节食。其实，这种做法极其错误，“吃饱了再减肥”才是有科学道理的，减肥吃什么呢?和菜谱网小编一起看看吧，每天吃点它饱腹瘦身两不误。

　　一、为什么吃饱还能减肥?

　　一直以来，人们都主张控制碳水化合物的摄入来减少饮食热量摄入。我们平时所吃的主食中富含大量的碳水化合物，因此，为了瘦下来，不少热不惜抛弃主食，饿着肚子。殊不知，碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。

　　脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。另外，如果碳水化合物摄入过少，身体可消耗的糖分不足，就会消耗蛋白质来功能。

　　蛋白质是生命的基础物质，也是肌肉增长所需要的营养素。身体消耗蛋白质供能，容易导致蛋白质不足，使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。如此一来，人想瘦就更加困难了。

　　因此，人们不应该大大克扣碳水化合物摄入的方式来减肥。减肥需要控制饮食，但是每天需要保证一定的碳水化合物的摄入。中国营养学会建议，消耗热量中应该有50~60%是碳水化合物提供的热量。

　　二、吃什么不挨饿就能减肥?

　　1.富含膳食纤维素的食物

　　不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素，每天应该摄入一定量。

　　2.富含优质蛋白的食物

　　蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。

　　3.水分丰富的食物

　　水是生命之源，水分并不含太多热量，而且摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的食物能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的 ，不想吃其他东西。

　　结语：以上是菜谱网小编带来的全部内容，想要减肥瘦身的朋友看完文章你还为了减肥而节食吗?

　　【相关文章推荐】吃什么能减肥 吃了这中药材让你彻底变瘦子

　　现在减肥已经成为了一种潮流，很多人都会为了拥有迷人的身材而减肥，但市面上的那些减肥产品，你敢用吗?相信很多人都不敢用了，不妨试试看中医的方法减肥吧，下面菜谱网小编为你介绍，吃了这中药材让你彻底变瘦子，到底是什么中药这么有效，一起来看看吧。

　　常见的健康减肥中药方推荐

　　1、荷叶

　　性味甘涩平，入脾经，是很好的清暑药物。有人曾用干荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝，连服3个月后，体重降低，并有显着的降血脂作用。

　　2、决明子

　　决明子为豆科植物决明的成熟种子，亦称为草决明。《神农本草经》记载决明子性甘苦微寒，归肝、胆、肾三经，具有清肝明目，润肠通便，降脂瘦身的功能，可用于头痛眩晕，目赤昏花，大便秘结等，近年来临床上又用于病的治疗。

　　3、螺旋藻

　　螺旋藻是一类低等植物，属于蓝藻门，颤藻科。它们与细菌一样，细胞内没有真正的细胞核，所以又称蓝细菌。蓝藻的细胞结构原始，且非常简单，是地球上最早出现的光合生物，在这个星球上已生存了35亿年。

　　4、茯苓

　　茯苓为寄生在松树根上的菌类植物，形状像甘薯，外皮黑褐色，里面白色或粉红色。中医入药，有利尿、镇静作用。药物为多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核，多寄生于马尾松或赤松的根部。

　　5、陈皮

　　本品为芸香科植物橘及其栽培变种的干燥成熟果皮。药材分为“陈皮”和“广陈皮”。采摘成熟果实，剥取果皮，晒干或低温干燥。性味苦、辛，温。归肺、脾经。功能理气健脾，燥湿化痰。用于胸脘胀满，食少吐泻，咳嗽痰多。

　　6、赤小豆

　　性味甘酸平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用。《食疗本草》云：“久食瘦人”。应用赤小豆减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤佳。

　　实用的减肥中药方

　　1、黄芪白术汤

　　黄芪15克，白术10克，防己6克，炙甘草9克，生姜6克，大枣4枚。水煎服，每日2次。不仅能有效降低体重，减小腹围，而且能明显降低体内总胆固醇和甘油三酯的含量，尤其是对肌肉结实型肥胖症的治疗更为理想。

　　2、白术茯苓汤

　　白术、茯苓、大腹皮各12克，枳实、白芥子、防己、杏仁各9克，冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克，法夏6克，陈皮5克，地骨皮10克。每日1剂，水煎服，早晚各服1次，连续服用1个月。对脾虚痰盛型肥胖者的减肥效果尤其明显。

　　3、白术黄柏汤

　　白术、黄柏、荷叶、苍术、牛膝、薏苡仁、黄芪、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，水煎服。肥胖同时伴有高血压、高脂血症者服用，效果尤为明显。

　　4、丹参牛角汤

　　丹参20克，水牛角15克，黄芪15克，首乌15克，茵陈15克，泽泻10克，山楂10克，防己9克，白芷9克，川芎9克，仙灵脾6克，生大黄3克。水煎服，每日2次。对单纯性肥胖效果尤为显著。

　　结语：减肥是为了自己看起来好看，但也不要忽视自己的健康，千万不要用饿肚子的方式来减肥，这样会得不偿失的。

【相关文章推荐】 秋季如何减肥 每天一碗它狂甩10斤肉  

　　对每个女人而言，减肥是部分时间地点的，减肥是一生的事业。正值秋季，那么秋季该如何减肥呢?菜谱网小编为你带来减肥瘦身的好方法，每天吃一碗这物，助你狂甩10斤肉哦!

