如今，健身减肥已成为一种流行时尚，如何高效减肥成为人们关注的话题。怎么减肥最快最有效?做什么运动效果最好?和菜谱网小编一起看看吧，这动作坚持7分钟竟让你一夜暴瘦。

　　《肥胖》杂志刊登一项研究发现，每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练，与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练效果相同。也就是说，在相同的时间内，HIIT的效果会比有氧训练和无氧训练都要好。

　　很多人觉得女生并不适合做高强度间歇训练。一方面是怕吃苦;另一方面，就是怕练了之后肌肉发达。其实这种担忧是多余的，HIIT虽然要求一定的力量，但是和传统的器械力量训练不同，主要是雕刻身体线条而不是练出大块的肌肉，女生也适合练习。

　　不过高轻度间歇训练的强度不小，初学者要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。那高强度间歇训练可以怎么做?下面小编推荐一个7分钟左右的高强度循环训练方案推荐。