从出生到现在，相信你都记不清自己到底洗过多少次澡了，但你知道健康的洗澡顺序吗，下面为你揭秘最健康的洗澡顺序。

　　“沐浴序曲”之一：洗脸

　　为什么要把洗脸放在第一?原来，当你进入淋浴房后，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果当你在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多，但绝不要相信别人对你说的“青春美丽疙瘩痘”。

　　此外，不要以为晚上睡觉就不会被灰尘攻击，所以一天内洗脸的次数就应是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴时洗脸要用温水，因为若长期使用偏高温度的水，会促使皮肤老化，所以为保持皮肤的青春请一定要用温水洗脸。

　　从出生到现在，相信你都记不清自己到底洗过多少次澡了，但你知道健康的洗澡顺序吗，下面为你揭秘最健康的洗澡顺序。

　　“沐浴序曲”之一：洗脸

　　为什么要把洗脸放在第一?原来，当你进入淋浴房后，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果当你在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多，但绝不要相信别人对你说的“青春美丽疙瘩痘”。

　　此外，不要以为晚上睡觉就不会被灰尘攻击，所以一天内洗脸的次数就应是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴时洗脸要用温水，因为若长期使用偏高温度的水，会促使皮肤老化，所以为保持皮肤的青春请一定要用温水洗脸。

　　“沐浴序曲”之二：洗澡

　　洗澡时水温可以偏热，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。人体每排出一公斤汗水，约可带走540卡热量。让自己在摄氏40度的热水里淋浴10分钟左右，就可消耗200卡热量!在轻松的沐浴中愉快地减了肥，真是一举两得。

　　但是时间要控制在20分钟以内，并且保证通风良好。洗澡时，闭上眼睛，尽量放轻松。让喷头在肌肤上来回挥洒，一番沐浴完毕，肌肤与心境都能得到充分的解压。

　　“沐浴序曲”之三：洗头

　　头发在蒸气的氤氲中得以滋润，此时，洗头的最佳时刻就已来临。

　　先将头发在水中充分湿润后涂上洗发水，把头发置于顶部搓揉片刻，用清水冲洗，切记一定要冲洗干净，再均匀抹上火局油膏或护发素，轻轻按摩三到五分钟，用宽齿梳梳顺，洗净。最后，用清水彻底冲淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。

　　洗澡的正确方法：

　　洗澡别搓澡：正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要十多天。

　　洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。

　　结语：看了本文，相信你已经知道最健康的洗澡顺序了，要牢记哦。

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　　爱美的女性更应该好好爱惜自己的头发，一头亮丽的头发会吸引更多的眼球，但你知道怎样正确护理你的头发吗?

　　日常洗头“十二禁” 你是不是全中了

　　一忌：不梳头直接洗

　　“皮之不存毛将焉附”，头皮对于头发来说非常重要。洗头前，先用蘸湿的梳子梳头，令附着头皮的污垢和灰尘浮于表面，才能同时洗净头皮和头发。为避免伤到头皮，建议使用宽齿缝、圆头的梳子。

　　二忌：头发刚浸湿就抹洗发水

　　许多人头发刚刚浸湿就将洗发水倒在头上，殊不知，这样根本洗不净头发。抹洗发水前，要先用温水冲洗头发和头皮1分钟以上，去除七八成的污垢。随后，将洗发水倒在手心，加水打出泡沫后再抹在头发上，这样泡沫更丰富，能彻底洗净头发。

