男生游泳这样做，有利于改善体质。游泳是一项有氧健康运动，经常游泳有助于身体各项的体能发展，提高自身的免疫力系统。

　　秋泳为什么会改善体质呢

　　1、 秋泳对心血管系统功能及免疫力的提升

　　我们都知道，游泳可以提升心血管系统功能，再加上秋泳时，凉水的刺激促进人体表层血管收缩和深层血管的扩张，大大增强了血液的微循环，使人体更快地适应冷热交替的变化。

　　秋泳时，人体的自调节系统会积极运作，体内为御寒而产生的大量激素，会让人精神振奋，同时，免疫力和耐受力都会逐渐提升。

　　所以很多秋冬泳者游完后会感觉通体说不出的舒畅，爱上这种运动。

　　2、秋泳对呼吸系统的调节

　　秋气与肺气相通，秋天也是呼吸系统疾病的高发季，但游泳可以增强呼吸系统机能：它可使呼吸深度增加，肺活量提高，优秀游泳运动员的肺活量可达 5000～7000毫升，而一般健康男性只能保持在3500毫升左右。很多患哮喘病的儿童通过游泳锻炼，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘。

　　3、改善秋季的肌肤干燥

　　秋季天气干燥，也常会导致肌肤缺水，当皮肤水份含量低于10%，就会变得干燥粗糙，游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩作用，帮助肌肤变得更有弹性。

　　秋泳给身材带来的惊喜

　　除了给健康带来的好处，秋泳最大的优点还是在塑身效果上的惊喜，水中运动消耗热量的效率本来就高，因为水的密度、传热性和阻力都比空气大，试验证明，仅仅是在12度的水中停留4分钟消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上1小时所耗散的热量。

　　如果是一个体重70kg的泳者，一小时的放松游就可以消耗热量422大卡，而高速的1小时自由泳可以消耗掉704大卡的热量，这样的代谢速度在泳者离开水以后还能保持一段时间，所以游泳一直被认为是减脂塑身界的第一选择。

　　而到了秋天，水池的温度会更低，消耗热量的速度更快，在身体可以耐受并感到舒适的情况下，秋泳相比夏泳减肥的效率会大大提高。

　　秋泳减肥的最佳速度应该在每分钟30米以上，运动员一般采取分节游泳法：每游3分钟休息1分钟，如果进行两组这样的运动后不觉疲乏，就可以升级为游5分钟休息2分钟，保持循环，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。

　　【相关文章推荐】公共泳池游泳竟会染病

　　公共游泳池卫生吗?这是我们每个人都会疑惑的问题。夏天到了，很多朋友纷纷忍不住想要下水了，但是在泳池游泳却存在很多隐患，比如我们会担心泳池会不会不干净。有传染病的人会通过水把疾病传播给其他人吗?

　　炎热酷夏，不泡泳池的夏季是不完整的，处处可见下饺子般小朋友们泳池戏水，大人们游泳健身，但是很多人担心公共泳池的安全问题，游泳池水到底干不干净?会在鱼龙混杂的游泳池里染上乙肝、艾滋等传染性疾病吗?需要防范啥?

　　首先我们先了解一下，干净的泳池长什么样?

　　干净的泳池应该清澈无味——闻到氯的气味并不标志干净!

　　游泳池里的水一般需要经过氯的消毒，有人认为泳池要闻到氯的气味才是干净的。其实氯过量会造成很大的刺激性，对人体是一种伤害。

　　正规的泳池每隔一段时间就需要进行换水，保证泳池里的水是干净见底的。若不及时补充新水，很容易滋生细菌，使人感染。

　　游泳池水一定要清澈见底：泳池浑浊，证明水中细菌和有机物含量均较高，容易诱发感染或产生其他健康风险。另外，一旦发生危险，泳池水浑浊也给救生员发现危险和实施救援增加难度。

　　泳池水的pH值要合适：泳池水的最佳pH值在7.2-7.8之间(试纸一般在网上就能买到)，游泳的时候用Ph试纸测试一下，其酸碱度一目了然。

　　氯和溴含量合格：氯和溴是泳池中的杀菌卫士，使人免受细菌侵害。美国疾病预防和控制中心指出，普通游泳池中的游离氯浓度要至少达到1ppm(百万分率)，温泉水达到3ppm;而普通游泳池中的游离溴浓度要至少达到3ppm，温泉水达到4ppm。

