在我们上学上班恨不得能多睡一会是一会儿的清晨，我们经常看到这样一群人，在公园广场上一起迎着清晨锻炼，这就是中国特色—晨练。而这么多人晨练，是因为晨练有很多好处吗?

　　一、让你一天精神饱满

　　早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

　　二、加速你的新陈代谢

　　如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。

　　其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。

　　三、晨练不受生活琐事影响

　　如果你缺乏锻炼的积极性，尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。

　　你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。

　　四、提升你的精神面貌

　　进行晨练能够提升你一整天的精神面貌，的确如此。为什么呢?原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾食品，来发泄当天消极情绪。

　　当你结束一天的生活时，你会感觉你度过了健康的一天，你会为白天所做的一切感到高兴。(而非觉得度过了毫无意义的一天)这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。

　　五、内心的平静

　　许多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨，路上廖无一人，你独自一人在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光。

　　小结：锻炼身体不是老年人的专利，我们所有人都应该运动起来。

　　【相关文章推荐】冬季锻炼的好处 5个方法让关节不再疼痛

　　让身体更加健康是每个人都希望的，尤其是到了冬季的时候，天气寒冷，很多人都懒得动了。有很多人在天气寒冷或者下雨的时候关节会痛，接下来菜谱网小编就来告诉你5个方法，呵护你的脆弱关节。

　　1.保持日常活动。

　　冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。

　　不过，保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少，会导致人们活动范围减小，活动量下降，不利关节健康。

　　而且，活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。有研究显示，体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。

　　2.注意保暖。

　　韦塞尔曼博士建议，关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。

　　建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

　　3.调整锻炼计划。

　　冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。

　　“用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。”此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

　　4.适度拉伸。

　　随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。

　　一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

　　5.小心使用非处方止痛药。

　　一些止痛药，如泰诺、布洛芬及萘普生能帮助关节炎患者缓解关节痛，却是治标不治本。

　　尽管它们是非处方药，仍应谨慎服用，特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡，或正在服用处方血液稀释剂药物，应寻求医生意见，谨慎使用止痛药。

　　小结：

　　我们要经常做一些有利于关节的运动，锻炼身体，避免在气温骤降或者雨雪天气时，出现关节疼痛的现象。

　　【相关文章推荐】全民健身要注意，从体型看你要锻炼哪

　　很多人开始打算健身的时候都会很纠结，不知道自己要练什么，什么器材、什么运动适合自己，因为练对了才是大家的目的嘛。美国《预防》杂志的报道总结出“体型与肌肉的关系”，不妨对照看看，帮你有针对性塑造完美身材。　　

　　身体懒散 腿筋紧绷

　　习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。

　　纽约市健身专家艾丽卡•布鲁姆说，腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。

　　建议：可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。

　　屁股下垂 双脚无力

　　布鲁姆表示，如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。

　　建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

　　小腹凸出 背阔肌紧张

　　布鲁姆表示，如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态。

　　建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。

　　啤酒肚 核心肌肉弱

　　纽约市健身训练师乔尔•哈珀说，如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

　　建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。

　　屁股扁平 背部肌肉弱

　　布鲁姆表示，屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。

　　这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。

　　建议：多做仰卧起坐等训练。

　　一只脚外撇 臀部紧张

　　哈珀表示，如果感觉自己已经笔直站立，但一只脚外撇，可能是臀部肌肉比较紧导致的。

　　建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。

　　高低肩 肩部肌肉不均衡

　　哈珀表示，每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。

　　建议：可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。

　　驼背 胸部肌肉弱

　　哈珀表示，每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加重驼背现象。

　　建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。

　　头部前倾 颈部肌肉紧张

　　美国波士顿东北大学肖•布朗纳博士表示，睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。

　　建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。

　　胯部倾斜 臀中肌弱

　　站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。

　　建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿;如果左侧弱，应换相反方向做。

　　总结：大家对于练哪都可以参考下，不要顾此失彼，造成健身失调啊。

　　【相关文章推荐】健身需要注意什么 冬季室内健身需注意三点

 　　现在天气渐渐的冷下来了，很多人都取消了室外活动，转而进行室内活动，那我们在室内健身需要注意什么呢?下面，菜谱网小编就为你介绍，冬季室内健身需注意三点，到底是哪三点，一起来看看吧。

　　隐患一：空气质量

　　健身房有不少分类，比如瑜伽房、动感单车、舞蹈类的健身房等，不少女性都喜欢到这些健身房中锻炼，但是这些运动大部分都是属于有氧运动，而在室内进行这些运动，房间里的空气比不上室外的，加上人多的话，室内的空气非常容易变得混浊，容易让人在运动的时候感觉呼吸困难，不理运动的顺利进行和人体健康。

　　有氧运动当然是需要有新鲜的氧气提供，如果在一些没有良好通风设备、对流装置的健身房内健身，室内的废气不断地在循环，这样也容易导致一些流行性疾病的发生。另外健身房里的器材设施也很有可能会变成传染源，例如一些塑胶的地毯、密度板、人造胶合板等。有一些新装修的健身房，当中还有可能会有甲醛等空气污染隐患存在。

　　隐患二：器材传染

　　健身房里面的健身器材，使用的人多，常常一架力量练习器上，20分钟可以换3个人，一架跑步机则15分钟换一个人。有不少人在前面的人离开后马上就上去热身，这时扶手上还是湿湿的，很黏腻。

　　人在使用健身器材的时候，身体会喝器材有大面积的接触，身上的汗液、细菌都容易留在器械上，这样容易造成细菌病毒传播，威胁健康。

　　隐患三：卫生用品没保障

　　很多健身房都会对是会员的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品，这些毛巾虽然都是白色，外观上非常的洁净，也没有异味，但是很多人在进行踏板操的时候，会将毛巾铺在踏板上，以防止锻炼的时候打滑，那么这种情况下，这些毛巾的干净程度就没有保障了。即使健身房有消毒措施，但是也不能保证完全干净。

　　结语：虽然室内的健身肯定没有室外好，但在寒冷的冬季，适当的健身对身体是很有好处的，只要在室内健身中多注意本文中提到的三点就可以了。

【相关文章推荐】 如何健身减肥 健身减肥在厨房也能做  

　　想要健康，想要完美身材，健身是一个不错的选择。可是对于一些繁忙的家庭主妇，她们该如何健身减肥呢?菜谱网小编教你几个厨房健身动作，让你在厨房也能轻轻松松健身。

　　神奇的厨房健身动作

　　1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。

　　2、如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。

　　3、从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。

　　4、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。

　　5、炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。

　　厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

　　结语：以上就是菜谱网小编带来的内容，希望上面的健身动作能对上班族们有所帮助，这样就可以健身、做饭两不误啦!

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