　　三忌：洗头时用指甲挠头皮

　　指甲中有许多细菌，一旦娇嫩的头皮被抓破，容易诱发感染。抹洗发水时要用指腹轻轻推头皮，既去污又活血。

　　四忌：护发素涂在发根

　　由于洗发时头发毛囊打开，护发素涂在发根上，其中的化学物质容易渗入并堵塞毛囊。建议先理顺头发，沿耳朵附近往发尖方向涂抹发梢，一定不要让护发素碰到头皮。

　　五忌：护发素不冲洗干净

　　不少人认为，护发素残留一些在头发上能令头发更润泽。其实，残留的护发素容易混合灰尘粘附头皮，堵塞毛囊，引发炎症。因此，护发素涂抹后务必要冲洗干净。

　　六忌：湿着头发睡觉

　　头发湿的时候毛鳞片张开，此时头发很娇弱，不耐摩擦。如果在头发半湿半干的状态下睡觉，会导致角质层变薄，令头发变得干燥。

　　七忌：洗完头马上外出

　　研究发现，头发受到的紫外线辐射量是脸部的两倍以上，紫外线会令毛鳞片变薄、剥落，洗完头马上外出，紫外线容易导致断发、分叉。若外出，最好撑伞或戴顶帽子防紫外线。

　　八忌：忌只洗一遍头

　　研究发现，第一次洗发可以除去油垢和做发型时的辅助用品，第二次洗发就能使头发蓬松。

　　九忌：忌边洗头边梳头

　　不要在洗发过程中用梳子去梳湿发，这样容易产生断发。

　　十忌：油性发质的人忌“懒”，应每天洗头。

　　油性头发的人，由于头皮油脂分泌非常旺盛，头发易显油腻粘重，建议每天洗发一次。油脂在头发上长期残留，若得不到及时清洗，极易沾上尘埃，头发 表面就会凹凸不平，不仅看上去暗淡无光，而且在行动和梳头发时，会直接增加头发间的摩擦，导致头发发质受损，头发开叉甚至断裂。

　　十一忌：中性或干性发质的人忌“一成不变”，宜具体时间具体分析。

　　中性或干性的头发，建议一周清洁4-5次，这样可以使头发更粗壮，更亮泽。另外，在夏天气温升高或对经常在户外运动的人而言，头发更容易受到强烈的紫外线和空气中粉尘的刺激，每天洗头就成为避免发质受损、保持清爽形象所不可或缺的步骤了。

　　十二忌：忌不遵循正确的洗发规律

　　遵循正确的洗发频率，洗发不仅能清除头发上的尘埃、污垢和油脂，还能有效减少头发开叉断裂的机会，使头发健康，看起来有光泽。同时，这也是保持 头发健康并有效控制头屑产生的最有效方法，因为科学证明，头屑和一种微生物有关，而头皮分泌的油脂积累起来，就成了这些微生物生存的基础，自然就远离头屑 的烦恼了。

　　温馨小提示：

　　如果你发现有不少的头屑，这有可能是做发型时的残留物，一周用一次清洁香波，并且可以测试一下你的发型用品变干以后是不是还有残留的杂质——把它喷到镜子上，等它慢慢变干就可以知道了。

　　结语：日常洗头发的“十二禁”，愿你牢记在心中，头发就会越来越好。

相关文章推荐： 洗牙是伤牙还是护牙？   

　　随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始关注自己牙齿的健康问题，不少人会定期给自己洗牙，让自己的牙齿保持健康，但洗牙究竟是伤牙还是护牙呢?

　　正规洗牙不伤牙 切勿贪便宜选错店

　　现在只要是有牙科的诊所、医院，一般都有洗牙这项服务，而正规医院用的都是进口的超声波洗牙机器。它的原理就是通过超声波的高频振动来击碎牙 石，然而这小小的针头对牙齿没有磨除作用，也没有任何切削功能，所以说它对人体的牙齿是不会有伤害作用的。并且，人们洗牙后，医生还会通过抛光、喷砂在你 的牙齿外部加一层保护膜，帮助你减慢再次积石的速度，这对人们牙齿的保护很有好处。

　　然而，现在的一些小诊所和美容院也推出了洗牙服务，而且价格相对便宜。对于这种非正规的洗牙方式，寡人就不敢保证其质量了。一些不正规的服务场 所提供的快速洗牙方法会给洗牙者带来不良后果，不仅对洗牙者的牙釉质本身造成损伤，形成肉眼看不出的表面划痕，而且还会损坏牙龈，加重牙周病的病情。另 外，如果洗牙工作头未经严格消毒或者使用一次性器械，人们就十分容易传染肝炎和艾滋病等的病毒，造成不必要的麻烦。所以洗牙务必要到正轨场所，避免不正规 的服务对人体造成损伤。