　　公共泳池里不会传染乙肝、艾滋

　　想要知道泳池里是否会传染乙肝、艾滋，就首先要弄清楚它们的传播途径。

　　乙肝病毒对外界的抵抗力比较强，但含氯消毒剂和氧化剂可以破坏其传染性。即便乙肝病毒可以通过血液传播，带病者有可能黏膜破损导致病毒进入水中，但在消毒剂的消毒作用和大量水的稀释下，病毒进入健康人体并传染疾病的几率微乎其微。

　　而艾滋病病毒的活性比乙肝病毒低得多，离开了宿主，存活时间更短，水中的消毒剂对付病毒绰绰有余，因此也无需担心。

　　但是!这些疾病会传染

　　在泳池中最常见的传染病就是皮肤病，尤其是以足癣为代表的真菌性皮肤病。另外，一些细菌性皮肤病如脓胞疮等造成的痂也很容易在泳池中传播。因此，一般游泳池都会规定有皮肤病的人不得入水。

　　还有很多人会现眼睛疼痛、红痒、流泪、畏光、充血、水肿等等常见的结膜炎病，其中最常见的就是“急性结膜炎”，俗称红眼病。如要去游泳，不论从安全还是卫生的角度考虑，不要到户外池塘里游泳要选择证照齐全、卫生条件好的泳池。

　　游泳前要先用不含抗生素类的消炎眼药水洗眼;游泳后如果觉得眼睛不舒服，或有红肿、疼痛等症状出现，可点滴含有抗生素成分的眼药水;尽量保持手部清洁，也不要过多地用手揉搓双眼。

　　除了水之外，游泳池的其他公共场所更容易传播疾病。洗浴间的栏杆、水龙头都是常见的疾病传播设施。因此，个人的洗浴用品和换洗衣物不要乱放，更不能与其他人共用，最好自己准备袋子装好，回家及时清洗。

　　另外，游泳过程中，需要注意以下问题：

　　1.不要在水中“嘘嘘”

　　想必每一个成年人都不会随处大小便，但在视线盲区的水下区域，情况则完全不同。美国2012年水质与健康委员会的一项调查研究发现，每5个成年人当中，就有1人会在泳池内小便。

　　游泳的过程中，自己注意的同时，也要告诉孩子，无论大便还是小便，想上厕所一定离开泳池，不可以随意就地解决。对于不会表达的幼儿，家长要时刻注意孩子的尿不湿，不要让正在腹泻的孩子进入泳池。

　　2.戴好泳帽和泳镜

　　戴泳镜避免泳池中的化学物质或细菌伤害眼睛，诱发眼病。戴泳帽则防止头皮屑和掉落的头发污染游泳池，降低泳池水质。

　　3.游泳前后，都要洗澡

　　美国水质和健康委员会2012年的研究报告指出，将近70%的人不会在游泳之前洗澡，这意味着，除了“嘘嘘”和便便之外，游泳池水中也许还存在人的汗水、身上的污垢和散落的死皮。

　　小结：泳池水中的体液和排泄物，是造成泳后“红眼病”的重要原因。因此建议游泳前后都认真洗澡，既不将身上的汗水和污垢带到干净的泳池中，也不在游泳过后，让泳池中的有害菌和有机物在身上停留。

　　【相关文章推荐】游泳要注意什么 为啥很多人游完泳眼睛会发红

　　夏日炎炎，越来越多的人选择游泳强健身体、打发时间。游泳作为一种金牌运动方式受到人们的喜爱，可很多人游完泳眼睛会发红，这到底是为什么呢?游泳要注意什么?和菜谱网小编一起了解了解，为啥很多人游完泳眼睛会发红?

　　当看到这个微博小编我一开始是不信的，然后在好奇心的驱使下上网搜了一些资料发现，原来在泳池里撒尿早已不是什么大秘密了。英国还专门就此事做了一项社会调查，46%的英国人承认他们在游泳的时候会在水里偷偷尿尿，无论是在泳池里还是大海里。(好吧，我还以为只有我会呢~文章最后咱也调查下吧，嘿嘿!)