  苹果小米粥

　　食材：苹果1个、小米100g、水1000ml

　　做法：

　　1)所有材料准备好。

　　2)小米冲洗2遍。

　　3)苹果去皮去核后切小丁。

　　4)高压锅中先放入水，再放入小米。

　　5)然后放入苹果丁。

　　6)加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

　　糙米燕麦南瓜粥

　　食材：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

　　做法：

　　1)准备好所有的食材。

　　2)糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

　　3)南瓜去皮切块。

　　4)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

　　5)加入燕麦片。

　　6)加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

　　7)加盖按下营养饭-煮粥健。

　　8)滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

　　百合花莲子小米粥

　　食材：小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

　　做法：

　　1)准备好食材，把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟

　　2)莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯

　　3)取烧锅，放适量清水，放入莲子，放入糯米与小米

　　4)加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟，放入百合花，小火炖10分钟

　　5)常常搅拌一下，防止粘锅底，放入冰糖炖5分钟即可

　　莲子小米粥

　　食材：小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量

　　做法：

　　1)准备食材

　　2)将食材全部洗净，放入锅中，一次性注入适量的清水。

　　3)盖锅盖，大火煮滚。

　　4)转文火，将双筷子架在砂锅边上，再盖锅盖，边大火煲粥，边时不时搅拌一下。

　　5)见到粥已粘稠。

　　6)即可关火。

　　银耳小米粥

　　食材：小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许

　　做法：

　　1)准备食材

　　2)把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净，小米200克洗净

　　3)锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳，煮开后转小火煮10分钟

　　4)放入小米，大火煮开后，转小火

　　5)加食用碱继续20分钟左右，可搅拌几次

　　6)加入泡好的枸杞冰糖，再小火煮10分钟

　　7)关火加盖，焖10分钟即可

　　玉米面粥

　　食材：细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克

　　做法：

　　1)把玉米面加水调开

　　2)做一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。

　　3)加一点点碱面，转小火熬十分钟即可。

　　甜玉米红薯粥

　　食材：红薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量

　　做法：

　　1)糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。

　　2)红薯、玉米洗干净，玉米切成小块儿。

　　3)煮锅加水，玉米入锅煮，红薯去皮切成块。

　　4)玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮。

　　5)5分钟后，糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌，以免粘锅。

　　6)煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。

　　白露黄金粥

　　食材：小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量

　　做法：

　　1)南瓜削皮切丁，新鲜玉米洗净剥粒，红枣、小米、大米洗净备用

　　2)用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出，即可得到完整的红枣

　　3)煮锅加适量水烧开，加入小米和大米

　　4)煮沸后加切好的南瓜，将玉米粒倒入粥中

　　5)煮开后放入处理好的红枣，大火将粥烧沸至南瓜熟透，转小火煮

　　6)将粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出，将南瓜放入料理机中，加入适量冷开水

　　7)打成南瓜糊11)打好的南瓜糊倒入刚才小火煮的粥中

　　8)放入少许枸杞，小火煮至粥软烂即可

　　枸杞玉米五彩羹

　　食材：枸杞子10g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量

　　做法：

　　1)将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。

　　2)锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟

　　3)再放入燕麦片煮开

　　4)再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟

　　5)出锅时，放入菠萝粒

　　白果排骨粥

　　食材：大米50g、糯米30g、猪肋排100g、白果30粒、盐适量、葱花适量、鸡精少许

　　做法：

　　1)准备好食材，排骨切小块洗净。

　　2)大米和糯米洗净用清水浸泡15分钟。

　　3)白果放入保鲜盒，然后放入微波炉高火2分钟。

　　4)取出剥去壳备用，排骨开水焯烫一下过凉备用。

　　5)把电压锅内胆加入适量的清水，放入排骨和大米，白果。

　　6)然后放入电压锅中，加盖按下营养饭-煮粥健。

　　7)滴声提示后，开盖加入盐、少许鸡精调味。

　　8)盛入碗中后撒少许葱花即好。

　　结语：以上就是菜谱网小编带来的内容，想要减肥的妹纸们赶紧试试哦!

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