　　洗牙后牙龈出血、牙缝变大咋回事

　　平时，牙结石牢牢地附着在牙龈周围的牙齿表面，粗糙的牙石上粘附软垢滋生大量细菌，造成牙龈充血水肿，所以在我们刷牙时就会引起出血。然而洗牙对牙结石进行震荡和清除，难免也会碰到脆弱的牙龈，此时出血为正常现象。

　　此外，很多洗过牙的人也有所体会，就是牙齿变白、变干净了，但牙缝反而变大了。其实，牙缝变大只是一种视觉印象，因为患牙周炎时牙周都有不同程 度退缩，肿胀的牙龈和牙结石充满着牙间隙，一旦清除结石，牙龈消肿后牙缝就暴露出来，所以牙缝不是洗牙洗出来的，而是牙周病本身造成的。因此，洗牙本身并 不会造成牙缝变大，并且而这类人在洗牙后平时更应该注重清洁。

　　洗牙治疗牙周病要讲究循序渐进

　　牙周病的发展是一个慢性过程，早期症状不明显易被忽视。如果您有牙龈出血，口腔异味等症状请及时检查治疗，早期治疗程序简单且效果明显，中晚期 牙周炎多伴发有牙齿敏感、牙缝较大、嵌塞食物、牙周脓肿，甚至牙齿松动、移位等，疗效欠佳。寡人提醒大家，采用洗牙方法治疗牙周病并非一朝一夕的事情，需 要遵医嘱有计划有系统地进行，更重要的是患者需要做好个人口腔卫生维护，每日三餐后都要高质量地刷牙，结合牙线和牙缝刷清洁牙间隙。此外，平时通过叩齿和 按摩牙龈的方法也有利于改善牙龈内血液循环，提高牙周组织抵抗力，从而防止牙周病。

　　结语：通过文本，相信你对洗牙有了正确的认识，正规医院的洗牙是不会对牙齿造成伤害的。

相关文章推荐： 自疗法解决您的牙痛难耐    

　　牙痛不是病，痛起来要人命，你一定听过这句话，如果突然牙痛，相信你一定不会去看医生，本文就你介绍自疗法解决牙痛，可以拿来应急，一旦严重就必须立刻看牙医。

　　1、成药自疗法

　　(1)灭滴灵片，每次0.2克，每日3次。

　　(2)其次是自己的要备用一些药品，比如说牛黄解毒丸么可以消炎、止痛，还可以起到一定的去火的作用的，所以说，您要是遇见牙痛的现象的话，那您就可以每次3片，每天3次就可以了哦。

　　(3)补肾固齿丸，每次4克，每日2次。用于年老牙松、隐隐疼痛者，宜久服。

　　2、验方自疗法

　　(1)徐长卿12克，水煎2次，混合后分2次服，每日1剂。

　　(2)马鞭草30克，水煎服，每日1剂。

　　(3)还可以选择一些中药来缓解您的牙痛现象，就是首先要取接近十五克的五倍子，然后将五倍子煎成浓汁之后，再将浓汁含在自己的嘴里漱口，多多的坚持几次就可以了。

　　(4)赫石、生石膏、生地黄各30克、麦冬12克、川牛膝20克、知母9克，水煎，每日3次，每日1剂。

　　(5)葱白1根、白矾15克，将上药共捣烂，置于牙痛处，每隔5小时换1次。 本方适用于各种原因引起的牙痛，包括实火牙痛、虚火牙痛、龋齿牙痛等，牙痛是多种牙齿疾病和牙周炎等疾病所引起的一种常见症状。

　　(6)老蒜2瓣、轻粉5克。二者捣烂贴经渠穴，用小蚌壳盖住，或以他物盖上亦可，捆好，少时觉微辣揭下，内起一泡，用针挑破，流净黄水即愈。经渠穴在两手大拇指根上，脉下小窝处。