　　游泳池里都有啥?

　　游泳池里都有啥，当然是水啦，如果你是这么想，那你就太天真了，接下来小编要毁三观了，请系好安全带，带上呕吐袋，因为前方可能会让你不适哦~

　　有网友专门做过统计，结果是游泳池里不光有水，还有尿，口水、汗液、头皮、脚皮、大姨妈，和放屁时候崩出的屎……(话说这名网友也够无聊的，小编我已经吐晕在厕所了~~~)

　　在这么内容丰富的水里游泳，眼睛不疼才怪

　　通常人们认为眼睛刺痛是由于游泳池水消毒剂所携带的氯所导致的，但实验发现正常用量下，泳池水中的氯并不会对人眼造成如此强烈的刺激。专业人员检测发现，引起不适的物质来自于氯与人体废物(比如汗液、尿液)的混合物，而且这种混合物具有一定的挥发性，能够弥漫到室内空气中。这种物质在那些死水泳池和通风条件差的游泳设施中浓度最高。

　　刚才说了正常量消毒剂所携带的氯是不会产生强烈刺激，那么眼睛疼肯定是水中氯超标啦，至于超标的那部分哪来的，嘿嘿~~~所以，泳后滴眼药水很有必要!游完泳后除了进行细致的身体冲洗外，眼睛一定也要做重点清洗!

　　每次游泳后最好及时滴抗菌素眼药水或抗过敏眼药水数次，有一定预防作用，还能迅速缓解或消除游泳引起的结膜充血及其他不适，同时也有清洁眼结膜囊的作用。

　　一般情况下，眼睛发红刺痛的症状会在数十分钟后消失，如果过1~2天后眼睛还不见好转，分泌物逐渐增多，还等啥，赶紧上医院看医生啊!尤其是小朋友，眼睛娇嫩，家长朋友要格外注意!

　　注意：

　　滴眼药水时，注意不要直接将药液滴在角膜上(黑眼球上)，因为药液刺激角膜后，眨眼次数增多，会使药液外流而降低疗效。

　　辟谣：游泳池水遇尿变色?

　　早年间，网络曾经疯传游泳池会添加化学药剂，遇尿水会变色，但其实这种加在游泳池里遇尿显色的神奇化学物质并不存在。 Aqua Clear网站名叫Alan的专业人士回答：“并没有化学物质能够作为游泳池中尿液的指示剂。”工业领域的其他人也赞同这一观点，这一说法是虚构的，并不存在这种物质。(虽说是这样，大家也不要以身试险，咱都是有身份证的人，是吧?)

　　结语：以上是菜谱网小编带来的有关生活百科的内容，又到了一年一度游泳的好季节了，大家游泳的时候一定要注意啦。

　　【相关文章推荐】夏天游泳怎么防晒 这样防晒让你白皙如一

　　夏天去游泳，开心戏水的同时可不能忘记防晒，否则可能晒成“黑人”!那么夏天游泳怎么防晒呢?下面小编教你几招游泳防晒的方法，大家可要牢记了。

　　【夏天游泳怎么防晒?】

　　夏天，人们喜欢以游泳来消暑度夏，却忽略了白天在江河或游泳池泡上几个小时，皮肤更容易晒伤。因为紫外线映照在水中，可穿越一米以上的水深。而由于水会反射阳光，其照射的强度会增强，人在水中会受到双倍的紫外线辐射。

　　那么夏天游泳怎么防晒呢?下面小编教你几招：

　　1、选择最佳时间

　　阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间。游泳时间最好选择在下午4点后。特别怕晒黑但又喜欢游泳的人建议去室内游泳馆游泳。

　　2、游泳要抹防晒霜

　　在游泳前要做好防晒准备，最好涂抹一些偏油性的防晒霜，这样可以避免长时间游泳防晒霜会给冲掉，当然还是要在两三个小时内重新涂一遍防晒霜。建议用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。

　　3、戴泳帽保护头发

　　强烈的紫外线会使头发中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。没有泳帽也可以在秀发上直接涂抹具有防晒功能的免洗型护发精华。

