什么瘦身方法最快,这四种是公认最快的。现在是效率至上的年代，什么都讲究效率，而且大家都习惯的是有人试过了的才弄起来，小编这就给大家介绍4个公认最快的瘦身运动。大家可以学起来哦。　　

　　1、经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要 记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可 消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　什么瘦身方法最快,这四种是公认最快的。现在是效率至上的年代，什么都讲究效率，而且大家都习惯的是有人试过了的才弄起来，小编这就给大家介绍4个公认最快的瘦身运动。大家可以学起来哦。　　

　　1、经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要 记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可 消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　2、随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

　　具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　3、坚持瑜伽锻炼

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　　4、坚持每天30个仰卧起坐

　　仰 卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的 力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

　　不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的 地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

　　小结：以上就是这四种锻炼方法，是公认的有效哦。

　　【相关文章推荐】怎么瘦屁股，5招让你拥有翘臀

　　最好的身材是什么，丰乳翘臀。冬天很多人觉得衣服够厚也就没注意，还把责任推给衣服，而其实瘦屁股也有很方便的方法的哦。小编这就教大家五招，让你在冬天拥有好屁股。　　

　　一：爬楼梯

　　现在很多人都习惯了坐电梯，不愿意爬楼梯，但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，这样就可以锻炼到臀部的肌肉，经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。　　

　　二：推墙

　　将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　三：立姿蹲举

　　可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做。首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次，当然是越多越好。　　

　　四：前后步蹲举

　　使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子，两脚成前后步，接着下蹲，让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟，然后在换边做。　　

　　五：金鸡独立

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，将这个动作重复10至15次，然后换脚再做。

　　总结：学好这五招，你就能有翘臀哦。

　　【相关文章推荐】女人屁股大，大屁股真能顺利生产吗

 　　很多人都会从女人臀部来看一个女人的生育能力如何，但是从臀部看女人的生育能力真的靠谱吗?今天，菜谱网小编就带大家了解一下好生养的女人究竟是什么样子的，你会是吗?

　　臀部大腿粗的女人生的孩子聪明

　　研究称，臀部和大腿脂肪越多的女性有较高可能会生出聪明的宝宝，因为宝宝在妈妈肚子里脑部神经发育需要很多的脂肪酸DHA，这些脂肪酸绝大部分来自妈妈腿部和臀部的脂肪库。

　　科学家还声明，脂肪不是缺陷，过多不健康，过少同样不健康。

　　女性荷尔蒙如果正常分泌的话，是会有适量的脂肪的，少量的脂肪可以让女性在生育的时候更加容易生出健康的宝宝。

　　因此，女性应该学会与脂肪和平共处，并将它控制在正常范围内。研究称，女人比标准体重多5~10斤都是正常的。

　　看到这个研究结果，身上肉肉的女性瞬间就安心了，原来肉多也有让人欣慰的优点，至少对下一代的优生是有贡献的，还是不要盲目减肥了!

　　不过，科学时代讲究“刨根问底”，究竟女性身材与优生有着怎样的关联，我们还是让事实说话吧!

　　优生和女性脂肪有什么联系

　　传统的观点认为，完美的女性应该是体态苗条、柔软、纤细的。然而，从医学生理学的角度来看，这种观点是不科学的。

　　众所周知，青春少女的重要生理变化是生理成熟。生理成熟的标志是月经来潮。

　　医学研究发现，脂肪与生理成熟有着重要的关系。一个女孩出娘胎就带有控制性别遗传基因，这种遗传基因只有在女性体内脂肪达到一定含量时，才能把遗传密码传给垂体产生激素，促使卵巢排卵和月经来潮。