　　(7)生姜6克、大蒜6克、茶叶12克、威灵仙12克，将药物捣烂，调拌麻油、蛋清，外敷贴合谷穴、涌泉穴。本方主治虚火上炎、肾阴虚之牙痛。

　　(8)独头蒜2-3只，将蒜去皮，放火炉上煨熟，趁热切开熨汤痛处，蒜凉再换，连续多次。本方用治牙齿疼痛，具有灭菌、解毒之功效。

　　3、饮食自疗法

　　(1)绿豆100克、甘草15克，水煮熟，去渣，食豆饮汤，每日2次，每日1剂。

　　(2)猪腰子1只、食盐少许、骨碎补15克，水煮食肉饮汤，每日1剂。用于肾亏牙浮、牙隐痛，劳累后易发者。

　　(3)红糖适量，荞麦根一把，水煎，分数次服。用于治小儿牙痛。

　　(4)猪肉适量、水芹鲜根30克，水煎，分数次服。

　　(5)鲜姜100克、丝瓜500克，将鲜丝瓜洗净，切段，鲜姜洗净，切片。二叶加水共煎煮3小时。每日饮汤2次。本方用治牙龈肿痛，口干鼻涸，鼻膜出血(流鼻血)，具有清热解毒、消肿止痛之功效。

　　4、外治自疗法

　　(1)云南白药粉加热水调成稀糊状，直接涂在龋洞和牙龈上即可。

　　(2)直接敷在牙痛处，效果立竿见影，可立即止痛。

　　(2)取六神丸数粒，置于龋洞中，咬紧即可止痛。

　　(3)切一片生姜咬在痛处，必要时重复使用，即可止痛。

　　(4)樟脑、冰片适量，共研成细末，放于牙痛处，并令病人吸气即可止痛。

　　(5)荔枝10只，在其肉内填入少许食盐，用火煨干后研末，擦痛处即可。

　　(6)取陈醋120克、花椒30克、熬10分钟，待湿后后含在口中3-5分钟吐出(切勿吞下)，可止牙痛。

　　5、食疗药膳

　　(1)香蕉盐：香蕉3个(去皮)，抹盐少许吃之。每日2次。

　　(2)鸭蛋牡蛎粥：咸鸭蛋2枚，干牡蛎50克，粳米60克。将咸鸭蛋和粳米煮粥，熟时捞起咸鸭蛋去壳，切碎和干牡蛎一起放人粥内，再煮片刻，调味食用。

　　6、其它自疗法：叩齿法

　　(1)每天清晨起床后，闭口，上下齿叩击300下，同时将唾液分3次咽下。

　　(2)每次小便前叩击36下，然后小便。练习3个月，能使牙痛不再复发。

　　哪些不良习惯导致牙痛

　　不良习惯虽然不是引发牙周病的主要因素，但它会影响牙周病的治疗效果，甚至可以加速牙周病的发展，这些不良习惯大体可包括以下几种;