　　4、阴天游泳更需要防晒

　　不要以为阴天就不需要防晒，阴天阳光也有紫外线，并不是你看不到就没有的哦，经过水的反射之后也会变得非常强，肌肤依然会被晒伤，所以只要肌肤要接触到阳光的就都要防晒。

　　5、每活动15至20分钟休息

　　长时间日晒会造成皮肤脱水、干燥，这时皮肤对紫外线伤害的抵御能力下降，容易出现晒伤，因此最好每活动15至20分钟就回到阴凉处稍作休息，适量饮水，还可以使用保湿喷雾或直接轻拍冷的矿泉水等方法直接对皮肤补充水分。

　　6、游泳后要立刻擦干

　　游完泳后快速擦干身体，减少水的反射，水滴留在身上与阳光接触，也会发生反射，肌肤收紫外线伤害的机会也大大加强啦。

　　7、阴凉处也需要防晒

　　在水下就不会被晒伤了，是真的吗?躲在阴凉处，水也会折射紫外线到你的皮肤，造成晒伤，防晒一定要做齐全。

　　8、不建议使用防晒衣

　　防晒衣只适合远足、登山，不建议在水上活动时使用，原因有二：一是湿的布料防晒功能明显下降，保护效果不佳;二是皮肤在湿润并密封的状态下吸收能力会大大提高，效果数以十倍计，敷面膜保养的原理正基于此。

　　【游泳晒后如何修复?】

　　即使用了防晒霜，在阳光下游泳后，皮肤仍可能有发热的感觉，这时宜在彻底清洗后使用舒缓喷雾产品喷洒或湿敷晒伤处，也可以冰敷，减轻皮肤的灼热感，并避免积蓄在皮肤中的热量对皮肤造成进一步的伤害。

　　民间的方法如涂芦荟胶、敷青瓜片、西瓜皮等有一定的辅助作用，也可以外敷有修复功能的面膜，如含有egf、fgf成分的面膜，促进皮肤表皮的修复。

　　当游泳晒伤后，最好使用冰敷，可消除疼痛，然后用炉甘石洗剂搽洗晒伤皮肤，起到散热、收敛、消炎等作用。一般来说，当皮肤被晒伤时，身体会加快新陈代谢，尽快脱皮以恢复正常皮肤。还可以再口服一些抗过敏的药物，涂抹一些激素类的药膏。 

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 　　虽然说现在古铜、小麦色的肌肤近年来比较流行，但是喜欢白皙皮肤的人还是很多的，因为它始终代表着纯净无瑕以及优越的生活环境。美白的肌肤是很多女性都想拥有的，所谓“一白遮百丑”，那么夏季如何美白皮肤?下面菜谱网小编就给女性介绍5款自制美白面膜，让你夏季美白到底，一起来看看这几款美容面膜吧。

　　一、牛奶+燕麦=去掉斑点

　　材料：牛奶、燕麦。

　　做法：根据自己所需的量取燕麦放入锅中，再添上半杯牛奶，开小火煮沸，放置一旁冷却，待温后将其涂抹在脸上，10分钟做左右用温水清洗干净。

　　有效消除肌肤痤疮、雀斑、黑头、面疱，只要问题不是特别严重，只需每天使用10分钟的燕麦面膜即见效。

　　二、香蕉蜂蜜美白补水面膜

　　材料：香蕉、蜂蜜。

　　做法：将蜂蜜调和香蕉，用汤匙捣成泥状。清洁肌肤之后，将面膜敷于脸上10-15分钟。再用温水冲净即可，可以天天使用。

　　香蕉蜂蜜自制美白面膜特点：香蕉是热带地区常见且价廉的水果，但是它的营养价值相当高，香蕉富含蛋白质、淀粉质、维生素及矿物质，特别是它含有丰富的钾，对于心脏血管疾病的人是一种非常好的食品。对于肌肤来说，香蕉也是一种很好的面膜材料，直接将香蕉捣成泥状敷在脸上就具有温和清洁与滋养修护肌肤的功效。这款面膜还添加了蜂蜜，以加强保湿滋润的功能，非常适合干燥缺水的肌肤日常使用。

