大家在每天早上被闹钟叫醒是有没有不想起床，赖床的习惯呢，甚至是迷迷糊糊的起床洗漱?今天小编就教给大家早上醒来时如何赶走“瞌睡虫”，消除疲劳，让你从清晨开始充满精神，从醒来时就让身体进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。每天醒来只需要花5分钟就可以让你拥有一个充满活力的清晨，快学起来吧!

膝靠胸运动  仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。

脊椎扭转运动  仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。

猫式伸展运动  跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。

以上这些运动方式都是很简单的，早上别错过了这么好的保健机会哦。 

【相关文章推荐】： 每天坚持这个运动十分钟健康一辈子

　　拉伸运动的好处多多，每天锻炼十分钟左右，长期坚持定能延年益寿。大家都知道运动可以健身，但是你知道懒人运动也有很好的健身效果吗?每天不经意的伸懒腰也属于伸展运动，而且对你的健康大有裨益，菜谱网小编来告诉你拉伸运动对我们身体有哪些积极意义。

　　日本东京明治安田健康与财富会社运动力学研究所最新研究指出，女性每天做10分钟伸展运动，就可改善精神状态，有助摆脱抑郁和更年期综合征。

　　研究人员邀请40位日本女性参与观察研究，这些女性平均年龄在40~61岁。根据随机分组，20位女性被安排在每天睡前，做10分钟伸展运动，持续3周;另20位女性则在睡前随意做些什么，如看书等。

　　研究人员还拟定了两套调查问卷，旨在了解受访女性是否有更年期综合征，如潮热、汗出、皮疹、或情绪、睡眠障碍等精神症状以及是否有抑郁倾向等。

　　结果发现，相较于观察组，伸展组所有受试者的抑郁情况、睡眠障碍等症状，以及出汗等更年期症状，都明显好转。但两组受访者的潮热症状都没有改善。

　　北美更年期学会执行主席乔安·平克顿对此表示：“坐着不动对女性的生理和心理状况，都是有害无益的。过去已有研究证明，每天保持适量的运动，可以减轻潮热，改善心情，提升体能，甚至降低老痴的风险。

　　”她补充道，如果女性每天步行30分钟，然后拉伸10分钟，其健康状况会大幅改善。睡前做一下拉伸运动，睡眠质量也会提高。

　　小结：拉伸运动是很有效的调节身体的运动，我们在日常生活中抽出这一点点时间适当的的做一些拉伸运动，这将能对我们的健康起到许多的积极作用。

　　【相关文章推荐】运动前的拉伸运动是不是越痛越好?

　　现在大家运动的意识比以前强了很多，也要做到必要的热身运动来保证安全，但是有人的热身运动好像做的并不是那么准确，甚至于满面狰狞。　　

 

　　拉伸是不是越痛越有效?

　　很多人以为拉伸就是热身，其实这是不对的。热身的主要目的是提升体温，让心肺和肌肉做好做高强度训练的准备，并使身体从休息状态逐步过渡到训练状态。

　　拉伸算热身其中的一种，从某种程度上来说，拉伸可以让肌肉的黏滞性降低，起到和热身类似的作用。但不好的地方在于，拉伸会让肌肉的自我保护机制减弱。

　　很多跑友在拉伸过程中，痛的面部狰狞。也有些人即使痛感强烈了也不吭一声。其实拉伸不是越痛越好，过分拉伸会撕裂肌肉。

　　拉伸的力度建议：身体虽会感觉不太舒服，但不要感到疼痛。这样可以很好的避免过度拉伸，防止损伤。

　　在实践中可以这样操作：把一次30s左右的拉伸，拆分成六次，每次持续拉伸5秒后，轻轻放松1秒，但不要完全放开，让肌肉得到短暂的放松即可。然后进行下一次循环。越往后拉伸的力度可以越大。在拉伸过程中，别忘用深呼吸来放松，不能闭气。这样的节奏会使拉伸的疼痛感下降，舒适感增加。

 

　　运动前要怎么做拉伸?

　　人体是精密的有机链条，如果一个环节发生僵硬，力就会集中在此。如果想把这个环节拉伸开，只顾一点，不计其余，常常是做无用功。

　　许多时候要先把其他环节的肌肉放松开，才能让拉伸的力量集中到目标部位。因此拉伸顺序显得尤为重要。

　　比如想拉伸锻炼腰肌，常用仰卧位旋转拉伸的方法，即先把腰椎两旁下背部僵硬的肌肉充分舒展开来。有人会说，这样做被拉伸到的部位不是腰部，而是臀部甚至大腿后部。有意义吗?

