跑步是一项很好的运动，不需要特别的场地，只需要你在上下班的时候顺带加快脚步。现在的人们越来越注重身体健康，跑步的话怎样才算是健康的跑呢？让我们一起来看看，跑步需要注意些什么。

　　一、跑步先热身

　　不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来，这是跑步最忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的，全身各个部位、关节都活动起来。

　　二、不要过量跑

　　身体能承受住的运动量是在一个范围内的，如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难，头晕，呕吐。同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。

　　三、不要马上停

　　跑步结束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式结束为最好。立即坐下或蹲下会使血液循环不畅。

　　四、饭后不要跑

　　饭后胃中充满了食物小则会造成胃痛、消化不良，大则会造成胃下垂。

　　五、睡前不要跑

　　睡前2小时跑步会造成精神兴奋，不利于睡眠。

　　六、市区不要跑

　　因为闹市区空气不好，汽车尾气，灰尘，人多，既不利于健康又不方便，所以选择空气好的林间小路为宜。

　　七、穿着宽松跑

　　跑步时不宜穿紧身衣服，尽量穿休闲、宽松的衣服，合脚舒适的鞋子。以免扭伤肌肉。

　　跑步对我们有什么好处

　　眼睛：

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　颈部、肩部、脊椎：

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　心脏：

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

　　另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　血液：

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　肺部及呼吸系统：

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　腹部：

　　跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。坚持跑步可以获得完美的马甲线和人鱼线。

　　肌肉：

　　长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

　　骨骼：

　　长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，马拉松中的长者可以证明这一点。

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