每个女人都希望自己拥有年轻时候的肌肤，但每个人都会经历衰老的过程，只能够延缓衰老的过程，那你知道吃什么食物能够抗衰老吗?下面，菜谱网小编就为你介绍坚持吃这色菜竟能年轻20岁，光靠吃就能保持年轻。

　　常吃3种青色食物能美颜防衰

　　1、菠菜

　　菠菜是人们生活中常吃的一种蔬菜，在菠菜中含有丰富的营养物质，其中含有植物营养素、抗氧化复合物，这两种物质能很好的提高肌肤自身修复的能力，尤其对于皮肤晒伤的人而言多吃菠菜能很好的起到调节缓解的效果。

　　同时，菠菜含有丰富的纤维素，这种物质能很好的起到软化粪便的作用，所以对于残留在肠胃中的粪便有极好的软化效果，达到促进人体排便的目的。这样一来有效抑制了人体便秘的产生，二来对于便秘患者而言是一种极好的调节食物。

　　并且菠菜不仅可以食用，我们还可以将其捣烂取其汁，利用它来敷脸，也是极好的美白天然面膜。但是这些都是无添加的，要想有明显的美白焕肤效果，就一定要坚持使用。

　　菠菜几乎不含热量，所以对于想要减肥的人而言更是一种常吃又不会变胖的食物。另外多吃菠菜对于缓解眼睛的疲劳和视力调节也有很好的作用。

　　其中尤其对于长时间盯着电脑屏幕的人来说，眼睛容易产生疲劳、干涩、模糊等不良症状，这主要是由于体内缺乏维生素A所导致的，而在菠菜中含有丰富的胡萝卜素，这种物质被人体摄入之后能快速地在体内促进维生素A的转化，这对于眼睛的保护产生积极的作用。