生活中我们常常听到这几句话“多出去走走”“不要一天到晚都在室内”，这是很多父母都会对子女说的话。那我们有想过父母为什么一定要我们多走走呢?从某种程度上来说走走也是一种运动。而我们都知道想要一个好身材就离不开运动。英国科学家指出，运动可以减低一半患上肠癌的危险。所以运动不仅能让我们变美还能预防癌症。快跟小编一起来运动吧!

有关研究收集了超过50项调查，包含超过10万个肠癌病例。它提供有力的证据，显示惯常做运动的人，患上肠癌的机会率较低。即使有其他如节食、过度肥胖等危险因素存在，经常运动者患肠癌的机会还是较低。

负责这项研究的夏普博士说：这是令人兴奋的，因为它提供了一个相对容易的方法，让我们减低患上这可怕疾病的危险。在英国，每周有超过300人因肠癌死亡。

目前未能确定为何运动可以减低患肠癌的危险，但是，研究指出，运动可能影响荷尔蒙水平、新陈代谢速度以及已消化食物留在肠中的时间。

【相关文章推荐】：震惊!20岁女子健身房猝死 

　　运动是我们的一部分，我们每个人都会运动，我们平时理解的是，运动是为了身体更加健康，但是近日却传出有人在健身房猝死，这到底是因为自身就有疾病还是健身不当呢?我们来看看相关新闻。

　　【新民网·最新报道】上周，20岁女子在上海舒适堡美罗城店健身时意外猝死的事件引发广泛关注。事发后，舒适堡方面面对新民晚报新民网记者再三提出的采访要求，始终闭口不言。上周五(8日)，舒适堡终于直面媒体，回顾了事发经过。

　　舒适堡方面同时强调，私教拥有相关资质，但相关凭证暂不方便出示。截至发稿时，新民晚报新民网记者尚未收到舒适堡方面出示的该私教资质证明。

　　7月8日，位于淮海中路锦江国际的舒适堡总店店长黄女士接受新民晚报新民网记者采访时表示，这名女子7月4日上午10时许进入舒适堡美罗城店开始健身。

　　“先做了1小时的阶梯运动，又上了75分钟的拳击私教课，中午12时30分下课休息，也就是说她上午总共锻炼了135分钟左右。午休后，女子于下午1时15分开始私教课程，主要是一些低磅数的杠铃运动。监控显示，她是在下午1时55分课程休息间隙忽然晕倒的，当时正在和私教聊天。”

　　据接诊的复旦大学附属中山医院通报，这名女子于7月4日下午2时28分急救入院。来院30分钟前，她在健身房运动，在静息状态下突然倒地，现场人员即刻对其进行心肺复苏，随后经由120送入该院。

　　院方透露，女患者入院时已没有脉搏和自主呼吸，急诊科医护人员全力抢救，轮流心脏按压持续一个多小时，除颤十多次，但最终还是没能阻止死神，于下午5时30分宣告死亡。

　　一问：教练是否有相应资质?

　　由于这名女子是在私教课程中发生意外的，私教是否具有相应资质?舒适堡方面在接受新民晚报新民网采访时表示，有!并承诺会提供给记者，但截至记者发稿时，尚未收到相关证明。

　　新民晚报新民网记者在国家体育总局人力资源开发中心与职业技能鉴定指导中心官网上看到，根据《健身教练国家职业资格培训鉴定工作手册2016版》内容，健身教练可以参加国家职业资格培训。培训内容主要包括基础理论、技能教学、运动营养、销售客服四大部分。

　　为保证培训质量，培训机构需要对参加培训的学员进行相应考核，并根据考核结果颁发培训结业证书。而持有相应等级的结业证书，是健身教练申报相应等级职业技能鉴定的必要条件之一。

　　现有的健身教练国家职业资格证书等级包括初级、中级和高级三类。但记者了解到，国职培训并不具有强制性，即健身教练上岗并不代表其必须通过国职考试，取得国职证书。

　　二问：运动强度是否过量?

　　在上海市全民健身热线首席专家、上海体育学院运动科学学院研究生导师陆大江教授看来，女子猝死与其运动量过大存在相当程度的关联性。正常人一天的运动量应在其体能极限的75%，超过这个上限就会存在危险。

　　复旦大学附属中山医院心内科医生王翔飞也向新民晚报新民网记者表示，运动的风险与运动的强度有着直接关系，过高的强度使得运动风险急剧增加，甚至猝死。“在马拉松比赛中，50%的猝死发生在最后1-2公里路程，这往往是运动员进入了冲刺阶段，运动强度显著增加所致。”

　　陆大江认为，这名女子上午先进行了2个多小时的有氧运动，休息不到1小时后，又马上开始了无氧类运动，这个运动强度仅从时间上来看是很大的，特别是在进行无氧运动时，对于当事人心脏会有一定的负担。

　　“通过上午的阶梯与拳击运动，有氧代谢消耗的热量至少在700至800卡路里，即便中午有过休息，也不代表积累的疲劳会消失，反而会在后续的无氧运动中再次反应出来。”陆大江向新民晚报新民网记者表示，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，对于心脏的压力更大。即便是低强度的无氧运动，从女孩的整个运动量上来看，对于正常人仍是偏大的。

　　但在一些业内人士看来，除非可以了解女孩锻炼时具体的运动强度，仅从运动时长上看，很难确认是否运动过量。业内人士谈先生表示，从健身时间上看，这名女生有非常强烈的迅速出成绩的想法。

　　有氧搭配无氧的方案常见于减肥计划中。正常情况下，私教会控制运动强度，在运动过程中劳逸结合，如果强度较低的话，过量与否并不是大问题。

　　如何安全地做运动?