　　由此可见，脂肪是女性生理成熟的重要条件。一般来说，女子体内脂肪至少达到17%时才能促使生理成熟。

　　体形过分瘦弱的女性，往往因为缺乏体脂，出现月经初潮年龄延迟、月经周期不规则和闭经等现象。

　　脂肪亦是女子生育的热能来源。女性体内保持必要的脂肪，符合优生原则。

　　妇女十月怀胎和至少3个月的哺乳，主要是靠体脂来提供热能的。具备怀孕和哺乳能力，其体内脂肪必须超过23%，才能保证妊娠成功和婴儿健康。

　　脂肪与女性的体态美也有着密切的关系。女性美在曲线，而发育健美、富有弹性的一对乳房是体现女性曲线美的重要条件。

　　青年女子挺起富有弹性的胸部，不仅表露了少女青春活力的曲线美，也象征着人类赖于女性生存繁衍的伟大母爱力量。可见女性丰满的乳房，优美的体形曲线，无不与脂肪有关。

　　女性一旦缺乏体脂会导致乳房发育不良，乳房扁平、萎缩。过分消瘦的女性，不仅无女性美可言，同时有可能影响生理成熟，出现生殖功能障碍，甚至可能影响生育能力。总而言之，女子还是丰满些为好。

　　骨盆与分娩有什么关系?

　　骨盆是女性阴道分娩胎儿的必经之途，它由骶、尾、髋骨构成、并由关节、韧带将它们连在一起。

　　骨盆分为上、下两个部分。上半部宽大，对分娩关系不 大(产科称为假骨盆);而其下部与分娩关系十分密切(称为真骨盆)，所谓的“骨产道”即指这一部分而言。

　　真骨盆根据它与分娩的关系又分为三个平面，即入 口、中腔及出口平面。这三个平面都是比较狭窄的部分，分娩时胎儿可受到阻力，尤其中腔平面是最窄的部分。

　　骨盆的大小及形状对分娩的难、易影响很大，它与产力及胎儿构成了分娩的三要素。

　　正常的骨盆，如产力及胎儿无异常，胎儿很容易娩出。明显狭窄的骨盆，活的胎儿根本不能娩出。相对狭窄的骨盆，常需要决定于胎儿及产力情况。

　　一、屁股大好生是真的吗

　　生产，是一门复杂的学科，考验妈妈的自信心与医师的临床经验。只靠产妇的大屁股是无法保证顺利生产的。

　　二、臀部大=骨盆外部架构大

　　臀部包覆有骨盆的骨组织和软组织，骨组织是我们常说的骨架，而软组织就是脂肪。

　　而人们肉眼看到的臀部大，是生产时胎儿产出必经的通道(骨盆出入口)大呢，还是因为脂肪肥厚而大?如果是因为脂肪厚，那对顺产非但没有任何帮助，甚至还有负面影响。

　　三、骨盘的类型

　　由于女性的骨盆及每一骨盆之平面的变化极大，要将骨盆做硬性的分类实不可能。为了实际上的需要，依照骨盆入口的形态，我们可将骨盆分为以下几种。

　　1、女式，即圆形或横卵圆形。

　　2、男式，即心脏型或楔型。

　　3、类人猿式，即长前后卵形。

　　4、扁平式，即横卵圆形，但前后径很短。

　　这四类的骨盆对分娩的影响，以“女式”及“类人猿式”较有利于生产。“男式”及“扁平式”都不利于阴道式生产。

　　当然，骨盆的形态无法由肉眼透视，屁股大比较会生小孩的说法，也只是臆测。

　　四、骨盆大小可自测

　　骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨(由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成。想知道自己的骨盆到底有多大吗?

　　自己量骨盘的方法

　　双手以叉腰的姿势向下，在身体两侧可以摸到有些圆弧状的骨就是髂骨;顺势往下到一般人俗称尾椎的地方就是尾骨; 而腰部以下尾椎以上这段就是骶骨;然后在会阴上方摸到的是耻骨;最后坐下，当我们坐的时候感觉到突出的骨头就是坐骨。

　　以上所触摸的这些部位，大概就是整个骨盆的范围了。

　　那么，能否顺利自然生产究竟和什么有关呢?骨盆只是影响生产的一项重要因素，其他如产力、产妇的心理状态、子宫收缩状态、胎儿大小、分娩姿势等，都是关键。其中，产力、产道、胎儿、阵痛等因素尤其重要。

　　生孩子屁股大不如骨盆大

　　越来越多的女性在健身时着重锻炼自己的臀部，对于男性来说，大臀挺翘可谓极具魅力，对于长辈来说，人们会更加在意：“屁股大好生养”。那么“屁股大好生养”这句流传千年的经验真的是对的吗?