　　三、牛奶+食盐=告别粗糙

　　材料：牛奶、食盐。

　　做法：在牛奶中混入少量的食盐，可以有效调理肌肤，改善粗糙暗沉，去掉废旧角质，让肌肤变得光滑细腻。首先准备好一个容器，在一起倒入少量的食盐和清水，待其溶化后，再加入4勺脱脂奶粉，混合搅拌均匀成糊状，将其涂抹在脸上20分钟左右洗净，便可以告别粗糙。

　　四、酸奶面膜

　　材料：酸奶一杯，面粉适量，小钵一个。

　　做法：将适量的酸奶和面粉放在小钵里，调匀成浓稠的酸奶糊。(不要调的太稀，否则无法将面膜涂厚)均匀的敷于全脸，待10～15分钟后，用温水洗净即可。

　　功效：酸奶面膜可以兼作洗脸之用，使用前后不必刻意清洁脸部。使用4～5回后，肌肤将会有全新的感受，主要可以收敛毛孔。此面膜是想成为小脸美女的MM所期盼的哦。

　　五、香蕉蜂蜜酸奶面膜

　　材料：香蕉、蜂蜜、酸奶。

　　做法：香蕉要熟一点的，这样比较容易捣碎，只要3-4厘米长就可以了，然后加一小勺蜂蜜和一小勺酸奶，(酸奶不要用很稀的那种，因为太稀了会从脸上流下来，比较麻烦，)然后调匀，涂在脸上，可以选择按摩一下，不按摩也可以，等待10分钟左右用清水洗掉。

　　【相关文章推荐】15种脸部快速美白的方法，好强大啊　

　　15种脸部快速美白的方法，好强大啊!夏季一来，美眉们最担心的就是被晒黑了。俗话说，一白遮三丑，所以咧，白才是王道!下面推荐15种快速美白的方法，超有用哦!

　　1、把切得很薄的黄瓜泡在牛奶里，十分钟后取出，敷在面部，有很好的美白效果。

　　2、用洗面奶洗完脸后，再用一点白砂糖放在手心加一点水揉揉，然后放在脸上揉洗一分钟，再用清水冲洗干净。每天坚持使用，一个星期后就能让面部皮肤变得光滑白嫩。

　　3、梨(或苹果)一个捣烂，调入上等面粉敷面，对面部皮肤的细嫩很有帮助。

　　4、鸡蛋清加少许面粉，也可加点瓜汁，调成糊状，每晚涂在脸上，半小时后洗去，可使皮肤光滑细腻。

　　5、将大蒜榨汁，倒入温水中洗脸，对治疗暗疮有明显效果。

　　6、无糖藕粉加蛋清调成泥状，敷于脸上，10-15分钟后洗去，能去痘痕。

　　7、先用温水，再用冷水洗脸，会让肌肤既干净且毛细孔会变小。

　　8、使用薏仁粉，加一小匙在大约1000cc的水中，当饮用水喝，不单只对皮肤好，连对减肥都有神奇的功效。这是利用薏仁具有利尿的效果，可以减少浮肿，所以具有瘦身及瘦脸的功效，而且对美白肌肤也有很大的帮助。

　　9、苹果眼膜能够祛除黑眼圈。将苹果切成薄片，敷在眼部的下方。如果能够先在冰箱里冷藏效果会更好。

　　10、用苏打粉小半勺，配合适量纯净水搅拌后，均匀涂抹在黑头粉刺处，5分钟后用化妆棉抹去即可去黑头。

　　11、在一盆洗脸水里滴上7-10滴米醋，长期使用可增加皮肤细胞的水分和营养，恢复皮肤的光泽和弹性，此外，还能使肌肤更洁净，防治痘痘的生成。

　　12、早晚在洗脸水中滴入几滴白醋，可以美白祛斑。

　　13、番茄1只捣烂，滤汁涂擦脸部，20分钟后洗净。每日数次，可使皮肤逐渐变白，还能兼治雀斑。

　　14、睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔。

　　15、土豆切薄片，敷在脸上和颈部20分钟，美白效果很赞。

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