　　1、根据自己的身体状况随时调整运动强度;市民在日常运动时，可根据实际心率计算上限，即(220-年龄)×75%=安全心率上限，其中220为运动标准心率数，市民一旦发现心率超过上限，应及时停止运动。

　　2、想减肥，有氧无氧搭配比例8：2;在一般的减肥健身过程中，大部分情况采取有氧运动搭配无氧运动相组合的方式，比例一般为8:2，但市民仍需根据实际情况调整。

　　3、热身标准：心率达到70%峰值;运动需要热身，也要“凉身”。运动前充分热身一般为10分钟，简单的拉伸运动并非标准的热身，热身需要将心率维持在70%峰值心率左右。“凉身”也是必须的，在“凉身”阶段可以进行一些拉伸活动。

　　小结：无专业人员陪伴的普通健身人群，不建议挑战极限。运动锻炼的获益是长期的，单次加大运动强度和运动时间的获益是非常有限的!中等强度的持续运动锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行，受到刺激后的身体需要时间来恢复的。

　　【相关文章推荐】每天十分钟健康一辈子

　　拉伸运动的好处多多，每天锻炼十分钟左右，长期坚持定能延年益寿。大家都知道运动可以健身，但是你知道懒人运动也有很好的健身效果吗?每天不经意的伸懒腰也属于伸展运动，而且对你的健康大有裨益，菜谱网小编来告诉你拉伸运动对我们身体有哪些积极意义。

　　日本东京明治安田健康与财富会社运动力学研究所最新研究指出，女性每天做10分钟伸展运动，就可改善精神状态，有助摆脱抑郁和更年期综合征。

　　研究人员邀请40位日本女性参与观察研究，这些女性平均年龄在40~61岁。根据随机分组，20位女性被安排在每天睡前，做10分钟伸展运动，持续3周;另20位女性则在睡前随意做些什么，如看书等。

　　研究人员还拟定了两套调查问卷，旨在了解受访女性是否有更年期综合征，如潮热、汗出、皮疹、或情绪、睡眠障碍等精神症状以及是否有抑郁倾向等。

　　结果发现，相较于观察组，伸展组所有受试者的抑郁情况、睡眠障碍等症状，以及出汗等更年期症状，都明显好转。但两组受访者的潮热症状都没有改善。

　　北美更年期学会执行主席乔安·平克顿对此表示：“坐着不动对女性的生理和心理状况，都是有害无益的。过去已有研究证明，每天保持适量的运动，可以减轻潮热，改善心情，提升体能，甚至降低老痴的风险。

　　”她补充道，如果女性每天步行30分钟，然后拉伸10分钟，其健康状况会大幅改善。睡前做一下拉伸运动，睡眠质量也会提高。

　　小结：拉伸运动是很有效的调节身体的运动，我们在日常生活中抽出这一点点时间适当的的做一些拉伸运动，这将能对我们的健康起到许多的积极作用。

　　【相关文章推荐】运动前的拉伸运动是不是越痛越好?

　　现在大家运动的意识比以前强了很多，也要做到必要的热身运动来保证安全，但是有人的热身运动好像做的并不是那么准确，甚至于满面狰狞。　　

 

　　拉伸是不是越痛越有效?

　　很多人以为拉伸就是热身，其实这是不对的。热身的主要目的是提升体温，让心肺和肌肉做好做高强度训练的准备，并使身体从休息状态逐步过渡到训练状态。

　　拉伸算热身其中的一种，从某种程度上来说，拉伸可以让肌肉的黏滞性降低，起到和热身类似的作用。但不好的地方在于，拉伸会让肌肉的自我保护机制减弱。

　　很多跑友在拉伸过程中，痛的面部狰狞。也有些人即使痛感强烈了也不吭一声。其实拉伸不是越痛越好，过分拉伸会撕裂肌肉。

　　拉伸的力度建议：身体虽会感觉不太舒服，但不要感到疼痛。这样可以很好的避免过度拉伸，防止损伤。

　　在实践中可以这样操作：把一次30s左右的拉伸，拆分成六次，每次持续拉伸5秒后，轻轻放松1秒，但不要完全放开，让肌肉得到短暂的放松即可。然后进行下一次循环。越往后拉伸的力度可以越大。在拉伸过程中，别忘用深呼吸来放松，不能闭气。这样的节奏会使拉伸的疼痛感下降，舒适感增加。

 

　　运动前要怎么做拉伸?