　　其实这种拉伸的发力点在膝盖，力的传导是由大腿到髋部的臀大肌，最后才到腰肌。如果臀大肌本来就很紧张，拉伸的力感就传输不到腰肌。

　　所以要先把同侧大腿的后群肌肉、臀大肌充分放松开来，打通力的传导通路，然后再采用仰卧位旋转拉伸法，这样拉伸才会有效果。 

　　小结：所以说做拉伸运动的时候要适度，疼痛不适唯一的标准哦。

　　【相关文章推荐】只要九招，预防运动损伤保平安

　　运动是开心的，大家都想安全的完成运动，然后身体棒棒的，所以过程中的损伤能避免就避免，不要让自己为难哦。下面介绍九招，大家在运动是一定要注意哦。　　

　　第一招：加强下肢肌肉训练。

　　强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护，靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单有效的方法。

　　第二招：合理安排热身训练。

　　中速以上的步行，拉伸肌肉、活动关节等热身活动是必须的。

　　第三招：准备合身的运动装备。

　　包括宽松的衣服，合适的鞋与袜，饮用水、夜间的手电筒等。

　　第四招：看天气、路况。

　　严重的雾霾、炎热、大风、大雨等恶劣天气不宜户外活动，凹凸不平的路面、路况不明等情况要小心行走。

　　第五招：看时机。

　　中午和进餐过饱时不宜运动，一般选择饭后半小时后进行步行运动。晨运开始时应先进行缓走，不要急于快速走。

　　第六招：看身体状况。

　　身体不适时要暂停或减少运动量，有慢性疾患者要咨询医生意见进行锻炼。

　　第七招：避免过大运动量。

　　合理计划运动方式及运动量，健步走结束后需要调整活动，调整活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，持续时间5~10分钟。

　　第八招：锻炼后注意营养的补充。

　　第九招：警惕身体“警报”。

　　如出现以下症状者，必须停止运动：(1)胸闷伴随绞痛;(2)呼吸困难;(3)疲劳;(4)恶心;(5)眩晕;(6)头痛;(7)四肢剧痛;(8)足关节、膝关节、髋关节等疼痛;(9)两腿无力，行走困难;(10)脉搏显著加快，心悸、心慌。

　　总结：最后小编希望大家能记住这九条，在运动的同时也能健健康康的哦。

　　【相关文章推荐】运动的好处 早上做一次这竟能舒服一整天

　　现在工作的很多人都总是忙于工作，而忽视了运动，大多数人都处于亚健康的状态。下面为你介绍几种运动，只要早上做一次，让你一整天都精力充肺，身体更棒，一起跟着菜谱网小编来看看吧。

　　1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动

　　功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

　　2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

　　功能：消除肩部酸痛。

　　3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动

　　功能：加强心肺功能及身体柔软度。

　　4.健康操名称：上看下看，左看右看--眼部运动

　　功能：消除眼睛疲劳。

　　5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动

　　功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

　　6.健康操名称：带球上篮--运动前伸展操

　　功能：运动热身，避免运动伤害。

　　7.健康操名称：活动筋骨--伸展运动

　　功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

　　8.健康操名称：柔软重现--桌前运动

　　功能：恢复以及保持身体柔软性。

　　9.健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

　　功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

　　结语：想要自己的身体好，运动那是必须的，不管时间有多少，适当的运动一下，整个人都舒服哦。

【相关文章推荐】 瘦腿运动 简易13招让你拥有迷人双腿    

　　瘦腿运动 简易13招让你拥有迷人双腿。在这露腿的季节，没有一双细直长的美腿，又怎么吸引眼球呢?想要拥有迷人双腿，只需这十三招，让你轻松拥有竹竿腿。

　　1.饭后离椅　　

 

　　如果吃完饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

　　2.敲胆经　　

　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

　　3.空中脚踏车　　

 

　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　　4.蹲马步　　

 

　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　　5.侧身抬腿　　

 

　　这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个。

　　6.抬腿　　

 

　　把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性。

　　7.快走运动　　

 

　　快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。

　　8.小腿按摩　　

 

　　要避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　9.泡澡　　

 

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　10.运动后禁食　　

 

　　运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，所以为了我们远大的美腿理想，忍!

　　11.站立抬臀　　

 

　　别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

　　12.泡脚减肥法　　

 

　　当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。一个让你脸红的微信：SiMi108 ,脸红也加额!

　　13.剪刀脚　　

 

　　平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ，停留几秒后收回。

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