　　(1)偏嚼习惯。它可以使废用侧牙齿表向堆积大量牙菌斑、牙结石，从而引发牙周病。同时惯用侧牙齿可出现严重磨耗，造成塞牙，引发或加重牙周病。

　　(2)偏食习惯。它可造成蛋白质和维生素A、C、D的缺乏，从而引发或加重牙周病。

　　(3)夜磨牙、紧咬牙。它可造成牙齿的严重磨耗，加重牙周组织负担，可造成食物嵌塞，或使原有的牙周病变加重。

　　(4)咬嘴唇、咬笔、咬指甲、张口呼吸等。这些都可加重牙周组织的负荷，还可使前牙移位，出现塞牙等症状，或使牙周组织原有病变加重。

　　(5)吸烟习惯。吸烟对全身骨胳都有影响，可加重骨骼的吸收，牙槽骨的吸收是牙周病的一个病变过程。

　　(6)职业习惯。如补鞋匠、木工等在工作时，习惯用牙咬铁钉、鞋针或线等，对牙体及牙周均有损害，如牙冠出现缺口或前牙出现松动、移位等。

　　因此，患有牙周病的患者尤其应当注意纠正已养成的不良习惯，只有这样，才能巩固牙周病的治疗效果。无牙周病的人，也应当戒除以上习惯，以免牙周组织受损。

　　结语：本文为你介绍的自疗法解决牙痛难耐是让你应急的时候用的，如果牙齿一直疼痛或者不舒服，最好还是去医院看专业的牙医，能够帮你找出病因。

相关文章推荐：五个坏习惯偷走体内的营养     

　　日常生活中，我们往往只关注帮助身体补充营养，却忽视了有些坏习惯会让我们身体的营养流失，下面为你介绍五个坏习惯偷走体内的营养。

　　一、吃太咸，“偷走”钙

　　研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出的钙越多，钙的吸收也就越差。除了要学会计算盐罐里的盐，也要注意含有大量“隐形盐”的食物，比如香肠、午餐肉、罐头和方便面等加工食品。口味重的人在适当减少盐摄入的同时，还要多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。

　　二、老抽烟，“偷走”维生素C

　　烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50 毫克。所以有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人，平时应多吃维生素C含量丰富的食物，以蔬菜水果为主，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

　　三、常用电脑，“偷走”维生素A

　　经常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素A。所以，有这些习惯的人应增加膳 食中维生素A的供应。可以选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量丰富的食物，也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜，南瓜、 木瓜等，及各种绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等，因为它们含有的β胡萝卜素能在体内转化为维生素A。

　　四、喝酒多，“偷走”B族维生素

　　大量的饮酒会让我们身体的能量消耗所存储的水溶性维生素，特别是维生素B，因为酒精的代谢会造成对它的消耗。因此，经常性的大量饮酒的人，在生活饮食中应该更加多的摄取维生素B，避免因为缺乏维生素B而造成情绪的不稳定以及经济不济等等的问题。

　　燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都富含B族维生素。需要提醒的是，B族维生素在碱性的环境中容易损失，所以煮杂粮粥时一定不要加碱。

　　五、喝浓茶，“偷走”铁

　　很多人喜欢浓茶，但茶叶中含有鞣酸，与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收，尤其是缺铁性贫血的人更要注意。建议喝茶养生以清淡为好，适量为佳。并且，注意多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类、动物全血(鸭血、猪血)等。

　　结语：生活中，我们不能只关注身体营养的吸收，还要关注哪些习惯会让我们身体的营养流失，不然补充再多的营养都没有用。

相关文章推荐：补钙食物前十名，你知道第一名是哪种食物吗？     

　　中国人最看重的就是补钙问题了，市场上销售的补钙产品琳琅满目，到底哪一种才是最好的，想必你也不知道，为什么不采用食补呢，效果更好还更健康。

　　第一名：芝麻酱

　　很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆 类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

　　第二名：虾皮

　　虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶 碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死; 老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

　　第三名：牛奶

　　牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

　　第四名：乳酪

　　奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛 健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

　　第五名：芥菜

　　芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

　　第六名：海参

　　海参含钙量丰富，营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

　　第七名：紫菜

　　营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力;其有效成分有助于肿瘤的防治。

　　第八名：黑木耳

　　黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统 内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、 金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

　　第九名：海带

　　海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

　　第十名：黑豆

　　黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体 必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食 黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

　　结语：小编在这里推荐补钙食物前十名，分别是芝麻酱，虾皮，牛奶，乳酪，芥菜，海参，紫菜，黑木耳，海带和黑豆。

相关文章推荐： 盘点牛奶之外的补钙能手         

　　牛奶和豆制品被认为是补钙最好的食物，其实除了这两种食物外，芥兰，西兰花，毛豆，小白菜，无花果等食物也是补钙高手。

　　1.芥蓝

　　每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

　　2.西兰花

　　每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

　　3.毛豆

　　每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

　　4.小白菜

　　小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

　　5.无花果

　　每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

　　6.沙丁鱼

　　每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。

　　7.秋葵

　　每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。

　　8.杏仁

　　每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。

　　结语：补钙没有必要通过药物，多吃些含钙量高的食物即可，像芥兰，西兰花，毛豆，小白菜，无花果，沙丁鱼，秋葵，杏仁都是很好的选择。

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