　　人体是精密的有机链条，如果一个环节发生僵硬，力就会集中在此。如果想把这个环节拉伸开，只顾一点，不计其余，常常是做无用功。

　　许多时候要先把其他环节的肌肉放松开，才能让拉伸的力量集中到目标部位。因此拉伸顺序显得尤为重要。

　　比如想拉伸锻炼腰肌，常用仰卧位旋转拉伸的方法，即先把腰椎两旁下背部僵硬的肌肉充分舒展开来。有人会说，这样做被拉伸到的部位不是腰部，而是臀部甚至大腿后部。有意义吗?

　　其实这种拉伸的发力点在膝盖，力的传导是由大腿到髋部的臀大肌，最后才到腰肌。如果臀大肌本来就很紧张，拉伸的力感就传输不到腰肌。

　　所以要先把同侧大腿的后群肌肉、臀大肌充分放松开来，打通力的传导通路，然后再采用仰卧位旋转拉伸法，这样拉伸才会有效果。 

　　小结：所以说做拉伸运动的时候要适度，疼痛不适唯一的标准哦。

　　【相关文章推荐】只要九招，预防运动损伤保平安

　　运动是开心的，大家都想安全的完成运动，然后身体棒棒的，所以过程中的损伤能避免就避免，不要让自己为难哦。下面介绍九招，大家在运动是一定要注意哦。　　

　　第一招：加强下肢肌肉训练。

　　强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护，靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单有效的方法。

　　第二招：合理安排热身训练。

　　中速以上的步行，拉伸肌肉、活动关节等热身活动是必须的。

　　第三招：准备合身的运动装备。

　　包括宽松的衣服，合适的鞋与袜，饮用水、夜间的手电筒等。

　　第四招：看天气、路况。

　　严重的雾霾、炎热、大风、大雨等恶劣天气不宜户外活动，凹凸不平的路面、路况不明等情况要小心行走。

　　第五招：看时机。

　　中午和进餐过饱时不宜运动，一般选择饭后半小时后进行步行运动。晨运开始时应先进行缓走，不要急于快速走。

　　第六招：看身体状况。

　　身体不适时要暂停或减少运动量，有慢性疾患者要咨询医生意见进行锻炼。

　　第七招：避免过大运动量。

　　合理计划运动方式及运动量，健步走结束后需要调整活动，调整活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，持续时间5~10分钟。

　　第八招：锻炼后注意营养的补充。

　　第九招：警惕身体“警报”。

　　如出现以下症状者，必须停止运动：(1)胸闷伴随绞痛;(2)呼吸困难;(3)疲劳;(4)恶心;(5)眩晕;(6)头痛;(7)四肢剧痛;(8)足关节、膝关节、髋关节等疼痛;(9)两腿无力，行走困难;(10)脉搏显著加快，心悸、心慌。

　　总结：最后小编希望大家能记住这九条，在运动的同时也能健健康康的哦。

　　【相关文章推荐】运动的好处 早上做一次这竟能舒服一整天

　　现在工作的很多人都总是忙于工作，而忽视了运动，大多数人都处于亚健康的状态。下面为你介绍几种运动，只要早上做一次，让你一整天都精力充肺，身体更棒，一起跟着菜谱网小编来看看吧。

　　1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动

　　功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

　　2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

　　功能：消除肩部酸痛。

　　3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动

　　功能：加强心肺功能及身体柔软度。

　　4.健康操名称：上看下看，左看右看--眼部运动

　　功能：消除眼睛疲劳。

　　5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动

　　功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

　　6.健康操名称：带球上篮--运动前伸展操

　　功能：运动热身，避免运动伤害。

　　7.健康操名称：活动筋骨--伸展运动

　　功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

　　8.健康操名称：柔软重现--桌前运动

　　功能：恢复以及保持身体柔软性。

　　9.健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

　　功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

　　结语：想要自己的身体好，运动那是必须的，不管时间有多少，适当的运动一下，整个人都舒服哦。

【相关文章推荐】 瘦腿运动 简易13招让你拥有迷人双腿    

　　瘦腿运动 简易13招让你拥有迷人双腿。在这露腿的季节，没有一双细直长的美腿，又怎么吸引眼球呢?想要拥有迷人双腿，只需这十三招，让你轻松拥有竹竿腿。

　　1.饭后离椅　　

 

　　如果吃完饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

　　2.敲胆经　　

　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

　　3.空中脚踏车　　

 

　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　　4.蹲马步　　

 

　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

　　5.侧身抬腿　　

 

　　这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个。

　　6.抬腿　　

 

　　把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性。

　　7.快走运动　　

 

　　快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。

　　8.小腿按摩　　

 

　　要避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　9.泡澡　　

 

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　10.运动后禁食　　

 

　　运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，所以为了我们远大的美腿理想，忍!

　　11.站立抬臀　　

 

　　别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

　　12.泡脚减肥法　　

 

　　当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。一个让你脸红的微信：SiMi108 ,脸红也加额!

　　13.剪刀脚　　

 

　　平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ，停留几秒后收回。

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