　　我们现在就来正解一下“屁股大小”和“生育男女”那缠绕了千年的神话!

　　屁股大不如骨盆大

　　据专家指出，生孩子，盆骨形状有很大影响。骨盆出口大、形状宽而浅才能好生养。

　　女性骨盆如果是宽而浅的话，就利于胎儿通过。但并非所有孕妈妈骨盆的形状均如此。

　　有的孕妈妈骨盆深而窄，骨盆前后径相对长，而横径相对较短，胎儿就不易分娩出来。

　　屁股大别是脂肪厚

　　但是臀部大不代表好生养，臀部大有可能是脂肪多。盆骨的深浅，内部形状这些从外观上都看不出来，屁股比较大或下半身比较大的人，有些并不是骨盆大，反而只是因身体的脂肪比较多，因此更容易造成高比例的妊娠高血压、难产、胎儿体重过重等原因。

　　所以“屁股大好生养”只是一句打趣的流言，并没有太多科学道理。男性在择偶的时候也无需太在意这些。老年家长们也应该用正确的心态去看待男女生育这方面。

　　骨盆对分娩是有一定的影响的，然而骨盆的形态无法由肉眼透视，屁股大比较会生小孩的说法，也只是臆测。

　　那么，能否顺利自然生产究竟和什么有关呢?

　　骨盆只是影响生产的一项重要因素，其他如产力、产妇的心理状态、子宫收缩状态、胎儿大小、分娩姿势等，都是关键。其中，产力、产道、胎儿、阵痛等因素尤其重要。

　　警惕坏习惯毁掉骨盆

　　一个完美的骨盆，不仅让女性看起来身材更加端庄，而且也有利于顺产。

       生活中哪些因素容易影响孕妈的骨盆呢?

　　1、常穿高跟鞋

　　高跟鞋是女人无法抗拒的诱惑，高跟鞋可以使女性的背部挺直，双腿显得更加修长。

　　可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，容易使腿和骨盆的肌肉疲劳。

　　2、常跷二郎腿

　　不少女性喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿时，由于骨盆和髋关节长期受压，容易酸疼，长此以往，骨盆就在不知不觉中歪斜，还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

　　专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

　　你离国际美臀标准的距离还有多少?

　　不管怎么说，从健美角度看，翘臀，是女性身材的一个鲜明特征，是美感的一种表现。

　　看看最令男性心驰神往的腰臀比例，你能对自己狠一点往标准逼近吗?心理学家对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行了研究。具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。

　　1、臀围明显比腰围大，腰臀围比例为0.7:1。

　　2、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。

　　3、从背面看臀部呈圆形或桃子形。

　　4、臀部向后突起而无下垂。

　　5、臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，不能有橘皮组织。

　　健康提醒

　　一个完美的骨盆，不仅让女性看起来身材更加端庄，而且也有利于顺产。只靠产妇的大屁股是无法保证顺利生产的。所以日常生活中女性朋友们一定要经常锻炼，不做有害女人子宫及骨盆的事情，杜绝明日后悔今日的所为!

　　结语：以上菜谱网小编看来，臀部大的女性虽然占有优势也要考虑是脂肪多还是真的盆骨大，女性朋友想要生育的时候少受痛苦，一定要注意避免平时的不良习惯，不要伤害到自己的盆骨，影响以后的生育。人们一定不要轻易相信那些迷信说法哦，要科学有依据的说明问题。

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