欢迎光临逸香菜谱网! 今天是: 设为首页 | 加入收藏
逸香菜谱网
普通文章干贝蒸水蛋
普通文章鸡蛋肉松沙拉卷
普通文章香葱虫草柴鸡蛋
网站首页 家常菜谱 中国菜谱 烘培 外国食谱 米面杂粮 饮食健康 时尚饮品 快乐厨房 健康养生
您现在的位置: 逸香菜谱网 >> 健康养生 >> 运动养生 >> 体育运动 >> 正文
自行车健身的几大方法
来源:不详   佚名  点击数:

   骑自行车是一种很好的户外健身方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。正确骑车姿势燃烧脂肪,要想将交通手段变为有氧运动,姿势是关键。自行车减肥谨记以下几条规则。

   1、视线朝向正前方的3-5m

   尽量伸直脖子,稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳,比较危险,因此要注意。

   2、弯曲背肌,以达到放松的状态

   背肌不要绷直,而是稍微弯曲,这是关键。无需过分端正姿势,始终保持放松的状态即可。

自行车健身的几大方法

自行车健身的几大方法

   3、想要瘦手臂的话,试着微微弯曲手肘

   既不能用力撑起手肘,也不能充分弯曲手肘,使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手,稍稍弯曲手肘。

   4、鞍座的高度要配合弯曲的膝盖

   鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候,能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力,将重心集中在臀部,稳稳地坐在鞍座上。

   5、使大拇趾的根部置于踏板正中间,有助于瘦腿

   将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间,用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针,在2点~4点之间用力,其后放松——这是美腿的秘诀。

 >> 去中国菜谱网首页

   骑自行车是一种很好的户外健身方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。正确骑车姿势燃烧脂肪,要想将交通手段变为有氧运动,姿势是关键。自行车减肥谨记以下几条规则。

   1、视线朝向正前方的3-5m

   尽量伸直脖子,稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳,比较危险,因此要注意。

   2、弯曲背肌,以达到放松的状态

   背肌不要绷直,而是稍微弯曲,这是关键。无需过分端正姿势,始终保持放松的状态即可。

自行车健身的几大方法

自行车健身的几大方法

   3、想要瘦手臂的话,试着微微弯曲手肘

   既不能用力撑起手肘,也不能充分弯曲手肘,使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手,稍稍弯曲手肘。

   4、鞍座的高度要配合弯曲的膝盖

   鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候,能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力,将重心集中在臀部,稳稳地坐在鞍座上。

   5、使大拇趾的根部置于踏板正中间,有助于瘦腿

   将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间,用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针,在2点~4点之间用力,其后放松——这是美腿的秘诀。

 >> 去中国菜谱网首页


打印本页 | 关闭窗口
  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章:
  •   相关文章
    [体育运动]骑自行车健身的误区有哪些?
    [体育运动]骑自行车锻炼带来的三大效应
    [体育运动]骑自行车健身需注意几大误区
    [体育运动]自行车健身新骑法
    [体育运动]骑自行车可以带来哪些益处?
    [体育运动]自行车怎样骑最健康?
      特别推荐

    美味肉虫 哪种虫子最好吃?
    普通文章美味肉虫 哪种虫子最好吃?普通文章各地重口味的食材
    普通文章餐厅杀蛇吃蛇过程普通文章体验舌尖环球之旅
    普通文章刚果恐怖盛宴:大锅炖猴子普通文章印尼集市宰杀巨蟒活烤蝙蝠
    普通文章震撼!全球最奇怪的美食普通文章冰淇淋盒子里的表情帝
    普通文章超级大菜,亲历蒸全猪!普通文章百搭神物奥利奥的高级吃法
    普通文章让人喷火:世上最辣的国家普通文章吃货必看的12部经典美食电影
    每日推荐
    推荐文章韩国辣豆腐汤
    推荐文章韩式泡菜酸辣羹
    推荐文章椰蓉雪花面包
    推荐文章手抓羊肉饭
    推荐文章不知这些吃常吃三文鱼容易感染…
    推荐文章有了这些食材相伴,健康小菜一…
    菜谱热图

    没有任何图片文章
    菜谱热点
  • 没有热点文章
  • Copyright © 2018-2015 www.winesino.com. All rights reserved.
    逸香菜谱网 版权所有 www.winesino.com